Proteínový prášok na chudnutie ✅ - všetky informácie tu! ✅
Proteínové prášky nie sú zaujímavé iba pre kulturistov, ktorí chcú budovať viac svalovej hmoty. Pretože bielkovinové prášky sa rovnako často používajú aj ako súčasť stravy. Má to niekoľko dôvodov. Koniec koncov, z bielkovín sa cítite dlhšie sýti v porovnaní s inými potravinami. Bielkoviny sú tiež jedným z najdôležitejších základných kameňov pre budovanie svalov. To je obzvlášť dôležité, pretože viac svalovej hmoty znamená zvýšenú spotrebu kalórií za deň. Tí, ktorí každý deň spália viac kalórií, môžu buď jesť viac bez toho, aby pribrali, alebo schudnúť rýchlejšie, pretože požadovaný deficit kalórií sa dosahuje ľahšie. Ak chcete na chudnutie použiť proteínový prášok, dáme vám niekoľko cenných rád na ceste.
Prečo sú bielkovinové prášky vhodné pre stravu?
Ak si vyberiete vysoko kvalitný proteínový prášok, výhody sú zrejmé. Pretože proteínové prášky sú úžasný spôsob, ako sa pohybovať dodať telu vysoko kvalitné bielkoviny v dostatočne vysokých koncentráciách. Pri bežnej strave je to oveľa ťažšie. Existuje však viac výhod, ktoré so sebou prinesie konzumácia proteínových práškov:
- Chuť na jedlo klesá
- Ideálne sa hodí na budovanie ďalšej svalovej hmoty
- Proteínový prášok je možné použiť nielen na chutné koktaily, ale aj na pečenie
- Dostupné v rôznych príchutiach
- Dá sa ľahko zmiešať do lahodného koktailu - tiež výhoda na cestách, v práci alebo v stresujúcom životnom štýle
- Ľahko sa mieša s ostatnými ingredienciami
- Pozitívne ovplyvňuje vašu pokožku a vlasy
Každý, kto ľahko zvýši príjem bielkovín pomocou proteínového prášku, môže očakávať množstvo výhod pre svoje zdravie.
Prečo je proteínový prášok vhodný najmä pri chudnutí
Pri chudnutí je vaše telo vystavené veľkému stresu. Strata tuku je koniec koncov dosť namáhavý proces. Pretože mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, musí, žiaľ, zažiť na vlastnej koži, niekedy sa stáva, že svalová hmota má tendenciu ubúdať ako súčasť diéty. To nie je vôbec dobré pre vašu spotrebu kalórií a časom to môže viesť k nenávidel jo-jo efekt prispieť.
Takže aj keď konzumujete znížený počet kalórií a veľa športujete, aby ste schudli, v záujme vašej stále štíhlej línie a zdravia je dôležité dbať na to, aby ste mohli budovať svaly alebo aspoň udržiavať svoje existujúce svaly. Príjem bielkovinových práškov je preto nevyhnutný ako súčasť stravy odporúčané pre údržbu svalov. Súčasne s bielkovinovým práškom ľahšie dosiahnete požadovaný deficit kalórií, pretože je sýtejší ako mnoho iných potravín.
Sladký proteínový kokteil môže slúžiť aj ako vynikajúce občerstvenie, aby ste nesiahli po nezdravých sladkostiach. Okrem toho sú dnes na trhu dostupné rôzne proteínové prášky na báze rastlín. To je zvlášť výhodné pre vegánov, pretože by pre nich bolo inak ťažké adekvátne splniť požiadavky na bielkoviny ako súčasť stravy.
Koľko bielkovín sa odporúča?
Z dôvodov, ktoré už boli spomenuté, je mimoriadne dôležité, aby ste dohliadali na svoju konzumáciu bielkovín ako súčasť stravy. Koľko bielkovín však vaše telo skutočne potrebuje? To závisí nielen od vašej telesnej hmotnosti, ale aj od toho, koľko cvičíte. Je to s požiadavkou cca 1,8 až 3 gramy bielkovín na kilogram hmotnosti, ktoré ste vložili na váhu, dá sa očakávať.
Mali by ste mať na pamäti, že nemá zmysel pokrývať takýmto trasením celú vašu potrebu bielkovín. V záujme svojho zdravia by ste sa mali radšej spoľahnúť na a zdravá a čo najvyváženejšia strava postaviť. Neodporúčame preto viac ako jedno alebo dve trepania denne. Jeden koktail môže skôr slúžiť ako náhrada jedla, zatiaľ čo druhý koktail môžete použiť ako chutné občerstvenie, ktoré je zdravé a plné bielkovín. Takéto občerstvenie je ideálne napríklad po cvičení, pretože takýmto spôsobom môžete okamžite dodať svojim svalom potrebné bielkoviny.
Čo robí vysoko kvalitný proteínový prášok?
Teraz, ak chcete vedieť, čo hľadáte vysoko kvalitný proteínový prášok nižšie máme pre vás pripravených niekoľko tipov. Pri kúpe správneho proteínového prášku pre vašu stravu je potrebné pamätať na tieto kritériá:
- Ideálne 75 alebo viac gramov bielkovín na 100 gramov prášku
- Čo najkvalitnejšie suroviny, najlepšie organické
- Obzvlášť sa odporúčajú bielkovinové prášky nemeckej výroby
- Pokiaľ je to možné bez pridania cukru/s nízkym percentom sacharidov
- Zdroj bielkovín s dobrou biologickou hodnotou, čo znamená, že vaše telo môže bielkoviny dobre využiť
- Najlepšie dostupné v požadovanej príchuti
- Nie príliš vysoký obsah tuku
- Prášok by mal byť veľmi dobre rozpustný, pretože hrudkovité kokteily jednoducho nechutia dobre
- Najlepšie bez akýchkoľvek konzervantov alebo umelých farbív
- Dávajte pozor aj na zdroj bielkovín - rastlinný alebo živočíšny
Tipy, ako začleniť proteínový prášok do svojej stravy
Nielen proteínové koktaily sa dajú zmiešať s vysoko kvalitným proteínovým práškom ako náhrada jedla alebo občerstvenie. Skôr môžete Používajte prášok bohatý na bielkoviny nasledovne:
- V káve namiesto mlieka
- V bielkovinových palacinkách
- Pre ten extra proteínový kop s kašou
- Na obohatenie omáčok a polievok
- V tvarohu alebo jogurte pre ešte viac bielkovín
- V dipoch
- Ako chutné bielkovinové rizoto
Záver
Ak chcete zostať dlhodobo štíhli a zdraví, musíte naďalej jesť zdravo aj napriek vysoko kvalitným proteínovým koktailom. Pretože otrasy sú iba ďalším nástrojom, ktorý dodáva telu bielkoviny, ktoré potrebuje na udržanie svalov a budovanie novej svalovej hmoty. Avšak to, že zrazu narazíte na bielkovinové chvenie, by ste nemali očakávať, že zo dňa na deň schudnete. Avšak proteínové koktaily sa odporúčajú najmä ako súčasť stravy, pretože udržujte ich dlho plné. To vám pomôže dosiahnuť čo najvyšší deficit kalórií, ktorý je jedným z A a O pre váš úspech pri chudnutí. Ale cmar a rôzne jogurtové nápoje môžu byť tiež dobrou alternatívou k dosiahnutiu podobných cieľov prírodnou cestou.
(25 Recenzie, v priemere: 4.52 z 5)
Načítava.