Ryža morčacie diéta chudnutie pomôcť diéty a chudnutie
Ryža morčacie diéta/chudnutie pomoc !
z Kruvne »1. mája 2011 15:58
Mám problém so stravou, pokiaľ ide o moju KFA. Po mojej AD som nabral svaly a tuk súčasne.
Teraz som chcel znova zmeniť svoje stravovacie návyky, aby sa znížil obsah tuku v tele.
Diéta vyzerá takto:
celodenná kombinácia Kh's + EW, večer jem tuky, aby som neprišiel o svaly alebo aby som udržal hladinu testo.
Všeobecne jedzte iba EW + KH alebo EW + tuk.
Napr .:
06:00 100 g ovsených vločiek + 30 g WHEY
1 banán + 1 jablko
13:00 100 g ryže (suchá) + 200 g moriaka + 200 g zeleninovej zmesi
30 g srvátky, BCAA
20:00 200 g tvarohu, 250 g rýb, 60 g ovčieho syra
kcal
Stravujem sa podľa vzoru asi 2 mesiace a bohužiaľ nie sú badateľné žiadne zmeny.
Okrem mňa: 180 cm, 87 kg
, 19, kfa 16%, trénujte 5x týždenne so 4x kardiom.
Môj problém je, že neviem presne, či je moje stravovanie v poriadku. Tiež neviem, koľko kcal musím denne prijať, aby som efektívne stratil tuk.
Prosím Vás o pomoc a radu !
Re: ryža morčacie diéta/chudnutie pomoc !
z chillmore »3. mája 2011 15:34
Re: ryža morčacie diéta/chudnutie pomoc !
z bulkolly »4. mája 2011 11:01
Prezrite si náš obchod s doplnkami Andro a podporte náš projekt.
Všetky moje vyhlásenia týkajúce sa tréningu, výživy, doplnkov a liekov iba opisujú moje osobné skúsenosti a v žiadnom prípade nepredstavujú odporúčanie na napodobenie.
Prosím, neinformujte sa o liekoch na predpis a ich užívaní. PM na ne neodpovedá!
Re: ryža morčacie diéta/chudnutie pomoc !
z koxman »5. mája 2011 18:52
Re: ryža morčacie diéta/chudnutie pomoc !
z Helgon »5. mája 2011 23:27
Re: ryža morčacie diéta/chudnutie pomoc !
z mäsová klobása5 »5. mája 2011 23:36
Re: ryža morčacie diéta/chudnutie pomoc !
z Jizzmo »6. mája 2011 00:45
máte zjavne KĽÚČNE príliš dlhú prestávku ráno, medzi raňajkami a poludním nejete nič, dokedy si myslíte, že je k dispozícii tých 600 kalórií z raňajok? Raňajky ráno sú obzvlášť dôležité na vyrovnanie dlhej fázy „nočného pôstu“, preto by som vám odporučil, aby ste sa stravovali pravidelnejšie a aby ste po dlhšej dobe bez jedla nemali ďalšiu noc. Pokiaľ v strave neurobíte žiadny pokrok, inak by som odporučil prejsť úplne na nízky obsah sacharidov. Podľa mňa je dosť ťažké sa zaobísť bez mliečnych výrobkov, pretože odtučnený tvaroh (alebo mlieko) môže skonzumovať veľa bielkovín s priaznivým kalorickým pomerom.
GNP výživový plán (všetky informácie z hlavy, môžu sa líšiť o niekoľko kalórií: P)
vstávajte 6:00 srvátkový kokteil (30 g srvátky) v 250 ml 1,5% mlieka =
35 g bielkovín, 12 g sacharidov
raňajky 7:30 napr. miešané vajcia zo 4 vajec, 1 plátok šunky, kúsok mlieka, trochu nízkotučného syra, korenie =
450 kcal, 40 g bielkovín, 30 g tuku
prvé jedlo 11:00 200g filet z kuracích pŕs s napríklad 200g miešanej zeleniny =
250 kcal, 45 g bielkovín, 20 g KH
druhé jedlo 14:30 200g filé z kuracích pŕs napríklad s 200g miešanej zeleniny =
250 kcal, 45 g bielkovín, 20 g KH
pred tréningom 17:30 srvátkový koktail (30 g srvátky) v 250 ml 1,5% mlieka =
35 g bielkovín, 12 g sacharidov
po tréningu 19:30 srvátkový kokteil (30 g srvátky) v 250 ml 1,5% mlieka s trochou ovocia/zeleniny =
300 kcal, 30 g bielkovín, 40 g KH
pred spaním 21:30 400 g nízkotučného tvarohu, panáka mlieka, kakaový prášok, napr. 30 g mandlí =
55 g bielkovín, 15 g sacharidov, 20 g tuku a trochu sračiek z kakaového prášku = 500 kcal
___________________
návyky vychádzali zhruba z vašich kalórií,
spolu 2300 kcal, 245 g bielkovín, 120 g KH, 50 g tuku
(ak som to neprepočítal)