Rozhovor Prečo je tréning vo vode užitočný
Na začiatku sa muži na kurzoch aqua fitnes usmievali, teraz veľa - mladých aj starších, mužov či žien, rád trénuje vo vode. Rozhovor so Sue Legahn, trénerkou aqua fitness a vedúcou plaveckej školy v Delphine.
citysports.de: Vodný aerobik alebo aqua fitness si stále spájam s akciou pre staršie ženy.
Sue Legahn: Aqua fitness už dávno prestal byť gymnastikou Červeného kríža. V 80. rokoch krasokorčuliarka Nancy Kerriganová rýchlo obnovila svoje svaly aquatrainingom. Toto uvedomenie bolo okrem iného počiatočnou iskrou dnešného moderného aqua tréningu.
Je aqua fitness skutočne taký efektívny?
Akýkoľvek druh cvičenia je dobrý. Posilňuje svaly, udržuje vás v kondícii, podporuje krvný obeh, stimuluje tvorbu kostí a posilňuje držiace svaly. Najmä ľudia, ktorí kvôli fyzickým obmedzeniam nemôžu cvičiť na zemi, môžu tiež efektívne trénovať vo vode!
Čo však vlastne je vodný prvok ako tréningové zariadenie?
Voda má špeciálne vlastnosti. Pohyb bez stresu je možný. Vo vode nemusia kĺby, najmä chrbtica, znášať svoju vlastnú váhu. Na súši gravitácia vždy funguje smerom nadol. Vo vode musíte pracovať proti vztlaku. Je to skvelý spôsob, ako trénovať ďalšie svaly a tým obnoviť svalovú rovnováhu. Preťaženie svalov a kĺbov tiež nie je možné.
To znie ako terapeutický účinok vody.
Aqua fitness môže dlhodobo zlepšiť váš stav, najmä v oblasti podporného aparátu, porúch kostry, výdrže a metabolizmu. Ale aj ako populárny a súťaživý športovec môžete s aqua fitnes veľmi dobre trénovať.
Ako si viem predstaviť takúto hodinu aqua fitness?
Každá lekcia aqua fitness závisí od cieľa. Krátka zahrievacia fáza je vždy klasická. V skutočnosti to nepotrebujete, pretože väčšina kurzov aqua fitness prebieha v teplej vode, ale veľa účastníkov potrebuje na to, aby sa dostali do vody, 5 až 10 minút. Hlavnou časťou môže byť kardiovaskulárny tréning, budovanie svalov alebo spaľovanie tukov. Podľa skupiny a tréningového cieľa. Na konci je krátke „zahriatie“.
Aj sa vo vode zapotíte?
Telo sa vo vode nepotí, aj tak je mokré. Jediná vec, ktorá sa môže potiť, je hlava, pretože trčí z vody.
Potom sa ako žena môžem vždy zúčastniť štýlovo ...
Nie teraz! Pretože sa hlava začína potiť (a tiež sa musí potiť, aby zabránila hypertermii), odporúčam všetkým zúčastneným okrem iného zmyť lak na vlasy a udržať hlavu vlhkú. Póry musia byť voľné, aby sa neprehriali. To samozrejme platí iba v primerane teplej vode.
A čo tí muži?
Pridáva sa k nim čoraz viac mužov. Muži sa spočiatku unavene usmievali na kurzoch aqua fitness. Ak je to tak, ich manželky ich ťahali so sebou. Teraz už existujú kurzy iba pre mužov - najneskôr vo vode unavený úsmev prestane.
Darí sa im s mužmi na hodinách aqua fitness?
Voda je všestranný cvičebný nástroj. Ak je to potrebné, môžete účinok zvýšiť napríklad pomocou odporových alebo vztlakových zariadení.
A potom je tu aj aqua pilates, aqua poskakovanie, aqua jogging, aqua cyklistika ...
Podľa môjho názoru existuje veľa trendov, ktoré sú dobré pre získanie mladých ľudí a nových účastníkov do vody. Z dlhodobého hľadiska sa počíta s efektívnym tréningovým konceptom a dobrou prezentáciou úspechu a teda motivácie bez ohľadu na zariadenie.
Existuje nielen veľa rôznych foriem aqua športu, ale aj rozdiely v kvalite kurzov aqua fitness, príp?
Najskôr vždy odporúčam skúšobnú lekciu. Pri registrácii by sa to nemalo robiť so záznamom v žiadnom zozname, ale mal by to od začiatku radiť tréner. Dobrý tréner, bez ohľadu na to, koľko alebo koľko titulov má, bude individuálne reagovať na svojich účastníkov, aby mohol ponúknuť úspešné školenie najmä ľuďom so sťažnosťami. Ak ste zdraví a fit, samozrejme nie je nič proti účasti na veľkom bazéne medzi 40 ľuďmi - kde z organizačných dôvodov nie je možný individuálny prístup.
Účastníci s nimi zostávajú dlho, pretože výcvik vo vode je rôznorodý?
Odroda je jedna vec, ale úspech je dôležitejší. Vďaka čistej rozmanitosti, hudbe a zábave už nie sú účastníci po 10 hodinách. Ukážte im, prečo to robíte, aký vplyv má aqua fitness na každého jednotlivca a tiež to pravidelne kontrolujte, čo je rozhodujúce pre dlhodobú motiváciu.
Rozhovor: citysports.de, Anne Nyhuis
Partner v rozhovore: Sue Legahn
Sue Legahn je riaditeľkou plaveckej školy v Delphine (Hamburg, Harburg) a od roku 1992 je vedúcou kurzu a trénerkou aqua fitnes pre Federálnu asociáciu pre aqua vzdelávanie.