Rutiny telocvične pre dievčatá na chudnutie 2020 - zdravá slečna

Mnoho dievčat vystraší telocvičňu, pretože si nie je isté, čo robiť pri chudnutí. Plánovanie fitnes tréningu na chudnutie nemusí byť komplikované. Centrum pre kontrolu chorôb odporúča, aby dievčatá vo veku do 18 rokov dostávali najmenej jednu hodinu fyzickej aktivity denne. Splnenie tejto požiadavky spolu so zdravou a vyváženou stravou stačí na pomoc dievčatám pri chudnutí. Medzi ďalšie výhody aktívneho pobytu patrí viac energie, pokojný spánok a lepšia nálada; Znížite tiež riziko viacerých chorôb.

rutiny

Video dňa

Spálte viac kalórií

Kardiovaskulárne cvičenie spáli viac kalórií ako zdvíhanie činiek v posilňovni. Chcete sa venovať činnosti, ktorá zvyšuje váš srdcový rytmus aspoň na 15 až 30 minút vášho cvičenia. Vaša telocvičňa je plná kardio strojov, ktoré vás prevedú efektívnym kardio cvičením, ako sú eliptické stroje a bežecké pásy. Nenechajte sa týmito strojmi zastrašiť, mnohé z nich je veľmi ľahké zistiť, ak budete postupovať podľa ponuky na obrazovke. Určite začnite päťminútovou rozcvičkou. Vaša telocvičňa ponúka hodiny aerobiku, ako napríklad tanečné fitnes alebo kickbox, pre zábavu a tréningy na spaľovanie tukov. Ak sa venujete športu, tancu alebo inej fyzickej aktivite, v týchto dňoch vynechajte posilňovňu, aby ste nepreťažili svaly.

Odolnosť voči tukom

Aj keď kardio spaľuje kalórie lepšie ako silový tréning, nechcete sa vyhnúť tréningom na budovanie svalov. Zahrňte posilňovacie cviky do svojich 60 minút dennej fyzickej aktivity najmenej tri dni v týždni. Podľa trénerky celebrít Elizabeth Hendrix Burwell budovanie svalovej hmoty prostredníctvom silového tréningu zvyšuje metabolizmus a odbúrava tuky. Na to, aby ste získali svalovú hmotu, nemusíte dvíhať ťažké váhy ako chlapci. Cviky na činky sú ľahkým spôsobom, ako si kdekoľvek vybudovať svalovú hmotu.

Cviky na hornú časť tela

Cviky na činky na plecia, hrudník, chrbát a ruky vám pomôžu nielen spáliť viac kalórií, ale tiež vám dodajú pevnejší vzhľad. Vyberte si činky, ktoré vyzvú vaše svaly, ale sú dostatočne ľahké na to, aby doplnili každú súpravu s dobrým tvarom. Každé cvičenie robte 10 až 15-krát, potom si dajte dvojminútovú prestávku. Cvičenie opakujte pre ďalšie dve série - 10 až 15-krát na sériu - s dvojminútovou prestávkou medzi nimi. Zatlačte na váhovú lavicu a ohýbajte sa cez rady, aby ste zamerali svoju hruď a chrbát. Pre svoje ramená stlačte ramená a bicepsové kučery na prednú časť paží. Dokončite spätné tricepsové údery, ktoré vám zasiahnu zadnú časť paží. Tréner vám pomôže naučiť sa správnu formu a umožní vám oboznámiť sa s týmito cvičeniami.