Schudnite ako Halle Berry Ako funguje keto diéta

Herečka Halle Berry má závideniahodnú štíhlu postavu - darí sa jej to cez Keto diéta. Tiež Kim Kardashian, herečka Gwyneth Paltrow a basketbalová hviezda LeBron James prisahám na keto diétu * ako osvedčenú metódu chudnutia.

Čo je špeciálne na keto diéte a ktoré potraviny sú pre ňu vhodné? Vysvetlíme vám všetko o téme Keto a ako sa Halle Berry podarilo pomocou tejto formy stravovania udržať svoju postavu a prekonať cukrovku.

Čo je to keto diéta?

Keto diéta * je odvodená od ketogénna strava od. Tu sa venuje väčšia pozornosť tomu, aby sa čo najviac vyhýbalo sacharidom - takpovediac nízkosacharidovou diétou. To znamená, že cukru sa tiež vo veľkej miere vyhýbame. Naproti tomu to chce veľa zdravé tuky pevne na pláne výživy. Keď má telo nedostatok sacharidov, mení sa metabolizmus a dochádza k jednému Ketóza.

Čo znamená ketóza? Pretože telo zvyčajne čerpá energiu zo sacharidov, tieto samozrejme chýbajú, ak sa vyhýbate potravinám bohatým na sacharidy.

Telo je však veľmi pružné a je schopné čerpať energiu z iných látok ako sú sacharidy.

Tuky a bielkoviny ako hlavné zložky stravy

Tu vstupujú do hry tuky: V pečeni sa tuky premieňajú na ketolátky a pre Výroba energie použité. Táto forma výroby energie bude Ketóza zavolal.

Ak máte keto diétu, mali by ste byť na nasledujúcej distribúcii: živina rešpekt, myslite vysoko na:

Mali by ste konzumovať 10 percent kalórií zo sacharidov.
Mali by ste prijať 30 percent kalórií z bielkovín.
Mali by ste prijať 60 percent kalórií z tukov.

Halle Berry roky žila ketogénnou stravou

Herečka Halle Berry bola roky ketogénna. Pôvodne začala meniť svoje stravovacie návyky, pretože jej bola diagnostikovaná vo veku 22 rokov cukrovka - v tom čase sa táto strava nenazývala ketogénna. Berry chcela byť nezávislá od inzulínu a začala prehodnocovať svoju stravu. Nielenže dokázala udržať svoj diabetes na uzde, ale tiež sa stala energickejšou a dokázala si bez problémov udržať svoju postavu a zostať fit.

Prečítajte si tiež:

Účinne chudnite: Toto pravidlo roztaví váš otravný brušný tuk

Bobule sa primárne spolieha na zdravé tuky, ako je avokádo alebo kokosový olej a maslo. V magazíne Women's Health odhaľuje, ako zvyčajne vyzerá jej denný plán výživy: Na raňajky si zvyčajne dopraje tzv. Nepriestrelná káva. To je káva, ktorá sa tiež nazýva Keto káva a do ktorej sa pridáva maslo. Berry zvyčajne mieša vo svojej nepriestrelnej káve MCT olej * (vyrobený z kokosového oleja) a kolagén. Pripraví na to miešané vajcia s paprikou, cibuľou a avokádom.

Na obed si buď pripraví zeleninovú polievku so syrom alebo šalát s množstvom zeleniny a mäsa alebo rýb pre dostatok bielkovín. Večeru si obvykle pripravuje tiež ako zeleninovú. Občerstvenie a dezert sú samozrejme tiež povolené - za predpokladu, že spĺňajú pokyny keto, čo znamená: veľa tuku a veľa bielkovín. Podľa vlastných vyjadrení už nepociťuje túžbu po sladkom sladkom.

Keto diéta má tieto výhody

Schudnite rýchlo pomocou keto diéty

„Preškolením“ metabolizmu tela prostredníctvom keto diéty sa telo po krátkom čase naučí čerpať potrebnú energiu z tukových buniek v tele. Tuky nahradia sacharidy ako hlavný zdroj energie. Týmto spôsobom nemilované slaninové vankúše pomerne rýchlo zasiahli golier, vďaka čomu je keto diéta taká efektívna pri chudnutí.

Úľava pri ľahkej cukrovke

Jednou z hlavných výhod ketogénnej stravy pre zdravie je táto Zníženie hladiny inzulínu. To je obzvlášť zaujímavé pre diabetikov typu 2, pretože to umožňuje reguláciu hladiny inzulínu bez ďalšieho podávania inzulínu. Jedna štúdia sa zaoberala vzťahom medzi ketogénnou stravou a cukrovkou typu 2. Vedci zistili, že 95 percent tých, ktorí dodržiavali keto diétu *, dokázalo znížiť príjem liekov na cukrovku. Úspech dosiahli aj pri chudnutí.

Užitočné pri epilepsii a Alzheimerovej chorobe

Ketogénna strava sa odporúča aj pacientom trpiacim Alzheimerovou chorobou alebo epilepsiou. A Zle kontrolované hladiny inzulínu sa považujú za možnú príčinu Alzheimerovej choroby. Jedna štúdia naznačuje, že ketogénna strava podporuje oslabené mozgové bunky, pretože mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom majú pozitívny vplyv na výkon pamäte. Zdá sa, že vysoký príjem sacharidov má naopak zlý vplyv na psychický stav pacienta s Alzheimerovou chorobou. Štúdie, ktoré sa zaoberali deťmi, ktoré boli pod epilepsia trpeli, zistili, že ketogénna strava má pozitívny vplyv na ich progresiu ochorenia.

Podporuje pri liečbe rakoviny

O tejto zázračnej diéte sa hovorí, že je užitočná aj pri rakovine: Štúdie sa už zaoberali účinkami keto diéty na rast nádorov. The Spomalenie rastu nádoru by mohli súvisieť s ketogénnou stravou, pretože rakovinové bunky čerpajú energiu predovšetkým z cukru. Keto diéta je preto vhodná ako sprievodné opatrenie k liečbe rakoviny. V tejto súvislosti by samozrejme mali byť postihnutí o tom porozprávať so svojím lekárom.

Ďalšie zdravotné výhody keto diéty

Tiež na Zdravie srdca keto diéta * má pozitívny účinok. Znížením percenta telesného tuku sa zníži aj krvný tlak a hladina cukru v krvi. Okrem toho klesá hladina HDL cholesterolu. Aj o Kožné problémy Zdá sa, že keto diéta má svoje opodstatnenie: Skutočnosť, že sa spotrebuje málo cukru a všeobecne málo priemyselne spracovaných potravín, znamená, že vo väčšine prípadov je aj pleť lepšie.

Ktoré potraviny sú vhodné pre keto diétu - a ktoré nie

Je dôležité, aby potraviny na keto diéte * veľa tuku a veľa bielkovín obsahovať. Napríklad:

Červené a biele mäso: Kuracie, rezeň, šunka
Mastné ryby: Losos, tuniak, pstruh
Mliečne výrobky: Mlieko, smotana, maslo, syr
Vajcia
Orechy a jadrá: Vlašské orechy, ľanové semená, tekvicové semená
Zelenina s nízkym obsahom sacharidov: zelená zelenina, paradajky, avokádo
Oleje: Olivový olej, kokosový olej, avokádový olej
ovocie s nízkym obsahom cukru: Berry

A to potraviny s vysokým obsahom sacharidov mal by si vyhnúť sa:

Obilie: Cestoviny, chlieb, obilniny, ryža
strukoviny: Šošovka, hrášok, fazuľa
koreňová zelenina: Zemiaky, mrkva, paštrnák
Cukor: Sladkosti, ovocné nápoje
Plody s vysokým obsahom cukru: Banány, jablká, ananásy
alkoholu
Nízkotučné diétne jedlá

Keto diéta aj pre vegetariánov?

Vo výživovom pláne keto diéty sú živočíšne zložky takmer nepostrádateľné, mäso a ryby sú v skutočnosti jej súčasťou, pretože obsahujú veľa bielkovín a tukov. Keto diéta je ale možná aj pre vegetariánov?

Potraviny, ktoré môžete jesť na vegetariánskej keto diéte

Mäso a ryby hrajú v keto diéte veľkú úlohu, ale zaobídete sa bez nich, ak sa spoľahnete na potraviny, ktoré obsahujú dostatok tukov a bielkovín. V tomto prípade je zvlášť vhodné:

veľmi tučné mliečne výrobky, ako je mlieko, syry, jogurty
orechy
Nízkoškrobová zelenina ako brokolica, paradajky, paprika
Nízkosacharidové ovocie, ako sú citrusové plody a bobule
Semená a jadrá, ako sú ľanové alebo chia semená
Avokádo a avokádový olej
Vajcia

Film „Lose Weight with Keto“ od Alexa Brandstättera je bestsellerom spoločnosti Amazon

Kto po Literatúra na tému chudnutie pomocou keto diéty hľadá, pre koho sa odporúča rada Alexa Brandstättera *. Brandstätter kedysi vážil 160 kilogramov a rozhodol sa radikálne schudnúť úderom osudu - pomocou keto diéty.

Brandstätter vo svojej knihe veľmi podrobne vysvetľuje princíp keto a tiež dáva tipy na správny mentálny postoj k chudnutiu. Zahrnutý je aj 14-dňový výživový plán, aby ste mohli ihneď začať s diétou. Ďalšiu literatúru nájdete na Amazon.de *.

Záver

Keto diéta je veľkým prísľubom pre každého, kto chce efektívne a rýchlo zhodiť kilogramy, ale zároveň nechce hladovať. Táto diéta sa osvedčila ako množstvo príkladov celebrít, ako napríklad show Halle Berrys. Ak ste trochu informovaní a spoliehate sa na rastlinné a živočíšne tuky a bielkoviny, budete chudnúť úspešne. Keto diéta je vhodná dokonca aj pre vegetariánov, pretože tuky a bielkoviny je možné získať iba z rastlinných zdrojov.

* Poznámka: V redakčnom tíme neustále hľadáme vynikajúce ponuky a užitočné produkty pre našich čitateľov - veci, ktoré nás inšpirujú, a výhodné ponuky, ktoré nemožno ignorovať. Odkazy uvedené v tomto článku a označené symbolom nákupného košíka alebo hviezdičkou sú takzvané pridružené odkazy/reklamné odkazy. Ak kliknete na jeden z týchto odkazov a nakúpite od neho, dostaneme províziu od predajcu. Cena sa tým nezmení. Naše redakčné správy sú v zásade nezávislé od existencie alebo výšky provízie.