Ryby, ideálne jedlo na chudnutie Evenimentul Zilei
Horúce novinky
13:20 - Emoji, nový kódovaný jazyk používaný teroristami, mafiánmi a dílermi
13:00 - Veľký reset a bitka za pravdu - keď nám CNN dá morálku
12:50 - Prvé opatrenie po tragédii ATI: kontroly vo všetkých častiach krajiny
12:40 - Tragédia z Piatra Neamț. Čo spôsobilo požiar, pri ktorom zahynulo 10 ľudí
12:30 - Je celá župa zatvorená? Temešvár má obrovskú mieru infekcie
12:20 - PSD pozastavila volebnú kampaň po tragédii v Piatra Neamț
12:11 - Nové nezrovnalosti v nemocnici v Piatra Neamț. Úsek ATI nemal požiarny poplach!
12:03 - Piatra Neamț. Doktor: Rovnaká tragédia sa môže stať na ktoromkoľvek oddelení ATI v krajine
11:53 - Nikto nevedel, že bol hospitalizovaný. Pri požiari v Piatra Neamț zomrela športová hviezda
11:44 - Výzva Iohannisa po tragédii v Piatra Neamț. "Je to veľmi dôležité"
11:37 - Trailový vodič! Politrucul z okresnej nemocnice Neamț, milovaný PNL, hľadaný PSD!
Odborníci na výživu ho odporúčajú, pretože je ľahko stráviteľný a je bohatý na vitamíny, fosfor a vápnik.
Ryby sú najviac odporúčanou potravinou pri chudnutí. Rybie mäso má nízky obsah kalórií, nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín. Ale druh rýb, ktoré konzumujete, je pri diétach nevyhnutný, tvrdia odborníci na výživu.
Saláma a šťuka majú málo kalórií
Sladkovodné ryby majú slabšie mäso ako oceánske ryby. Oceánska ryba je potravina, ktorá má protirakovinové účinky kvôli prísunu fluoridu, ktorý poskytuje telu. Špecialisti odporúčajú pražmu, salámu a šťuku, sú to ryby s chudým mäsom.
„Tie, ktoré majú veľa kalórií, sú sleď, jeseter, makrela, kranas alebo sumec,“ hovorí odborníčka na výživu Laura Ene z kúpeľov Eden.
Ryby sú bohaté na fosfor, vápnik, jód, sodík, draslík, selén a vitamíny A, B a D. Fosfor a vápnik pomáhajú pri tvorbe zubov a kostí a zasahujú do regulácie energetického metabolizmu.
Rybu varte na vode, nie na oleji
Rybie mäso je ľahšie stráviteľné ako iné druhy mäsa, záleží však aj na tom, ako si ho uvaríte. „Spôsob, akým varíte, výrazne ovplyvňuje počet kalórií. Tuniak pripravený v oleji poskytne trikrát viac kalórií ako ten, ktorý sa pripravuje vo vode, “uvádza odborníčka na výživu Laura Ene.
Najlepšie sú varené alebo grilované ryby. Údený je ťažšie stráviteľný kvôli dymu použitému pri jeho príprave. Z tohto dôvodu ho špecialisti odporúčajú v malom množstve.
Deti, ktoré jedia ryby, sú múdrejšie
Štúdie ukazujú, že deti, ktorých matky ich konzumovali počas tehotenstva a dojčenia, majú rýchlejší neuropsychický vývoj a sú inteligentnejšie. Dve jedlá z rýb týždenne spomaľujú nástup intelektuálneho úbytku vyvolaného starnutím.
Mastné ryby (sleď, sardinky alebo losos) sú bohaté na vitamín D, ktorý pomáha predchádzať zubnému kazu alebo nervovým poruchám, zvyšuje imunitu tela a prispieva k správnemu fungovaniu štítnej žľazy, prištítnych teliesok a hypofýzy.
„Suplementácia vitamínom D je nevyhnutná u detí a dospievajúcich v období rastu, u tehotných žien alebo u starších ľudí náchylných na osteoporózu,“ navrhuje výživová poradkyňa. Pečeň niektorých druhov oceánskych rýb (treska alebo treska) je bohatá na vitamín A, ktorý má dôležitú úlohu v procese videnia, vývoja kostí alebo reprodukčnej funkcie.
Jedzte viac ako trikrát týždenne
Ryby sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ktoré sa považujú za zdravé tuky a ktoré sa v hojnom množstve nachádzajú v tučných oceánskych rybách (losos, sleď, makrela, sardinky a pstruh). „Omega 3 mastné kyseliny majú protizápalové vlastnosti. Choroby ako psoriáza, polyartritída alebo astma môžu pozitívne reagovať na stravu v rybách, “hovorí odborník na výživu.
Rozsiahle štúdie preukázali, že pravidelná konzumácia rýb - trikrát týždenne - zabraňuje a spomaľuje ukladanie tuku na stenách krvných ciev. Pravidelná konzumácia rýb chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami, ako je infarkt myokardu, mŕtvica, hypertenzia alebo poruchy srdcového rytmu.