Psychologické faktory, ktoré udržujú obezitu
Pre obezitu je charakteristický prebytok telesného tuku. Index telesnej hmotnosti je indikátorom obezity - tu si tiež môžete vypočítať svoje BMI zadarmo.
Všeobecne sa obezita vyskytuje v dôsledku vysokého kalorického príjmu vo vzťahu k potrebám tela. Nezdravé stravovanie, sedavý životný štýl a genetické predispozície na priberanie na váhe prispievajú k inštalácii a udržaniu obezity.
Ale obezita môže mať mimoriadne vážne následky na naše zdravie a spôsobiť problémy ako hypertenzia, zvýšené kardiovaskulárne riziko alebo cukrovka.
Okrem faktorov životného štýlu, ktoré predisponujú k obezite, existuje niekoľko psychologických faktorov, ktoré uprednostňujú hromadenie nadbytočných kilogramov a tiež udržiavanie obezity.
Nutkavé stravovanie a depresie často prichádzajú s kilami navyše. Obezita môže spôsobiť depresiu, ale môže sa stať pravý opak - to znamená, že vznik depresie môže viesť k zvýšenému prírastku hmotnosti a obezite.
Depresia často spôsobuje zmeny v stravovacích návykoch. V mnohých prípadoch depresívni pacienti strácajú chuť do jedla a odmietajú jedlo, existujú však aj situácie, v ktorých depresia spôsobuje, že sa pacient prejedá, zmierňuje utrpenie a zastavuje temné myšlienky.
Depresia sa môže vyskytnúť zo zrejmých príčin, ako je strata zamestnania, rozvod alebo diagnóza, ale môže sa vyskytnúť aj z dôvodu úzkosti alebo genetickej predispozície.
Akonáhle ste pribrali, pacient s depresiou bude mať ťažkosti s riešením psychických problémov aj problémov s váhou. Je to spôsobené tým, že obezita a depresia sú dva stavy, ktoré sa navzájom zhoršujú.
Preto je také dôležité obrátiť sa na odborníkov, ako sú výživový poradca a psychológ. Spolu s nimi dokážete prekonať obezitu, ale aj depresie. Nebudete schopní vyhrať boj s kilami navyše tým, že budete dôsledne liečiť problém obezity, ak sa objavil na pozadí depresie. Po prekonaní depresie bude pacient schopný zhodiť nadbytočné kilogramy, ale tiež si dlhodobo udržať svoju váhu.
Ako trénovať psychiku tak, aby ste vyhrali boj s kilami navyše
Najskôr si musíte byť vedomí svojho problému a chcieť ho vyriešiť. Bez ohľadu na váš vek vás obezita vystavuje vážnym zdravotným problémom, preto by sa nemala zanedbávať.
Vaše duševné zdravie bude navyše zvýhodnené znížením počtu kilogramov.
Kognitívna behaviorálna terapia vám pomôže zmeniť vaše vnímanie jedla a obraz vášho tela, aby ste mohli vyzerať a cítiť sa dobre. Psychológ môže byť pri vás s radami a technikami, ktoré vám nikto iný nemôže ponúknuť.
Potom je dôležité pochopiť, že hlavným cieľom nie je zhodiť nadbytočné kilogramy, ale až potom udržať svoju váhu. V tomto zmysle sa dozviete, že musíte úplne zmeniť svoj životný štýl a spôsob stravovania, a to po určité obdobie nedodržiavať prísnu diétu.
Tipy, ktoré vám pomôžu:
- Dodržujte svoje stravovacie návyky a pokúste sa pochopiť, kedy a prečo sa stravujete nezdravo - môžete tak urobiť, keď ste v strese, smútku alebo šťastí. Keď zistíte príčiny, ktoré vám spôsobujú nezdravé stravovanie, ľahšie sa budete ovládať, pretože budete jesť vedome.
- Požiadajte o pomoc svojich najbližších v boji s kilami navyše - ak máte pocit, že sa boju chystáte vzdať, porozprávajte sa s blízkym priateľom alebo členom rodiny, a tak nájdete svoju motiváciu.
- Nenechajte sa odradiť útekom - je normálne, že máte horšie dni, najmä ak trpíte depresiami alebo úzkosťami. Nesúďte sa príliš tvrdo a nestrácajte dôveru vo svoje vlastné sily.