Samotný šport vám pri chudnutí nepomáha - WELT
Prečo vám samotné cvičenie nepomáha pri chudnutí
Je to druh zdravotnej mantry, ktorú neustále opakujeme: Ak chcete schudnúť, športujte. Tento slogan sa prihlásil takmer celý fitnes priemysel. Vždy krásna podľa hesla: Robíme vás štíhlou a fit.
Pre mnohých ale na váhe nasleduje veľké prekvapenie: namiesto dvoch kíl menej je na ňom o jedno kilo viac. Prečo neodpadnú kilá?
Je to podľa vedcov skutočnou spotrebou energie našich tiel. V štúdii uskutočnenej na univerzite v Colorade sa zistilo, že chudnutie z cvičebných programov je často oveľa nižšie, ako očakávali účastníci. Len veľmi málo účastníkov skutočne schudlo, niektorí si svoju váhu udržali - iní dokonca pribrali.
Eric Ravussin, profesor v Penningtonovom centre biomedicínskeho výskumu, sa tiež zmienil ako špecialista na výživu:
Eric Ravussin, špecialista na výživu
Problém sa vysvetľuje jednoducho: Každý, kto spotrebuje energiu cvičením, automaticky zje viac. Aj keď je to zdravé jedlo, ako je ovocie a zelenina - bleskovo dodáme nášmu telu kalórie predtým spotrebované cvičením.
Príklad výpočtu: Pri polhodinovej chôdzi spáli človek s hmotnosťou medzi 65 a 75 kilami v priemere iba 100 kalórií. (Zakúpené) smoothie potom môže obsahovať až 300 kalórií. Je to hlavne kvôli pridanému cukru. Vedci tiež zistili, že zvyšok času v dňoch, keď cvičíme, často robíme oveľa menej ako obvykle. Paradoxné, ale pravdivé.
Kevin Hall, odborník na výživu
Bohužiaľ, nepomáha ani stlačenie tuby ešte viac. V skoršej štúdii uskutočnenej na siedmich pároch dvojčiat vedci zistili, že telo sa pri intenzívnom cvičení prekysľuje. Týmto metabolickým okyslením si telo viaže nadbytočné kyseliny s vlastnými minerálmi v tele, aby vytvorili akúsi trosku a ukladajú ju na rôzne miesta v tele - to spomaľuje odbúravanie tukov.
Lara Dugas, fyziológka cvičení, Loyola University Chicago
Cvičenie je teda úplne zbytočné?
Za škaredé reakcie našich Váh samozrejme nemôže viniť šport. Ale: Každý z nás musí vo svojom živote niečo urobiť s návrhom zákona o dojičkách, aby efektívne chudol. To zahŕňa nielen prekonanie slávneho slabšieho ja, ale ešte oveľa viac. Máme pre vás päť najdôležitejších tipov:
I. Venujte zvýšenú pozornosť kalóriám
Po cvičení si namiesto ovocnej šťavy doprajte minerálku alebo čaj - šetríte tak kalórie a vyvážite rovnováhu tekutín. To pomáha nielen regenerácii namáhaných svalov, ale aj pokožky. Ak chcete piť izotonické športové nápoje alebo smoothie: Majú tiež kalórie, takže vždy dbajte na čísla uvedené malým písmom.
II. Príliš veľa jesť po cvičení je tabu
Najlepšie je vyskúšať si pevne stanovený stravovací plán - a ani po intenzívnom tréningu nezahŕňajte veľké jedlá navyše. Je dôležité nezačať cvičiť, keď máte hlad. To zaťažuje obeh a zdvojnásobuje chute po tréningu.
III. Aktiv Zostaňte aktívny aj v tréningové dni
Nespoliehajte sa na to, že dnes aj tak robíte niečo pre svoje telo. Zostaňte aktívni - choďte s priateľmi von, upratujte alebo nakupujte, ako každý iný deň. A namiesto výťahu choďte po schodoch.
IV. Nepreháňajte to s tréningom
Príliš veľa a príliš intenzívny tréning vedie k prekysleniu vášho tela - produkuje pri tom kyselinu mliečnu. Nežiaduci dôsledok: Prekyslenie spôsobuje, že máme hlad a jeme viac. Ak teraz konzumujete kyslé jedlá (napríklad kávu, mliečne výrobky, vajcia, mäso alebo sladkosti), bude kyslý účinok ešte väčší. Hromadenie kyselín spomaľuje odbúravanie tukov a sacharidov. Vďaka tomu si telo ukladá sacharidy, ktoré sa nerozložili, a môže dôjsť k zvýšenej tvorbe tukov.
V. Nečakajte príliš veľa
Každý malý krok je dôležitý - a aj keď vám chudnutie nevyjde podľa predstáv, nevzdávajte to. Pretože stále nie sú najmenšie pochybnosti o dôležitosti športu pre naše zdravie. Aj keď kilá neklesajú tak rýchlo, ako by ste chceli.