Raňajky 4 neuveriteľne vynikajúce a ľahké raňajkové recepty s pomarančmi - ani; s farebnou kuchyňou

ľahké

Vitajte v novom roku! Prajem šťastný nový rok! Zúčastnili ste sa pekne? Uľahčili sme to lahodným raclette.

Po vianočnom období s dostatkom koláčikov, výdatným jedlom a predovšetkým čokoládou môže byť v novom roku opäť niečo zdravšie.?

Nový rok je často časom na dobré predsavzatia. Niektoré výzvy v oblasti čistého stravovania sa tiež začnú opäť v januári. Páči sa mi tiež myšlienka na chvíľu zresetovať svoje telo a jesť iba zdravé veci. Chvályhodný nápad.

Považujem však za rozumnejšie, ak vytrvalo jete prevažne zdravé jedlo, bez ohľadu na to, kedy a prečo s tým začnete a či dokážete vydržať stopercentne. Súčasťou sú aj výnimky a nabudúce urobíte len zdravšie rozhodnutie o svojom jedle. Čo by to však bolo za svet, keby ste si nedopriali také hriešne, vysokokalorické, ale neskutočne uspokojujúce pochúťky? Moje heslo: „Užívajte si to bez zlého svedomia. Na druhý deň môže byť na stole viac ovocia a zeleniny. “ Pretože povedzme si pravdu: Nepomáha, ak si doprajete niečo skutočne skvelé, čo ste skutočne chceli, a potom vás to ani nebaví alebo to zjete potajomky v špajzi a potom sa budete cítiť previnilo. To vám zničí pôžitok.

A aby som napravil tento malý hriech, ktorý sme začali v čase Vianoc, mám pre vás 4 neuveriteľne chutné a zdravé raňajky s oranžovými. Deň teda začnete vitamínovým nakopnutím. Krátko pred Vianocami sme dostali dodávku s 15 kg neošetrených pomarančov. Sú také vynikajúce a inšpirovali ma, aby som pre vás vytvoril tieto recepty na raňajky s oranžovou farbou.

Recept na pomarančový jogurt

Začína sa to jednoduchým oranžovým jogurtom. Ľahko a rýchlo sa mieša na raňajky a vďaka ovseným otrubám a ovseným vločkám vás na dlho udrží sýtosť.

Zloženie pomarančový jogurt (1 porcia):

  • 2 pomaranče
  • 1/2 šálky (125 ml) prírodného jogurtu 3,5%
  • 1 polievková lyžica vločiek z ovsených otrúb
  • 1 polievková lyžica jemnej ovsenej vločky
  • Sladidlo podľa vášho výberu, ak je to potrebné

Príprava pomarančového jogurtu:

Pomaranče olúpte a nakrájajte na malé kúsky. Jogurt miešajte, kým nie je krémový, a ak je to potrebné, trochu ho oslaďte, napríklad medom alebo javorovým sirupom alebo stéviou. Do jogurtu pridajte pomaranče, ovsené otruby a ovsené vločky.

Recept na smoothie z východu slnka

Toto raňajkové smoothie sa dá pripraviť minimálne tak rýchlo. S dobrým stojanovým mixérom stačí všetko zhruba nakrájať, vhodiť do mixéra, zapnúť a váš energický smoothie na raňajky je hotový. Mrkva vám poskytne dostatok vitamínu A na raňajky a ovsené otruby tiež viac ako polovicu odporúčaného množstva vlákniny. Kurkuma robí smoothie nádherne žltým, rovnako ako východ slnka. To vám dáva dobrú náladu.

Všetky ingrediencie si môžete pripraviť aj večer predtým a ráno ich čerstvé zmiešať, ak nemáte toľko času na ranné prípravu raňajok. Ak plníte smoothie do fľaše alebo do zaváracieho pohára, môžete si ho vziať so sebou aj do školy, na univerzitu alebo do kancelárie.

Ingrediencie na východné smoothie (1 porcia)

  • 1 banán
  • 1 malá mrkva
  • 1 oranžová
  • 1/2 šálky (125 ml) prírodného jogurtu 3,5%
  • 4 lyžice ovsených otrúb
  • 1/2 ČL škorice
  • 1/2 lyžičky kurkumy

Príprava východného smoothie:

Všetky ingrediencie nasekajte nahrubo (alebo menšie, v závislosti od mixéra) a dobre ich rozmixujte v stojatom mixéri.

Recept na oranžový perník na noc ovos

Nasledujúci raňajkový recept chutí obzvlášť dobre v zime alebo vo vianočnom období. Je to recept na ovos cez noc, to znamená recept s ovsenými vločkami (ovos), ktoré sa zmiešajú so všetkými ostatnými ingredienciami a potom sa nechajú cez noc vylúhovať v chladničke. To znamená, že môžete pripraviť ovos cez noc večer predtým a potom musíte nasledujúce ráno len chytiť pohár z chladničky. Oves je preto perfektné raňajky, ak máte ráno málo času alebo radšej zostávate ležať o niečo dlhšie. Vďaka perníkovému koreniu chutí vynikajúco ako naše obľúbené sušienky.

Zloženie pre oranžový perník na noc ovos (1 porcia):

  • 4 lyžice (1/2 šálky) chrumkavých ovsených vločiek
  • 1 polievková lyžica nakrájaných mandlí
  • 1 čajová lyžička mletého ľanového semena
  • 80 ml mlieka podľa vášho výberu
  • 1/2 ČL perníkového korenia
  • 1 čajová lyžička agávového sirupu (alebo medu, javorového sirupu)
  • 1 oranžová

Príprava oranžového perníka na noc:

V miske si zmiešame ovsené vločky, mandle, ľanové semienko, mlieko, agabe sirup a perníkové korenie. Olúpte ovocie a nakrájajte ho. Striedavo nalejte pomaranč a zmes ovsených vločiek do nádoby. Ozdobíme niekoľkými nakrájanými mandľami. Dajte raňajky na noc do pohára do chladničky a ráno si doprajte ovos cez noc.

Uchováva sa v chladničke až 3 dni.

Recept na chia puding z čokoládového pomaranča

Tieto raňajky sú pre všetkých čokoládových alkoholikov medzi vami. Čokoláda na raňajky? Áno, tento chia puding s kakaom chutí úžasne čokoládovo. Na raňajky som si mohol dať iba čokoládovo-oranžový chia puding. Je to neuveriteľne dobré a zároveň čokoládové a ovocné. Sen. Najlepšie sú tieto raňajky pripravené aj deň vopred. Vďaka tomu môžu chia semiačka pekne napučať a výsledkom je naozaj pekný, pevný čokoládový puding. Pretože sa chia puding pripravuje veľmi ľahko, tento recept je určený na dve porcie. To vám ušetrí ešte viac času pri príprave raňajok. O to jednoduchšie je mať vždy zdravé raňajky pripravené, aj keď takmer nikdy nie je čas.

Zloženie chia puding čokoládovo-oranžový (2 porcie):

  • Šťava z jedného pomaranča
  • 1 šálka (250 ml) mlieka 3,5%
  • 1/4 šálky (40 g) chia semiačok
  • 3 lyžičky kakaového prášku
  • 1 lyžička vanilkového prášku
  • 1 čajová lyžička pomarančovej kôry z neošetreného pomaranča
  • 1 čajová lyžička sladidla podľa vášho výberu (med, javorový sirup ...)
  • 1/4 šálky (20 g) ovsených vločiek
  • kúsok čokolády na ozdobu

Príprava čokoládovo-oranžového chia pudingu:

Pomaranč umyjeme a potrieme dosucha. Jemným strúhadlom otrhajte kôru z pomaranča, aby vám vznikla oranžová kôra. Potom pomaranč prekrojte na polovicu a vytlačte z neho šťavu.

Všetky suroviny zmiešame v miske a rozdelíme do dvoch pohárov. Dajte na noc do chladničky a ráno si rýchlo pochutnajte.

Máte radi moje 4 raňajkové recepty s pomarančmi? Napíš mi, ak máš vyskúšaný recept. som potešený.

Nedávno som začal používať tieto odmerky a odmerné lyžice. Myslím si, že sú jednoducho skvelé. Už nemusím vyťahovať váhy, ale šálky jednoducho môžem použiť na všetko. Preto vo svojich receptoch čoraz častejšie používam informácie o šálkach.

Produkty z Amazon.de

Použité odkazy sú pridružené odkazy. Ak ty
Ak kliknete na jeden z odkazov a kúpite si položku, rozumiem jej
malá provízia. To nemá žiadny vplyv na cenu pre vás.
Týmto spôsobom môžete podporiť tento blog. Odporúčam iba také veci
Sám by som chcel použiť alebo by som chcel použiť.

Aby ste zostali v obraze, sledujte ma na Facebooku alebo Pintereste!