Sauna dobrá pre srdce, pokožku a imunitný systém - sprievodca - zdravie

Chodenie do sauny je zdravé: striedanie suchého, horúceho vzduchu a následné ochladenie pôsobia na organizmus silným stimulom, ktorý stimuluje všetky orgánové systémy, rozprúdi metabolizmus naplno a posilní imunitný systém.

Tvoria sa protilátky

V saune sa v krátkom čase zvýši telesná teplota - na pokožke asi o desať stupňov a vo vnútri o dva stupne na zhruba 38,5 až 39 stupňov. To stimuluje imunitný systém k produkcii protilátok. Pravidelné návštevy sauny preto môžu dokonca zabrániť infekcii. Každý, kto už trpí nachladnutím, by mal odložiť návštevu sauny, kým príznaky neustúpia.

Sauna pomáha pri kožných ochoreniach

Okrem ochrany pred chrípkovými infekciami môže byť saunovanie užitočné aj pri kožných ochoreniach, ako je psoriáza. Aj pacienti s neurodermatitídou alebo so žihľavkou opakovane tvrdia, že sauna má pozitívny vplyv. Ďalej sú popísané tlmiace a protizápalové účinky pri reumatických ochoreniach a ochoreniach pohybového aparátu súvisiacich s opotrebovaním - nikdy však počas reumatického záchvatu nechodte do sauny.

Sauny môžu pôsobiť proti vysokému krvnému tlaku

Mnoho štúdií potvrdzuje, že návšteva sauny môže trvale znížiť krvný tlak v priemere o 10 až 15 milimetrov ortuti (mmHg). Vďaka teplu v saune srdce bije rýchlejšie a silnejšie. Malé, široko rozvetvené krvné cievy (arterioly) v tele sa rozširujú a potom opäť ochladzujú. Tento tréningový efekt robí malé cievy pružnejšími a dokáže lepšie kompenzovať vysoký krvný tlak.

Dôležité pri predchádzajúcich ochoreniach

O vysoký krvný tlak neochladzujte sa v ľadovo ponornom bazéne, ale pomaly so studenou vodou, napríklad na čerstvom vzduchu pod sprchou.
Sauna je tabu horúčka, Infekcie, akútna Útoky reumy, zápalové ochorenia kože, otvorené Rany alebo nie je nastaviteľný Srdcové arytmie.
Po Infarkt Saunovanie sa môže uskutočniť po konzultácii s kardiológom, aby sa zabránilo ďalšiemu infarktu.
O Zástava srdca fínska sauna môže byť stresujúca pri veľmi vysokých teplotách. Jemnejšia je napríklad infračervená sauna s 50 až 70 stupňami.
O Kŕčové žily Obzvlášť dobre ochlaďte a potom okamžite nasaďte kompresné pančuchy.

Dlhšia dĺžka života v saune

Fínski vedci zistili, že pravidelné potenie v saune môže dokonca predĺžiť životnosť: Podľa štúdie vedci z univerzity vo východnom Fínsku vyšetrili 2 315 mužov vo veku od 42 do 60 rokov, ktorí saunu používali inak a sprevádzali ich 20 rokov. Výsledky:

Riziko jedného náhla srdcová smrť alebo choroba Koronárne tepny čím častejšie sa testované osoby saunovali, tým menej zomierali. Tí, ktorí chodili do sauny dvakrát týždenne, namiesto jedného, mali o 22 percent nižšie riziko, pri štyroch až siedmich návštevách sauny bolo riziko takmer o 63 percent nižšie.
Riziko ktoréhokoľvek iného choroba čím viac muži chodili do sauny, tým menej zomierali. Ukázalo sa tiež, že dlhšie pobyty v horúčave mali väčší účinok ako kratšie.

Sauna tiež na zlyhanie srdca

V japonskej štúdii bolo 41 pacientov s chronickým srdcovým zlyhaním odoslaných do infračervenej sauny na tri týždne, každý po päť dní. Vedci potom tvrdili, že účastníci boli podstatne odolnejší. Netreba podceňovať ani psychologický efekt, pretože keď pacienti so slabým srdcom alebo po infarkte opäť idú do sauny, znamená to, že majú opäť dôveru v seba a svoje telo.

Tipy pre saunu

Pokojne dýchajte

Dýchajte rovnomerne a pokojne. To je dobré pre priedušky, najmä v kombinácii s infúziami. Obsahujú éterické oleje, ako je eukalyptus, a podporujú krvný obeh v slizniciach.

Éterické oleje nie pre deti

Pozor: U detí môžu éterické oleje v saune spôsobiť kŕče v prieduškách.

Nie príliš dlho

Čím vyššia je teplota v saune, tým menej času by ste v nej mali stráviť. Postačí 6 až 15 minút na jedno saunovanie. Nie je rozhodujúca nameraná teplota, ale skôr subjektívna pohoda.

Podporte cyklus

Saunoví nováčikovia by mali začínať s nízkymi teplotami a na spodnom rade. Najlepšie ležať, pretože celé telo je v rovnakej teplotnej zóne. Nakoniec si sadnite, aby sa obeh pripravil na vstávanie.

Poriadne vychladnúť

Po potení sa na pár minút ochladite na čerstvom vzduchu a potom urobte studenú sprchu - najskôr z pravého chodidla do panvy, potom z ľavého chodidla do panvy, potom najskôr pravú, potom ľavú ruku a nakoniec hornú časť tela. Krv teda môže opäť správne cirkulovať. Každý, kto ochladzuje zhora nadol, riskuje obehový kolaps.

Odpočívajte poriadne

Po ochladení potrebuje telo absolútny odpočinok po dobu 20 až 30 minút: nohy hore v relaxačnej miestnosti alebo na masážnej lavici. Samotné teplo nemôže zmierniť napätie, ale podporuje prekrvenie svalov - ideálny prípravok na masáž krku a ramien.
Tri sauny sú ideálne, pretože intenzívne trénujú plavidlá.

Kúpeľ nôh pred saunou

Nepoužívajte teplé kúpele na nohy po, ale pred saunovaním.

Veľa pite

Po saunovaní vypite aspoň jeden liter minerálnej vody, aby ste zabránili nebezpečnej dehydratácii tela.