S.O.S, nemôžem prestať jesť!
Zmerajte si hlad!
Predtým, ako sa budete ponáhľať po jedle, pokúste sa na stupnici od 1 do 5 zistiť, do ktorej fázy by ste v tom čase umiestnili „pocit hladu“. Ak premýšľate o krokoch 4 a 5, dajte do boja všetku svoju vôľu, aby ste nepodľahli pokušeniam.
Nájdite alternatívy stravovania!
Zoznam aktivít, ktoré si môžete namiesto stravovania zvoliť, je viac než vítaný. Môžete chodiť, počúvať hudbu, volať priateľovi, horúce sa sprchovať alebo kúpať, športovať, upratovať, sedieť pred počítačom, pozerať televíziu alebo čokoľvek iné. čo vás môže odvrátiť od stravovania.
Veďte si diétny denník!
Zapisovanie si každého jedla, ktoré jete, vám môže pomôcť sledovať a zastaviť skôr, ako sa vrhnete na jedlo.
Alebo aspoň byť umiernenejší.
Najskôr 3 zdravé jedlá!
Pred konzumáciou najvyšších kalórií si zvyknite vyberať 3 zdravé jedlá. Niektoré vynikajúce riešenia by boli: jablko, mrkva a jogurt. Ak stále pociťujete hlad, môžete si dovoliť jesť niečo iné. Ale väčšinou sa tieto jedlá môžu zmeniť na spoľahlivého spojenca, ktorý upokojí vašu chuť k jedlu.
Cvičte pravidelne!
Udržiavanie sa v kondícii pomocou niekoľkých denných cvičení vám môže pomôcť efektívne bojovať proti stresu a cítiť sa dobre celý deň.
Budete mať ešte väčšiu vôľu zdržať sa nezdravých rozhodnutí.
Neignorujte dôležitosť spánku!
Početné štúdie naznačujú, že nedostatok spánku zosilňuje pocit hladu a môže mať vplyv na váš metabolizmus, čo sťažuje „boj“ s kilogramami. Nedostatok spánku vedie k zníženiu hladiny leptínu, proteínu, ktorý riadi chuť do jedla, a „ťahá“ signál sýtosti.