Proteínové nápoje podľa Dr

Najpredávanejší autor Dr. Ulrich Strunz tvrdí: Ak chcete schudnúť, stále môžete jesť viac. Vo svojej knihe „zomieraj na diétu“ sľubuje menej kilogramov a viac túžby po živote - so správnou rovnováhou životne dôležitých látok, bielkovín a pohybu. Obezita je pre Dr. Strunz znakom nedostatku. Chýbajú stavebné prvky stimulujúce odbúravanie tukov: bielkoviny a aminokyseliny.

Schudnite pomocou hormónov

Nedostatok živín zároveň simuluje hladový scenár, takže hormóny začnú hromadiť tuk v tukových bunkách. Výsledok: zvyšuje sa telesná hmotnosť. Pre Dr. Strunz kľúče k získaniu a udržaniu štíhlosti: Stresový hormón kortizol a inzulín spôsobujú, že kilá rastú.

Testosterón a rastový hormón STH na druhej strane zvyšujú spaľovanie tukov - ak sú správne stimulované:

Produkciu testosterónu zvyšuje (aj u žien) zinok, mangán, bielkoviny, svalový tréning, beh, chôdza a pozitívne myslenie.
Rastový hormón STH sa primárne produkuje počas hlbokého spánku. Meditácia a tréning svalov tiež podporujú produkciu - za predpokladu, že je k dispozícii dostatok stavebných prvkov bielkovín.

Výživový program v troch fázach

Program výživy podľa Dr. Ulrich Strunz sa skladá z troch úrovní:

Vitálne spaľovanie tukov
Intervalová strava
Diéta navždy mladá

Nižšie vám tieto úrovne podrobnejšie predstavíme.

Fáza 1: Spaľovanie vitálnych tukov

Táto stratégia umožňuje zhodiť až jedno kilo denne. Kľúč k úspechu: povolené sú iba bielkoviny a životne dôležité látky. Prinášajú spaľovanie tukov do plného prúdu, pretože telo sa musí pri využívaní bielkovín neustále spoliehať na svoje tukové zásoby. A tak to ide:

Proteínový nápoj: Každé štyri hodiny sa nachádza proteínový nápoj, ktorý je možné podľa vašej chuti zmiešať s mliekom alebo kombinovať s ovocím. Obsiahnuté aminokyseliny uvoľňujú rastový hormón HGH - tuk sa topí. Okrem toho je stimulovaný imunitný systém. Proteín sa môže tiež brať ako koncentrát z lekárne (najlepšie s karnitínom, najdôležitejšou látkou na spaľovanie tukov).
Ovocie, šalát a zelenina: Ovocie, šaláty a zelenina zapaľujú druhú fázu spaľovania tukov. Minimálne množstvo za deň 800 gramov Najlepšie poradie: ovocný šalát na raňajky (s orechmi a zrnami - bez banánov, datlí, ananásov, marhúľ). Na obed šalát zo sezónneho šalátu doplnený zeleninou a kúskami čerstvého jablka Večer dusená zelenina alebo šalát.
Fosfor, zinok, horčík a vitamín C: Bez nej nefunguje žiadna strava: Sú najdôležitejším palivom pre hladké spaľovanie tukov. Táto diétna fáza spaľovania životne dôležitých tukov trvá zvyčajne jeden týždeň, ale je možné ju podľa potreby predĺžiť. Početné recepty v knihe ukazujú, čo musí byť na nákupnom zozname pre spaľovanie vitálnych tukov.

Samotná výživa však nestačí: 30 minút cvičenia denne naštartuje metabolizmus, napríklad severská chôdza: Tento beh s dvoma tyčami trénuje telo holisticky, pulz sa zvyšuje na úroveň pre optimálne spaľovanie tukov, rameno a Svaly hrudníka sú napnuté. Vhodný aj ako spaľovač tukov: chôdza alebo beh.

Fáza 2: intervalová diéta

Od druhého týždňa nasleduje po každom dôležitom dni spaľovania tukov deň Forever Young. Program „Navždy mladý“ bol vyvinutý s cieľom zlepšiť fyzickú a duševnú výkonnosť duševných pracovníkov a manažérov. Kombinuje pravidelný, pulzom riadený ľahký bežecký tréning s výživou bohatou na životne dôležité látky a mentálnym tréningom. Intervalový princíp stravovania bráni takzvanému „jo-jo efektu“, ktorý je spôsobený tým, že telo škrtí metabolizmus a tak sa váha opäť zvyšuje.

Fáza 3: Forever Young Diet

„Nekonečná“ diéta Forever Young predpokladá, že veľa pohybu a vyvážená strava vedú k zdravému životnému štýlu bez kíl navyše. V modulárnom systéme so 120 receptami si každý čitateľ môže každý deň zvoliť, čo chce. Cieľom tejto úrovne je šťastný, zdravý a štíhly život.

Proteínové nápoje podľa Dr. Ulrich Strunz

V rámci 1. etapy Dr. Ulrich Strunz má každé štyri hodiny proteínový nápoj, ktorý je možné podľa vašej chuti zmiešať s mliekom alebo kombinovať s ovocím. Tu nájdete výber proteínových nápojov podľa Dr. Strunz:

Figové cmar

Zloženie: dve čerstvé figy (nie zelené), dve čajové lyžičky celého plodu rakytníka s medom, dve polievkové lyžice kyslého mlieka, dve polievkové lyžice proteínového prášku (z lekárne), 100 mililitrov ľadového cmaru, 50 mililitrov neperlivej minerálnej vody, štipka škorice.
Príprava: Mäso z fíg najemno pretrieme rakytníkom a kyslým mliekom. Opäť krátko vmiešame práškový bielok a cmar. Zalejeme vodou a dochutíme škoricou. Ozdobte figovým klinom a jednou alebo dvoma škoricovými tyčinkami. Okamžite vypite.

Nápoj z kivi a grapefruitu

Zloženie: kiwi (100 gramov), vetvička mäty, dve čajové lyžičky citrónovej šťavy, dve čajové lyžičky javorového sirupu, 150 mililitrov grapefruitovej šťavy, dve polievkové lyžice proteínového prášku, tri kocky ľadu.
Príprava: Nakrájajte plátok kivi na ozdobu. Olúpte a nakrájajte na kocky kiwi, pyré s citrónovou šťavou, javorovým sirupom a polovicou grapefruitovej šťavy do mixéra na 15 sekúnd. Pridajte prášok z bielka a zvyšnú šťavu, znovu miešajte 10 sekúnd. Nalejte zmes do pohára s kockami ľadu, ozdobte kivi a mätou.

Nápoj z jabĺk a bazy

Zloženie: Kúsok jablka (asi 75 gramov), dve čajové lyžičky citrónovej šťavy, dve čajové lyžičky akáciového medu, 75 mililitrov studenej nesladenej jablkovej šťavy, dve polievkové lyžice bielkovinového prášku, 75 mililitrov studenej šťavy z bazy (zdravé jedlo), tri kocky ľadu, vetvička citrónového balzamu.
Príprava: Jablko umyte, ošúpte, nakrájajte na kúsky, vložte do mixéra s citrónovou a jablkovou šťavou, pyré. Opäť krátko premiešame s práškom z bielkov a šťavou z bazy. Nalejte do pohára s kockami ľadu, ozdobte citrónovým balzamom a jablkovým klinom.