S prerušovaným pôstom pre trvalý úspech v strave
Prerušovaný pôst podľa rytmu 16: 8 sľubuje dlhodobý úspech v strave bez počítania kalórií a jo-jo efektu.
základné informácie v skratke
- S metódou pôstu 16: 8 by malo byť možné schudnúť bez počítania kalórií.
- Táto metóda je vhodná na každodenné použitie a dá sa implementovať bez veľkého úsilia.
Naši predkovia žili ako lovci a zberači v neustálom striedaní hojnosti a nedostatku. Naše telo sa tomuto rytmu prispôsobilo milióny rokov.
Prerušovaný pôst podľa 16: 8 hodinového rytmu opäť preberá pozitívne účinky tejto stravy na náš organizmus.
Normálna strava sa spolieha na počítanie kalórií a výpočet výživných látok. Namiesto toho to trvá len hodiny a trochu si zvyknúť na vykonávanie prerušovaného pôstu podľa metódy 16: 8.
Prerušovaný pôst, ako sa odborne hovorí, je formou stravovania, ktorá je určená na dlhodobé užívanie.
Iba 16 tekutín sa môže spotrebovať. Zvyšných 8 hodín jete normálne.
Organizácia pôstnej fázy
Po 16. hodine by už telo nemalo byť zaťažené tuhou stravou. Pretože počas tejto doby organizmus produkuje viac inzulínu pri jedle.
To vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a tým k ukladaniu telesného tuku. Takže dajte večeru dopredu.
Nasledujúci deň sa nezačína ranným jedlom, ale šálkou čaju alebo kávy (čierna, bez cukru). Samotné ranné jedlo sa koná neskôr.
Jojo efekt bol včera
Obávaným jo-jo efektom získate späť váhu, ktorú ste po diéte zhodili alebo ešte viac. Dôvodom je drastické zníženie príjmu kalórií, ktoré núti telo k núdzovému programu.
Prispôsobuje sa nižšiemu príjmu energie a chudnutie je čoraz ťažšie. Ak ukončíte zmenu stravovania, organizmus má zrazu k dispozícii viac energie, ako potrebuje v núdzovom režime.
Dodané kalórie sa okamžite uložia. Dôsledkom je zvýšenie telesného tuku.
S prerušovaným pôstom 16: 8 sa dostanete z tohto začarovaného kruhu. Prerušovaný pôst funguje bez časových obmedzení a bez zníženia dodávky energie.
Pretože aj pri prerušovanom hladovaní by ste sa mali ubezpečiť, že konzumujete dostatok kalórií. Skrátené časové okno vám však bráni v požití nadmerného množstva jedla.