Režim chudnutia - s

Režim chudnutia - Dr.Atkin

chudnutia

VÝBER Z TLAČOVÉHO SPRÁVY O NASSA TÝKAJÚCI SA VÝŽIVY KOZMONAUTOV

-ptr. salabire - 40 bodov/deň
-ptr. údržba - 60 bodov/deň
-ptr. výkrm - 80 bodov/deň

Môžete zhodiť až 5 kg/týždeň, jesť normálne, bez pocitu hladu a bez opätovného priberania. Tento režim sa vzťahuje aj na liečbu

a) - Predbežné pravidlá:
-pilulky na zastavenie chuti do jedla sa nebudú používať;
-nepoužívajú sa žiadne diuretiká;
-hormonálne tabletky sa nebudú používať;
-je absolútne nevyhnutné užívať polyvalenty (polyvalentné + 1 ampulka vit.C + tableta vit B komplex);
-všetko bude osladené sacharínom;
-množstvo jedla sa neznižuje, každý zje toľko, koľko potrebuje;
-čaj a káva sa znížia na 6 šálok denne;
-fázy chudnutia môžu trvať 4 dni až 2 týždne, v závislosti od toho, ako veľmi chcete schudnúť.
Ak chcete schudnúť 5-10 kg - zvoľte najkratšiu kúru.
Neodporúča sa náhle schudnúť. Čím pomalšie chudnete, tým viac sa zachováva chemická rovnováha tela.

b) - Základné pravidlá:
-kalórie sa nepočítajú;
-jesť povolené nasýtené jedlá;
-nejedzte, pokiaľ nemáte hlad;
-je lepšie jesť málo a často;
-piť vodu (minerálnu vodu) na nasýtené;
-polyvalent sa užíva každý deň;
-hmotnosť sa kontroluje denne;
-v ziadnom pripade sa nevzdavas ranajok.

ETAPA I: trvanie 1 - 2 týždne, úbytok 3 - 5 kg/týždeň
• môžete jesť: chudé mäso akéhokoľvek druhu 200 - 500 g/deň - varené, vyprážané atď. - dávajte pozor na sójovú salámu;
• polievka z hovädzieho alebo hydinového mäsa (bez zeleniny);
• vyprážané alebo varené ryby, bez pridania zeleniny alebo omáčok;
• nie sú povolené: mušle, ustrice a ryby v oleji (konzervované);
• neobmedzené množstvo vajec - varené, omeleta, pletivo;
• tuky: slanina, maslo, margarín, olej;
• šaláty: 2 taniere/deň: šalát so zelerom, reďkovkami, kyslou uhorkou, uhorkami (v octe alebo slanom náleve), olivami;
• syr (iba suchý);
• voda, minerálna voda (nie sóda);
• pocit hladu zmizne po 2 dňoch diéty;
• schudnúť 5 kg/deň
Ak chudnete príliš rýchlo, proti pocitu únavy, závratov sa bojuje zvýšenou konzumáciou soli alebo podávaním draslíka - kvapiek vody.

ETAPA II (schudnúť 2 - 3 kg/týždeň)

ETAPA III (schudnúť 1 - 2 kg/týždeň)
Rovnaké jedlo môže pridať 800 g uhľovodíkov, čím sa zvyšuje množstvo zeleniny.

ETAPA IV - to isté možno pridať do krému (pozor, jablká sa konzumujú s hmotnosťou). Odporúča sa: jahody, ríbezle.
Alkohol - vyhýbajte sa sladkým nápojom. Nápoje neobsahujúce uhľovodíky: suché víno, vodka, whisky (50 g). Stupnica sa pozoruje každý deň, napr nepribrať. Za 8 týždňov schudnúť 16-20 kg.
ZAKÁZANÉ JEDLO

BODOVANIE

Mäso
-chudá šunka 1 - slepačia polievka 0
-párky 1 - kravská polievka 0
-parizér 1 - paradajková polievka 12
-saláma 3 - zeleninová polievka 10.20
-lebar 3 - fazuľová polievka zo zelených 18.5
-slanina 2 plátky 0,2 - rezancová polievka 6.9
-pečeňová paštéta 1 - hrachová polievka 17.5

SÝR - MLIEKO - VAJCIA
-mlieko 250ml 13,1 -smazene vajcia 2
-jogurt - 1 banka 12-sušený syr (100 g) 1
-maslo - 1 polievková lyžica 0,1 - majonéza - 1 polievková lyžica 0,04
-margarín - 1 polievková lyžica 0,1 - rastlinný olej - 100 g 0
-svaiter- 50 gr. 1 ORGÁN
-kravský syr - 1 polievková lyžica 1 -srdce-1 porcia 1
-šľahané mlieko 250 ml 11 -živo-1 porcia 3
-varené vajcia - 2 ks 1 - obličky -1 porcia 1
-plnené vajcia - 1 kus 2 - jazyk - 100 g 1
-syr 1-chlieb chlieb -1 porcia 12
-kyslá smotana-1 polievková lyžica 1

PRÍPRAVKY MÄSO/RYBY
-jahňacie 1.3 Grilovaná ryba (grilovaná) 0
-grilované bravčové mäso 0 Vyprážané ryby, vyprážané 12
-prírodné bravčové mäso 10 sardiniek-3 ks 1
-vyprážané hovädzie mäso 0 tuniak na oleji - 1 plechovka 1
-hovädzia soľanka 0 Icre-100gr 1
-pečené kurča (bez šupky) 0

PRÍPRAVKY NA ZEMIAKY
-varené kuracie mäso (bez šupky) 0 -varené zemiaky-1 kus 23
-pečené kurča (bez šupky) 12 - zemiaková kaša 250gr 30
snitel 12 - vyprážané zemiaky - 10 plátkov 20
-sniter natur 0 -pečené zemiaky –1 ks 20
klobásy 5
Mleté bravčové mäso 5

SLADKOSTI
-tmavá čokoláda - 100gr 8,3
kuracie 1 -mliečna čokoláda-100gr 6,3
Pečená kačica (bez kože 3 - palacinky 1 ks 16
Pečená morka (bez kože 1 - zmrzlina - 1 porcia 16

ZELENINA zelenina

-séra-1 lyžička 11
-baklažán-1 kus 4-kompót- 1 pohár 20
-zelené fazuľky - 250gr. 0 -frisca –1 lyžica 0,7
-Hrniec-250gr. 18-sušienky-1 ks 2
-karfiol-259g 8 -starý-1 limgurit 12
-mrkva-250g 5-maskotova torta-1 krajec 60
-cuketa-250g 8 - ovocný koláč-1 plátok 50
-šampiňóny-250g 6 -čokoládový koláč-1 plátok 70
-kyslá kapusta - 250 g 7 - med - 1 čajová lyžička 17
-špargľa-250g 6-drahokam-1 čajová lyžička 13
-špenát-250g 6 -kandy-100gr 42
-sušená cibuľa-250g 18 -coa- 1 lyžička 5
-zelená cibuľa - 1 vlákno 11
-guli-250g 18
-zeler-250g 5
-kukurica-1 ks 16
-hlávkový šalát-1 ks
-papriky-1 ks 4
-výťah-4 ks 2
-paradajky-1 ks 6
-cesnak-1 ks 3
-pór-1 vlákno 11.8
-uhorky-1 ks
-olivy- 10 ks 1
-sladká kapusta-250g 5

VARENÉ JEDLO/ 1 porcia
-hubové jedlo 5
-jedlo z karfiolu 6
-špenátové jedlo 6
-hrachové jedlo 10
-jedlo zo zelenej fazule 6
-jedlo z ryže 4.5
-jedlo dedovlecei 7.5
-zeleninová eskalácia 10
-andive- 2 -papricas 9
-jedlo z mrkvy 10
-kvalitná kapusta 40
-sarmale-3 ks 1
-pestované a repa 12

ovocie
-jablká –1 ks 10-malín-250g 19
-banány-1 ks 20-jahody -250g 20
-marhuľa-1 kus 5-čerešňa-250g 15
-hruška-1 ks 23 -zelený melón- 1 plátok 57
-figy-1 ks 14 -žltý melón-1 flie 22
-pomaranče -1 ks 26-orechy-100gr. 12
-grepfruct-1 ks 20 -gulie- 1 ks 10.2
-slivka-1 ks 7 -citón-1 ks 7
-sušené slivky - 1 ks 19 - arašidy - 6 ks 1
-hrozno-1 kus 20-broskyne-1 kus 10

OBILNINY - NÁPOJE Z CESTOV
-čierny chlieb - 450 g 250 - suché víno –250 mi 1
–Biely chlieb - 450g 220 - sladké víno –250 mi 10
–Celozrnný chlieb-450g 236 -koniak, gin, rum-50ml 10
–Biely chlieb –1 krajec 21 -šampanské-250ml 2
-čierny chlieb-1 krajec 21,5-pivo-1 fľaša 1/2 12
-chlieb graham-1 krajec 11 -pepsi 1 fľaša 250ml 23
Ražný chlieb - 1 plátok 15 - limonáda - 200ml 28
-pomarančový džús - 1 pohár 20
Čaj - 1 šálka 0,4
-káva-1 šálka 0,3
-šťava-250 ml 30
-mušt- 1 pohár 20
-paradajková šťava - 25 ml 10
-ocot –1 polievková lyžica 1