Schudnite bez sacharidov Takto padajú kilá

low carb

Schudnite bez sacharidov: Ako zhodím kilá zdravo a efektívne?

25. augusta 2020 - 17:11

Aké efektívne je chudnutie bez sacharidov?

Špeciálne na začiatku roka váhy nie sú pre mnohých najlepším priateľom - a často sa už nejaký čas snažíme zhodiť pár kíl a hlúpy ukazovateľ sa proste nechce posúvať ďalej doľava! Jedna metóda sa javí ako sľubná: chudnutie bez sacharidov. Na videu môžete vidieť, aké funkcie majú v tele. Zostavili sme tu, aké užitočné je vyhnúť sa sacharidom.

Schudnite bez sacharidov: zásada s nízkym obsahom sacharidov

Princíp vyhýbania sa sacharidom v strave je lepší pod týmto menom „Nízkosacharidová diéta“ známe. Je pravda, že na prvý pohľad je pre niektorých ľudí ťažké schudnúť bez sacharidov. „Zakázané“ látky sa jednoducho nachádzajú v príliš veľkom množstve každodenných jedál: musli na raňajky, cestoviny na obed, chlieb večer.

Sacharidy však nie sú zakázané ako také pri nízkom obsahu sacharidov. Jeden rozlišuje medzi jednoduché a zložité sacharidy. Jednoduché sa nachádzajú napríklad v rolkách alebo v hotových jedlách a prenášajú veľa cukru do našej krvi. Aby sme ich mohli spracovať, naše telo produkuje veľa inzulínu a ten nielenže bráni spaľovaniu tukov, ale aj ukladá tuk najmä na žalúdku.

Komplexné sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch alebo strukovinách, sú pre telo ľahšie spracovateľné. Produkuje sa menej inzulínu a naša hladina cukru v krvi zostáva konštantná. Bez sacharidov sa nezaobídeme, pretože ich naše telo potrebuje, aby dodali našim svalom a mozgu energiu. Mali by ste však tiež konzumovať komplexné sacharidy s mierou.

Knižné tipy od editorov pre začiatočníkov s nízkym obsahom sacharidov:

Málo carb do cesty: Fitfood vždy a všade

Schudnite bez sacharidov: Diétny plán

Ako vyzerá stravovací plán, ak chcete do veľkej miery schudnúť pomocou potravín, ktoré neobsahujú sacharidy? Najskôr je dôležité, aby ste vedeli, ktoré potraviny sú povolené a ktorým sa radšej vyhnúť.

Schudnite bez sacharidov - tabu:

Biely chlieb, rožky, koláče (ak nie sú pečené z celozrnných výrobkov), sušienky, sladkosti, slané občerstvenie, zemiaky, ryža, cestoviny (s výnimkou celozrnných cestovín), rýchle občerstvenie, hotové jedlá

Schudnite bez sacharidov - to je dovolené:

Vajcia, mäso, ryby, morské plody, mlieko, mliečne výrobky, zelenina, hlávkový šalát, tofu, strukoviny, celozrnné výrobky, quinoa

Takže deň s nízkym obsahom sacharidov môže vyzerať takto:

Ráno: Celozrnná roláda so syrom a čerstvými bylinkami, s raňajkovým vajíčkom.

Popoludnie: celozrnné cestoviny, quinoa alebo fazuľa s čerstvou zeleninou.

Večer: miešaný šalát s prúžkami morčacích pŕs.

To znie ako uskutočniteľné a chutné, však?

Výhody chudnutia bez sacharidov

Je to spoločensky prijateľné

Tí, ktorí uvažujú o sacharidovej diéte, na rozdiel od komplikovanejších výživových konceptov - napríklad pri diéte s krvnými skupinami alebo rôznych detoxikačných a očistných diétach - nemajú problém byť pri spoločnom jedle s priateľmi vynechaní. Či už v reštaurácii alebo doma so svojím najlepším priateľom: S nízkosacharidovou diétou nemáte žiadne fantastické požiadavky na jedlo.

Je vhodný na každodenné použitie

Samozrejme, že pri tejto diéte, tak ako pri všetkých ostatných, sa musíte niekde bez niečoho zaobísť. Ale keď chudnete bez sacharidov, výnimka je obmedzená, pretože stále môžete jesť a chutne variť - a nemusíte sa opierať o luxusné ingrediencie, ktoré si najskôr musíte vygoogliť, ako sa pripravujú. Koncept je ideálny na integráciu do vášho každodenného života a dlhodobé zodpovedajúce stravovanie.

Je to zdravé a efektívne

Keď chudnete bez sacharidov, zaobídete sa bez tradičných investorov Hüftgold, ako sú sladkosti, hotové jedlá a rýchle občerstvenie. Nie sú to len váhy, ktoré vám postupne prinesú výsledky pri nízkosacharidovej diéte. Aj tí, ktorí mali predtým zlú pokožku, môžu urobiť niečo dobré s diétou bez sacharidov, pretože strava bohatá na sacharidy stimuluje produkciu mazu a umožňuje klíčenie pupienkov.

Dobré vedieť: Ak sa chcete zbaviť milostných kľučiek s nízkym obsahom sacharidov, musíte byť trpezliví - s touto diétou rýchlo neschudnete. Ale z dlhodobého hľadiska a bez depresívneho jojo efektu. A to je skutočný cieľ, nie?

* V tomto príspevku pracujeme s pridruženými odkazmi. Ak si kúpite produkt prostredníctvom týchto odkazov, dostávame províziu od poskytovateľa. Neexistujú pre vás žiadne ďalšie náklady. Kde a kedy si produkt kúpite, je samozrejme na vás.