Samomasáž - takto sa to robí!

Na tieto otázky odpovedám v Spúšťací bod a fascia základného kurzu 1 × 1.

Na tejto stránke nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o VAŠEJ samo-masáži na zmiernenie svalových a kĺbových problémov.

Všeobecne povedané, všetky tu uvedené techniky majú za cieľ zmierniť napätie vo svale, ktorý sa má masírovať, a akékoľvek existujúce napätie Spúšťacie body eliminovať.

Techniky sa líšia v tom, že sa prednostne používajú v rôznych oblastiach tela a pri vykonávaní sa mierne líšia. Všetky majú spoločné to, že sa používajú iba na napäté a/alebo bolestivé svalové tkanivo.

V ďalšom vám ukážem, ktorá technológia sa kde používa, ako sa vykonáva a na čo by ste si mali dať pozor.

Ak máte problémy so samo-masážou, máte možnosť jednej z mojich Semináre o spúšťacích bodoch navštíviť, naučiť sa a trénovať so mnou osobne.

Cítiť citlivý bod vo svale. V závislosti od masážneho nástroja rukami, loptou, masážnou tyčinkou alebo penovým valčekom.
Potom maximálne 15 veľmi pomalých masážnych úderov a sústredenie sa na bolestivé miesto.
Potom prejdite na ďalší bolestivý bod alebo sval.
Pokiaľ je to možné, používajte masážne náradie a chráňte si prsty. Menej pocitu, ale nežnejší.

Na tejto stránke vám ukážem niektoré techniky, ktoré môžete použiť na vlastnú masáž. Mnohé z týchto techník používajú vaše ruky, ktoré sú veľmi presnými masážnymi nástrojmi. Mali by ste však byť opatrní, aby ste si nepreťažili ruky.

Niektoré oblasti sú ťažko alebo nemožné dosiahnuť rukami. Existuje množstvo masérov, ktoré vám v tomto smere uľahčia život.

Masážna lopta je bezpochyby dokonalým všestranným masážnym nástrojom. Malý a mimoriadne všestranný. Ja osobne jednu používam Korková masážna lopta.

Oblasť použitia masážnej gule

Na prácu na spúšťacích bodoch je ideálna masážna guľa. Relatívne malá kontaktná plocha vám umožňuje pracovať presne a so svojou telesnou hmotnosťou úžasne riadiť tlak na masírované tkanivo. Je dôležité, aby lopta nebola príliš mäkká. Preto vždy odporúčam tvrdú loptu.

Nasledujúce oblasti si môžete masírovať sami masážnou guľou.

Boky/zadok
pohnúť sa
krk
hrudník
Plecia
chudobný

Ako sa používa masážna lopta?

Umiestnite loptu na oblasť svalu alebo tela podľa vášho výberu a opierajte sa o stenu alebo ležte na podlahe.
Teraz pretočte loptu cez príslušné miesto a vyhľadajte bolestivé a/alebo napnuté (svalové) tkanivo.
Akonáhle nájdete bolestivé miesto, masírujte ho 10 - 15-krát tak, že po ňom veľmi pomaly pretočíte guľku.
Sústreďte sa naozaj iba na napnutý bod a pokúste sa ho zasiahnuť v najcitlivejšom bode.
Dajte pozor, aby ste loptičku gúľali iba od tesne pred citlivým bodom až tesne za ňu.
Pri prechádzaní bodom zvýšte tlak na loptu. Potom tlak znížte, vráťte sa na pôvodné miesto a opakujte postup.

Tvrdá lopta umožňuje počas masáže vyvíjať väčší tlak ako mäkká lopta. Ak je masáž príliš intenzívna, môžete časť tlaku jednoducho uvoľniť.

Pre rýchlu úľavu od bolesti

Exkluzívny obsah a videá
Výrazne väčšia databáza bolesti alebo slovník bolesti
Neustále rastúci obsah
Videá, aby ste našli všetky svaly
Videá samo-masáže všetkých svalov pomocou rôznych techník
Všetky samo-masáže so zariadením aj bez neho
Nájdite spúšťače bolesti len za 30 sekúnd

Ďalšou technikou samo-masáže je technika ruky. Ako už názov napovedá, masírujte si tu rukami a prstami.

Vaše ruky sú absolútne precízne nástroje a sú skvelé na ošetrenie spúšťacích bodov.

Na rozdiel od tenisovej loptičky vaše prsty cítia presne tam, kde je sval zatvrdnutý alebo kde je - za predpokladu malého cviku - napätý svalový zväzok spúšťacieho bodu.

Nevýhodou je, že vaše ruky sa pomerne rýchlo unavujú a sú náchylné na preťaženie. Takže masáže držte s rukami relatívne krátkymi a prerušte ich, akonáhle dôjde k napnutiu svalov prstov alebo ruky vás začnú bolieť.

Pri ručnej masáži pracujete hlavne na menších svalových skupinách

krk
Podpazušie
chudobný
ruky

Vykonávanie ručnej techniky

Rovnako ako v prípade tenisovej loptičky, masírujte iba cez malú, bolestivú, citlivú alebo napnutú oblasť svalu.

4.1 Samomasáž: prstová technika

Položte ukazovák, prostredník a prstenník na sval, ktorý sa má masírovať, tesne pred bolestivú oblasť.
Teraz stlačte do tkaniva a ťahajte prstami po tomto bode. Prsty vám nekĺzajú po pokožke, iba ňou hýbete a masírujete sval dole.
Príjemné na tom je, že ste „nútení“ pracovať veľmi precízne, pretože táto technika umožňuje iba veľmi malý rozsah pohybu.
Po masírovaní predmetného bodu zložte tlak z prstov, vráťte sa do východiskového bodu a opakujte masážny zdvih max. 15-krát.

Nebezpečenstvo: Ak je to možné, použite voľnú ruku na podoprenie masážnej ruky. Takto môžete vyvíjať väčší tlak a zároveň chrániť svoje kĺby.

4.2 Samomasáž: technika ukazováka palec

Rovnako ako v prípade techniky prstov, aj v prípade techniky masáže palcom masírujte iba veľmi malú oblasť svalu, a to maximálne 15 masážnymi údermi.
S palcom môžete pracovať ešte precíznejšie ako s technikou prstov.
Určite by ste ho však mali podopierať ukazovákom a vyvíjať tlak špičkou palca.
Nemasírujte iba palcom a počas masáže sa nedotýkajte. V opačnom prípade budú jeho kĺby silne a zbytočne namáhané.

4.3 Samomasáž: technika členkov

Táto technika sa pomerne zriedka používa na samo-masáž. Masírujete tu otvorenou päsťou alebo jedným zo svojich kĺbov.

Masáž otvorenou päsťou

Sformujte ruku do päste, ale bez toho, aby ste ju zatvorili príliš pevne.
Teraz položte kĺby otvorenej päste na sval, ktorý sa má masírovať.
Teraz stlačte do tkaniva a päsťou pomaly prechádzajte po svale.
Akonáhle narazíte na citlivú oblasť, rýchlosť masážneho zdvihu ešte viac spomalte.

Dôležité: Zápästie majte vystreté a ruku otvorenú a uvoľnenú. To isté platí pre vaše predlaktie. Uvoľniť…

Technika tlakového pohybu je dômyselná na zníženie napätia svalu. Môže sa tiež použiť na elimináciu spúšťacích bodov, ale to nie je jej špecialita.

Na rozdiel od všetkých ostatných tu prezentovaných techník nehýbete masážnym nástrojom - loptou, rukou atď. - ale dotyčným svalom.

Stručne: Vytlačíte sval pod tlakom a potom ním pohnete.

Môžete samozrejme použiť všetky doteraz uvedené masážne nástroje. Podľa toho, ktorá je pre vás najpohodlnejšia.

Techniku tlakového pohybu budete používať hlavne na hornej časti tela.

Nájdite napnutý bod vo svale, potom na neho natlakujte a pohnite ním.
Môžete to urobiť pohybom kĺbu, ktorý ťahá, do všetkých strán. Budete mať pocit, že sval bolí viac v určitých pozíciách ako v iných.
Uvedomte si to veľmi dobre a pomaly to prechádzajte týmito regiónmi. To vám umožní sústrediť sa na problematické oblasti.
Po asi 10 - 15 týchto pohyboch prejdite na ďalší bolestivý bod alebo sval.