Rozdelenie tréningu na svalové skupiny VS Cvičenie celého tela - Victor Diaconescu
Sprievodca po pláne čistej stravy
Ako rýchlo schudnúť: 3 jednoduché kroky
Victor Diaconescu osobný tréner
Musíte si zacvičiť rozdelené do svalových skupín alebo zacvičiť celé telo?
Aj keď majú obe metódy svoje výhody aj nevýhody, v skutočnosti to záleží na vašich cieľoch. Ak je vaším cieľom chudnutie, potom bude cvičenie celého tela najlepším tréningom pre váš tuk, pretože prinútia vás spáliť najviac kalórií. Ak je konečným cieľom pridať svalstvo do určitých častí tela, potom by mohlo byť efektívnejšie rozdelenie tréningu do svalových skupín. Obe majú svoje výhody aj nevýhody a je dôležité, aby ste si uvedomili, aké sú vaše ciele.
TELOVÉ ROZDELENIE: Cvičenie na svalových skupinách znamená stráviť tréning jednej, dvoch alebo troch svalových skupín v relácii. Príkladom toho môže byť deň hrudníka a bicepsov alebo deň ramien a tricepsov.
Plusy: Hlavnou výhodou cvičení s rozdeleným telom je, že sa môžete sústrediť na jednu časť tela a stráviť dobrý čas jeho stavbou. Ak napríklad nemáte vyvinutý biceps, je dobré zvoliť si deň vrhania paží a sily a opäť nejaký biceps vzadu. Cvičenie na rozdelenie tela tiež umožňuje osobe trénovať viac rovnaké svaly, zatiaľ čo úplné cvičenie bude vyžadovať viac odpočinku, keď dosiahnete maximálnu telesnú intenzitu. Mimoriadny stres, ktorý vyvíjate na konkrétny sval pri rutine rozdeleného tela, vám tiež umožní trénovať tento sval intenzívnejšie; čím efektívnejšie ničí svalové vlákna.
Nevýhody: Problémy s tréningom rozdeleného tela spočívajú v tom, že nemajú tendenciu pracovať na kondícii a sile. Bývajú skôr na naberanie svalovej hmoty ako čokoľvek iné. Olympijské zdvihy a silové pohyby nemusia byť vo vašej rutine. Musíte tiež inteligentne naplánovať svoje časti tela, aby s nepriamymi svalmi opakovane trénovali tú istú svalovú skupinu; čo znamená, že ak ste v pondelok robili biceps a hrudník a potom v utorok triceps a rameno, nemusíte mať najlepšie výsledky pre triceps a plecia, pretože deň predtým zahrnoval dve svalové skupiny. Plánujte ich s rozumom.
Kompletný tréning: umožňuje športovcovi trénovať niekoľko svalov v jednom sedení a dosiahnuť lepšiu celkovú odozvu od tela. Väčšina profesionálov v oblasti fitnes sa zhoduje na tom, že tréning celého tela je ideálny pre začiatočníkov, na svoje si však prídu aj pokročilejší. Niektoré tréningy celého tela by mohli vytvoriť športovcov, zatiaľ čo rozdelenie tela vytvára iba svaly pre zrkadlo.
Plusy: Je jednoduchšie pridať k týmto typom tréningov silový trojboj, olympijské a funkčné pohyby. Navyše, pre každého, kto chce pridať celkovú veľkosť a schudnúť pár kíl, tento typ tréningu funguje najlepšie. Strávte hodinu tréningu paží oproti jednej hodine tréningu celej dolnej časti tela, kde sú veľké kalorické výdavky. Nábor väčšieho množstva svalov má veľké výhody. Počas týždňa môžete trénovať menej a získate veľké výhody. postačuje úplná 3–4-krát rutina tela, pokiaľ budete trénovať tvrdo.