Schéma chudnutia s vláknami vyhlási vojnu jojo efektu - FOCUS Online
Zaznamenala sa chyba?
Každý to vie: Počas vianočného obdobia a cez Silvester sa koná veľa hodovania, potom by mali byť pripravené nápravné opatrenia a rýchle diéty.
Zdravý metabolizmus je však pre úspešné stravovanie nevyhnutný.
To sa dá rýchlo zničiť nárazovými diétami, ako je vojenská strava alebo rôzne metódy celebrít.
Pretože si telo v určitom okamihu zvykne fungovať s malým množstvom potravy - v dôsledku toho klesá metabolizmus.
Po týždňoch hladovania známy jo-jo efekt na seba nenechá dlho čakať, otravné kilá sa rýchlo objavia opäť na váhe.
Ako teda zdravo a natrvalo stratiť zimný tuk?
Nízky obsah sacharidov je stále populárny
Vyhýbanie sa sacharidom sa už dlho považuje za najlepšiu stravu. Aj dnes odborníci na stravu hodnotia nízkosacharid ako veľmi efektívny.
Pri zníženom množstve sacharidov sa naša hladina inzulínu znižuje a tým prináša úspech pri chudnutí.
Trendy ako nízkotučné/nízkotučné alebo ketogénna strava však už nie sú mierou všetkých vecí, ako uviedol odborník Prof. Dr. Kurscheid v časopise SAT.1 o zdraví vysvetlil: „Úplne zdravé!“.
Optimálnym riešením je v súčasnosti kombinácia s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom vlákniny, to znamená veľa vlákniny a málo sacharidov.
Zdravé a plné vďaka vláknine
Diéta s vysokým obsahom vlákniny zaisťuje, že naše črevá sú napriek nedostatku sacharidov zásobené dostatkom vlákniny. Zdravé črevo zaisťuje nielen väčšiu pohodu, ale tiež prijíma menej kalórií z potravy.
Výsledok: trvalé chudnutie bez záchvatov hladu a jojo efekt.
Ľanové semienko, plevy psylia a semená chia obsahujú obzvlášť vysoké množstvo vlákniny. Môžete ju použiť ako polevu na jogurt, polievky alebo šaláty.
Mandle a maliny sú dobrým občerstvením medzi jedlami, avokádo a artičoky sú tiež bohaté na vlákninu.
Pravidlá pre stravu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom vlákniny
Ak chcete vyskúšať stravu, musíte dodržať iba niekoľko pravidiel:
Odporúčame 30 gramov vlákniny denne, aby bol prísun optimálny.
Potraviny, ktoré obsahujú menej ako 5 gramov na 100 gramov, sú ideálne pre nízkosacharidovú diétu. Napríklad potraviny ako ryby, mäso, zelená zelenina a orechy.
S bielkovinami sú pre zdravú rovnováhu postačujúce 2 gramy na kilogram hmotnosti.
Okrem toho by sa mal príjem vlákniny zvyšovať pomaly, aby si črevá mohli na zmenu zvyknúť.
Tip: Zeleninové polievky sú úžasne vhodné do jedálnička, pretože sú ľahko stráviteľné, málo sacharidové a okrem vlákniny obsahujú aj dostatok tekutín.
Nechajte kilogramy zhadzovať postupne
Diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom vlákniny je rozdelená do dvoch fáz. Počas prvých dvoch týždňov by ste nemali konzumovať viac ako 25 až 30 gramov sacharidov.
Zdravé tuky a vláknina zabezpečujú pocit sýtosti, obzvlášť vhodné sú avokádo, semená a orechy.
Nasledujúce dva týždne nasleduje mierna ketogénna strava, v ponuke je 50 gramov sacharidov a veľa vlákniny.
Znížením hladiny inzulínu pociťujete čoraz menší hlad, čo výrazne uľahčuje stravu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom vlákniny.
Takže pokračujte v zimných vankúšoch so zdravou a účinnou stravou s vlákninou!