Schudnite ľahko pomocou mikroprerušenia - konzultačná hodina lekára Stutza

Aeschbacherova lekcia 297. Stres vedie k obezite. Tí, ktorí chytro relaxujú, takmer vyhrali boj proti librám. O tajomstve mikrolomov.

Existuje množstvo faktorov, ktoré spôsobujú stres: nedostatok času, krátke termíny, šikana, hluk, príliš málo spánku, nedostatok peňazí, izolácia, zanedbávanie, strata zmyslu života, vážne udalosti ako choroba, nehoda alebo smrť milovaného človeka.

Najmä ženám stredného veku hrozí priberanie v dôsledku psychického stresu. To platí najmä vtedy, keď v ich živote chýba emocionálna podpora. Muži majú tendenciu jesť v stresových situáciách, keď sú slobodní, rozvedení alebo nezamestnaní.

Stresujúci ľudia majú tendenciu upokojovať sa, odvádzať pozornosť alebo sa odmeňovať znova a znova jedením. A predovšetkým s tučnými a sladkými jedlami. Rýchly nárast cukru v krvi vedie k zlepšeniu pohody. Bohužiaľ, cukor v krvi opäť rýchlo klesá. Výsledkom je čoskoro očakávaná túžba po novom pokrývke v podobe kalorickej bomby. Je zrejmé, že kalorická rýchlovka zasahuje boky proti zlej nálade.

Zistenie stresu

Každý, kto sa stravuje viac a hlavne nezdravo kvôli stresu, by nemal kvôli chudnutiu držať diétu v zmysle obmedzenia kalórií, ale najskôr sa o strese dozvedieť a relaxovať. Odkiaľ pochádza túžba po sladkom? Prečo stále jedávam medzi jedlami? Prečo jedlo požieram pri jedle? Ak si nie ste istí svojimi pocitmi pri jedle a chudnete iba od hladu, váš stresový systém je ešte dráždivejší.

Vždy krátka prestávka

Mikro pauzy v trvaní niekoľkých minút sú veľmi účinným liekom na stres. Ak vždy zapnete krátku prestávku, nech už ste kdekoľvek, či už doma alebo v kancelárii, najlepšie si oddýchnete. Merania ukazujú, že zotavovací efekt je najväčší v prvých piatich minútach prestávky. Mikrolomby môžu byť upokojujúce, aktivujúce alebo posilňujúce. Odroda je dobrá. Raz niečo na dýchanie alebo psychické uvoľnenie, inokedy na spevnenie svalov.

Takto sa to robí:

Stres vás robí tučným. Kilogramy bez akéhokoľvek stresu klesajú takmer samy.
Sledujte svoje stravovacie návyky. Zistite, kedy siahnete po občerstvení. Uvedomujte si pri tom svoje pocity.
Sú to negatívne pocity ako hnev, smútok, osamelosť alebo jednoducho nuda?
Dobrou pomocou je stresový denník, do ktorého si napíšete všetko, čo vás trápi.
Spravidla sa zvládanie stresových situácií s jedlom v priebehu rokov automatizovalo.
Aby sa tieto automatické reakcie prerušili, je potrebné uvedomiť si pocity ako hnev, hnev alebo strach neutrálnym pozorovaním.
Ďalším krokom je vedome relaxovať.
Patrí sem aj skúsenosť, že túžba po jedle rýchlo zmizne sama, ak sa jej okamžite nepoddáte.
To posilňuje sebavedomie, pretože máte skúsenosť: Nie som vydaný na milosť a nemilosť svojim pocitom.
Robte opakované mikroprestávky po celý deň. Postavte sa vzpriamene pred otvorené okno, nechajte plecia klesnúť dozadu a dole. Zhlboka dýchajte do žalúdka, krátko zadržte dych a potom znova vydýchnite. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Alebo si dajte ruky na otvorené oči. Pozri sa do čierneho. Už po minúte sa budete cítiť uvoľnenejšie.
Natiahnite sa a divoko zívajte.
Nie nadarmo sú čajové rituály neoddeliteľnou súčasťou každodennej rutiny v mnohých kultúrach, aby si mohli oddýchnuť od stresu.
Choďte na mini trampolínu niekoľko minút opakovane počas dňa alebo nakrátko zoberte švihadlo.

Záver:

Psychologické pozadie, ako je stres, sa systematicky ignoruje takmer pri všetkých diétach. Preto je drvivá väčšina pokusov o stravu od samého začiatku odsúdená na neúspech. Mikrokontrasy sú veľmi efektívnym spôsobom relaxácie v každodennom živote a toho, ako lepšie schudnúť.

Náš tip:

Bestseller „Aeschbacherova diéta“ Teraz si môžete v našom obchode kúpiť zväzky 1 a 2. To je 400 stránok o chudnutí, so 100 lekciami a 10 úspešnými príbehmi.