Spaľujte tuky bez počítania kalórií BodyChange®

Pokiaľ ide o výživu, prečo väčšina z nás trávi toľko času pozeraním na kalorickú tabuľku? Prečo sa trápime tým, koľko kalórií má naše jedlo, a potom vytiahneme kalkulačku kalórií, aby sme zmätene zistili, že je to takmer osemnásťnásobok kilojoulu, ktorý sa chystáme zjesť? Trávime veľa času hľadaním, koľko kilokalórií (kcal) má banán alebo jablko. O výživovej hodnote piva sa dozvieme, keď nás chuť opäť premôže a vypočítame o koľko kilokalórií sme prekročili našu dennú potrebu. S pocitom svedomia sa pozrieme na prevodné tabuľky a vypočítame, ako často musíme absolvovať určité kondičné cvičenie, aby sme spálili prebytočné množstvo kalórií. Pretože - ako sme sa dozvedeli - úspešné spaľovanie tukov funguje iba vtedy, ak dosiahneme nedostatok v našich denných energetických požiadavkách.

kalórií

Berieme informácie z obchodných časopisov a z internetu. Tu čítame článok po článku pri hľadaní receptov s čo najmenším počtom kalórií. Po náročnom pracovnom dni prichádzame domov a pozeráme sa na kalorický stôl, aby sme zistili, koľko kalórií alebo bodov má teraz večera, ktorú si chceme vychutnať. Na prelome rokov sme si dali ambiciózne ciele, pretože sa chceme na letných prázdninách cítiť pohodlne na pláži, keď sme sami alebo ako pár na slnku alebo so svojimi deťmi staviame hrady z piesku. Diétu začíname plní nadšenia, ale po niekoľkých týždňoch prichádzame k prvej prekážke.

Počítanie kalórií a bodov je ťažkopádne.

Skutočnosť, že pred prípravou jedla si musíte pozrieť výživovú hodnotu na kalorickom stole, nie je jedinou prekážkou. Jeme určité jedlo zo zvyku bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali. V určitom okamihu opäť upadneme do starých stravovacích návykov a po období seba-výčitiek diétu prerušíme.

Skúmali sme, čo sa skrýva za kalorickou tabuľkou a čo znamená zoznam potravín s ich príslušnými kalorickými hodnotami pre každodenný boj s hmotnosťou.

Teória - čo je kalorická tabuľka a čo sú kalórie?

Čo je lepšie pri chudnutí? Je lepšie počítať kalórie pomocou kalorickej tabuľky? Alebo je lepšie počítať body? Odpoveď: Nemá zmysel počítať kalórie, ani to nie je užitočné počítať body. Pokiaľ ide o chudnutie, nezáleží na množstve kalórií, ale na správnych potravinách. Čo sú to však kalórie a akú úlohu v tejto súvislosti zohráva kalorická tabuľka?

Čo sú to vlastne kalórie?

Pojem kalória pochádza z latinčiny (calor) a znamená teplo. Tento termín pôvodne popisoval Množstvo energie, čo je potrebné na zvýšenie 1 kg vody za stáleho atmosférického tlaku 760 mm Hg zo 14,5 ° C na 15,5 ° C. Jednotka množstva energetických kalórií je v Kilokalórie (kcal) špecifikované. Už nejaký čas sa nutričná hodnota potravín v celej EÚ udáva v kilojouloch (kJ). Konverzia vyzerá takto:

  • 1 kJ = 0,239 kcal
  • 1 kcal = 4,184 kJ

Kalorický stôl dáva výživové hodnoty všetkých bežných potravín. Príslušné hodnoty potraviny sa vzťahujú na 100 g a sú rozdelené na bielkoviny, tuky a sacharidy. Posledný stĺpec zobrazuje zodpovedajúce hodnoty v kilokalóriách alebo prepočítané na kilojouly.

Údajná prax - ako schudnúť pomocou počítania kalórií?

Pri počítaní kalórií sa ako model používa bilancia kalórií. Najprv musíte vypočítať svoj bazálny metabolizmus, aby ste určili svoju dennú potrebu energie. To naznačuje, koľko kalórií potrebuje ľudské telo v pokoji na udržanie svojich životne dôležitých funkcií. Je tiež ovplyvnený vekom, pohlavím, svalovou hmotou, výškou a hmotnosťou. Pretože v každodennom živote nie sme neustále v pokoji, musí sa použiť druhá hodnota - obrat výkonu. Do obratu výkonu sú zahrnuté každodenné činnosti v práci alebo pri športe. Súčet výstupného metabolizmu a bazálneho metabolizmu vedie k dennej potrebe v kalóriách. Tí, ktorí konzumujú viac kalórií ako spália, priberajú.

Ako spálite veľa kalórií?

Keby však existoval iný spôsob, ako úspešne schudnúť? Čo by sa stalo, keby bolo možné dosiahnuť trvalé spaľovanie prebytočných tukov a udržiavanie vášho vysnívaného tela bez počítania kalórií? Predstavte si, že vás oslovujú priatelia a známi a pýtajú sa:

„Páni, ako si to urobila? Nechudli ste len tak. Tiež vyzeráte naozaj športovo! “

„Môžem sa dotknúť tvojho šesťbalenia?“

Predstavte si, že ste na dovolenke na pláži a že nepríjemný pocit hanby po vyzlečení trička neexistuje.!

Takýto scenár je možný, ak preskočíte kalorickú tabuľku alebo počítate body a pamätáte na toto:

    • Kalórie nie sú výživné látky.
    • Tabuľka kalórií a počítanie kalórií nevytvárajú lepšie stravovacie návyky.
    • Nie všetky kalórie sú rovnaké, pretože jedlá sa spaľujú rôzne.
    • Čím viac cukru (mliečny cukor, fruktóza, sacharidy), tým vyššia hladina inzulínu, tým viac tuku.
    • Je ťažké určiť presný príjem kalórií.
    • Metabolizmus, teda spaľovanie kalórií cvičením alebo športom, sa tiež líši od človeka k človeku.
    • Premena športových aktivít na spálené kalórie preto nie je optimálna. Tu možno predpokladať značné odchýlky.
  • Ak bola dosiahnutá spotreba kalórií podľa stravovacieho plánu, nesmiete jesť nič, aj keď ste stále veľmi hladní. To vytvára riziko chute na jedlo.

Aké je teda tajomstvo používania kalorickej tabuľky?

Len nepoužívajte kalorickú tabuľku a nepočítajte kalórie! Kalórie v podstate spaľujú:

  1. Správna výživa
  2. Hýbte sa
  3. Budujte svalovú hmotu

Spaľovanie tukov nie je o spaľovaní veľkého množstva kalórií. Ide o to, aby ste telu poskytli čo najviac potravín, ktoré podporujú spaľovanie tukov.

V kuchyni sa spáli čo najviac kalórií.

Aké závery z toho môžeme vyvodiť?

  • Potrebujete osvedčený systém, na ktorý sa môžete spoľahnúť, že budete úspešní - kombinácia správneho výživového plánu a kondičného tréningu.
  • Na to, aby ste zistili, koľko kilojoulov spáliť, nemusíte počítať kalórie ani body.

Pre spaľovanie tukov je dôležité toto:

  • Ovocie je vlastne „inhibítor chudnutia“.
  • Aké potraviny sú pre chudnutie nepriaznivé.
  • Ako spaľovať tuky bez problémov s počítaním kalórií.