Rhodiola Rosea - účinky, štúdie, riziká
Rhodiola rosea (ružový koreň) je liečivá rastlina, ktorá sa používa už celé storočia a berie sa ako adaptogén a liek na únavu.
Zdá sa, že ružový koreň je schopný výrazne znížiť príznaky únavy spôsobené fyzickou aktivitou.
To platí aj pre príznaky podobné stresu a vyhoreniu, ako aj pre ľahkú fyzickú námahu, ktorá spôsobuje únavu.
Pokiaľ ide o zlepšenie športového výkonu, zdá sa, že Rhodiola prináša skutočné zlepšenie výkonnostných parametrov iba u netrénovaných ľudí. Zatiaľ neboli zistené žiadne účinky u dobre trénovaných športovcov.
Existujú však dobré dôkazy, že rodiola pomáha proti príznakom únavy a stresu, ak príznaky nie sú spôsobené fyzickou námahou.
Dobré údaje z vedy
Existujú tiež dôkazy, že rodiola môže zlepšiť duševné schopnosti. Štúdie potvrdzujú tento účinok, najmä u unavených ľudí. Tieto účinky však zatiaľ nie sú dostatočne preukázané u ľudí, ktorí nie sú unavení. Zatiaľ nie je možné hovoriť s určitosťou o všeobecnom zlepšení duševnej výkonnosti.
Ďalšími, ale zatiaľ nie stopercentne preukázanými účinkami sú na jednej strane to, že rhodiola môže chrániť nervy pred toxínmi. Na druhej strane sa hovorí, že chráni pred chuťou na jedlo vyvolanou stresom („prejedanie sa“) (tento účinok sa prejavil u potkanov).
Zdá sa, že Rhodiola v mozgu dokáže zvýšiť hladinu hormónu šťastia serotonínu a zároveň znížiť koncentráciu kortikoidov.
Ďalej môže mať rhodiola účinok na predĺženie života. Toto sa zistilo v štúdiách na zvieratách. V štúdiách na iných ako cicavcoch sa zistilo 20% predĺženie životnosti. Tu je však potrebné čakať na testy na cicavcoch, aby sa dosiahli presnejšie závery.
Účinok Rhodiola rosea v detailoch
depresie
Štúdie na zvieratách preukázali, že extrakt z rodioly zlepšuje transport prekurzorov serotonínu tryptofánu a 5-hydroxytryptofánu do mozgu. [1] Serotonín je dobre študovaný neurotransmiter, ktorý hrá úlohu v mnohých mozgových procesoch.
Patria sem svalové kontrakcie, regulácia telesnej teploty, chuť do jedla, vnímanie bolesti, správanie, krvný tlak a dýchanie.
Keď je hladina serotonínu vyrovnaná, človek cíti spokojnosť a duševnú ľahkosť. Avšak príliš veľa aj príliš málo serotonínu môže viesť k rôznym psychickým výnimočným stavom, ako je depresia.
V Rusku sa rhodiola používa buď izolovane, alebo spolu s antidepresívami na zlepšenie duševného zdravia. Problémom je takzvaná zimná depresia. Choroba spôsobená dlhodobým nedostatočným vystavením slnečnému žiareniu. Rhodiola sa v Rusku tradične používa na liečbu týchto ochorení. [2]
Rhodiola rosea proti stresu
Rhodiola rosea je dlho známy adaptogén. Adaptogény sú látky, ktoré pomáhajú telu lepšie sa vysporiadať so stresom a lepšie sa s ním vyrovnať.
Ak ľudia čelia stresovej situácii a užívajú adaptogény, spôsobujú zvýšenie odolnosti tela. Uľahčuje to zvládanie stresovej situácie. Predpokladá sa, že adaptogény pôsobia priamo v bunkách a majú priaznivý vplyv na metabolizmus buniek.
Zdá sa, že konzumácia Rhodiola rosea ovplyvňuje hladinu monoamínov v centrálnom nervovom systéme. Vo výsledku by mohol byť ružový koreň liekom voľby pri liečbe chorôb, ktoré sa vyznačujú nevyváženou monoamínovou rovnováhou. [3]
To zapadá do poznatkov z Ruska, kde sa Rhodiola rosea používa ako liek na depresiu a schizofréniu. To tiež naznačuje, že rodiola môže pomôcť pri iných ochoreniach, ako je zimná depresia alebo chronická únava.
Často sa tvrdilo, že rhodiola môže pomôcť pri iných príznakoch/chorobách týkajúcich sa slabosti. Patria sem napríklad poruchy spánku, poruchy chuti do jedla, bolesti hlavy a napätie.
K tomuto záveru dospeli dve randomizované, dvojito zaslepené štúdie. Štúdie sa uskutočňovali s extraktom Rhodiola rosea SHR-5 a potvrdili vyššie uvedené adaptogénne vlastnosti. [4]
Obnova svalov
Štúdie preukázali, že rhodiola rosea skracuje čas zotavenia svalov po tréningoch. Koreň ruže zvyšuje množstvo enzýmov, RNA a bielkovín, ktoré sú dôležité pre zotavenie svalov.
Ukázalo sa tiež, že rhodiola zvyšuje energetický stav svalov, stimuluje syntézu glykogénu vo svaloch a pečeni, zlepšuje syntézu bielkovín vo svaloch a môže zvyšovať anabolickú aktivitu. [5]
Pamäť
Prvé výsledky výskumu naznačujú, že Rhodiola rosea zvyšuje výkon pamäte a schopnosť sústrediť sa. Zdá sa, že rodiola stimuluje bioelektrickú aktivitu v mozgu, čím zvyšuje množstvo energie v mozgu a zlepšuje pamäť.
V jednej štúdii dostávalo 40 študentov buď 50 mg štandardizovaného extraktu z rodioly alebo placebo dvakrát denne počas dvoch týždňov.
Testovaná skupina preukázala zlepšenie fyzickej zdatnosti, psychomotorických funkcií, duševného výkonu a celkovej pohody. Testovaná skupina tiež uvádzala menšiu psychickú únavu, lepší spánok, menej výkyvov nálad a zvýšenú motiváciu.
Srdce
Ďalším možným spôsobom pôsobenia Rhodiola rosea sa javí pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, najmä keď je stresovaný. Ako už bolo spomenuté vyššie, rhodiola má schopnosť znižovať koncentráciu stresových hormónov.
Príliš vysoká hladina týchto hormónov vedie k vysokému krvnému tlaku, cholesterolu a všeobecne vyššiemu riziku srdcových chorôb. Zdá sa, že Rhodiola je schopná znížiť hladinu lipidov v krvi, a tým znížiť riziko srdcových chorôb.
rakovina
Rhodiola rosea by mohla pomôcť aj pri jednej z najnebezpečnejších chorôb súčasnosti - rakovine. Pretože rastlina zvyšuje vlastnú odolnosť tela voči toxínom. V Rhodiole sa našli rôzne antioxidačné látky a extrakty z rastliny vykazovali účinky proti voľným radikálom.
Nazvať rodiolu ako protirakovinovú látku zachádza priďaleko. Rastlina však môže byť užitočná okrem lekárskeho ošetrenia (ktoré je však potrebné konzultovať s ošetrujúcim lekárom).
Tu by sa mala spomenúť aj ruská štúdia. Podľa tejto štúdie malo perorálne požitie rodioly u potkanov za následok zníženie rastu rakoviny o 39% a tvorbu metastáz o 50%. [6]
imunitný systém
Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že rodiola posilňuje imunitný systém tým, že má okrem iného pozitívny vplyv na metabolizmus. Štúdie tiež zistili nárast prirodzených zabíjačských buniek (NK buniek).
Syndróm chronickej únavy
Nemecký naturopat Sebastian Vigl počas ôsmich týždňov dokumentovaného pozorovania aplikácie s 28 účastníkmi skúmal účinky rhodioly na ľudí s diagnostikovaným syndrómom chronickej únavy.
Došlo k významnému zlepšeniu celkového stavu, ako aj koncentrácie a psychickej odolnosti účastníkov testu. (Do štúdie)
Ďalšie možné účinky (v prípade nedostatočných údajov)
Existuje mnoho ďalších potenciálnych spôsobov, ako môže Rhodiola fungovať. Niektoré z nich však ešte neboli presne preskúmané, preto tu chceme hovoriť iba o možných spôsoboch konania.
Patria sem príznaky, že Rhodiola rosea má pozitívne účinky na sluch, hladinu cukru v krvi a pečeň. Existujú aj tvrdenia, že rhodiola pomáha pri chudnutí stimuláciou spaľovania tukov. Zdá sa, že ďalší možný spôsob účinku je pri erektilnej dysfunkcii.
Vedľajšie účinky Rhodiola rosea
Rhodiola rosea má málo vedľajších účinkov. Boli však ľudia, ktorí hlásili zvýšenie krvného tlaku. Koreň ruže môže pravdepodobne riediť krv, preto ju radšej nekonzumujte pred operáciami alebo pri užívaní liekov na riedenie krvi.
Opatrnosť sa odporúča, ak ste ľahko excitabilní a často pociťujete horúčku alebo napätie. V prípade koronárnych kŕčov a kolísania krvného tlaku tiež odporúčame, aby ste sa pred užitím Rhodioly vždy poradili s lekárom.
Zatiaľ neexistujú dôkazy o tom, že by mohli vzniknúť komplikácie počas tehotenstva alebo dojčenia. Je však potrebné povedať, že táto oblasť nebola veľmi dobre preskúmaná. Takže ani tu nemôže byť zelené svetlo. Aj tu by sa malo pred konzumáciou Rhodiola rosea poradiť s lekárom.
Taktiež neexistujú žiadne negatívne nálezy pri užívaní rodioly u detí. Môžu sa však vyskytnúť prípady, keď majú deti nediagnostikovanú alergiu alebo iné zdravotné ťažkosti. Pred konzumáciou rhodioly by preto mali byť u detí vždy konzultované s lekárom.
Požitie a dávkovanie
Príjem Rhodiola rosea sa týka hlavne liečivého extraktu SHR-5 alebo ekvivalentného koncentrátu, ktorý pozostáva z 3% rosavínu a 1% salidroidu.
Pri nákupe by ste sa mali ubezpečiť, že obsahuje buď SHR-5 alebo 3% rosavinu a 1% salidroside.
Dokonca sa ukázali byť účinné aj dávky 50 mg denne. Zvyčajné množstvo je však medzi 288 a 680 mg denne.
* = Partnerské odkazy/reklamné odkazy: Ak nakupujete prostredníctvom tohto odkazu, od predajcu dostávame časť predajnej ceny (provízie). Takto financujeme Foodgroove. Ako partner spoločnosti Amazon dostávam provízie prostredníctvom kvalifikovaného predaja.