Schudnite napriek tomu, že ste prestali fajčiť S týmito 8 tipmi to funguje - pozri

Tipy na chudnutie po ukončení fajčenia? Tak sa to robí!

Prestať fajčiť a udržiavať si váhu je skutočná výzva. Je to tak ťažké, pretože na jednej strane je siahnutie po cigarete spojené s mnohými činmi a rituálmi. Ak tu existuje medzera, je v pokušení ju vyplniť inými návykmi podobnými závislosti, ako je pitie alkoholu alebo občerstvenie.

Ako cigarety ovplyvňujú metabolizmus?

Nikotín navyše nemá priamy vplyv na metabolizmus a stravovacie správanie:

• Cigarety tlmia chuť do jedla a zhoršujú čuch a chuť. Potreba a chuť jesť sú preto menej výrazné.
• 24 cigariet spotrebuje v priemere 200 kalórií (čo zodpovedá hrsti arašidov alebo čokoládovej tyčinke). Keď prestanete fajčiť, táto spotreba energie zmizne.
• Fajčenie inhibuje ukladanie tuku v tukovom tkanive pôsobením inzulínu.
  

Tipy na chudnutie po ukončení fajčenia

Musia teda fajčiari ochotní prestať fajčiť očakávať, že sa im po poslednej žiariacej stopke nahromadí na bokoch pár kíl navyše? Nie, ak urobíte včas niekoľko jednoduchých preventívnych opatrení:

• Predtým, ako prestanete fajčiť, preventívne prejdite na zdravú výživu a viac pohybu. Pretože ďalšie zníženie hmotnosti počas fázy odstavenia predstavuje dvojnásobnú záťaž.
• Vopred si premyslite, ako prekonáte situácie, v ktorých ste predtým fajčili - napríklad po jedle alebo pred spaním. Čas, ktorý nefajčíte, považujte za ušetrený čas a venujte ho činnostiam mimo jedla a pití.
  

Keď prestanete fajčiť, v jednej alebo druhej situácii môžu byť užitočné nasledujúce tipy:

1. Ústa môžu byť tiež obsadené špáradlami, žuvačkami bez cukru alebo zeleninovými tyčinkami.
2. Čistenie zubov po jedle zníži túžbu po cigarete.
3. Teplo čaju alebo bujónu potláča hlad a preklenuje nízku hladinu až do ďalšieho jedla. Pitie tiež trochu pomáha pri túžbe po cigarete. Nápoje by však mali byť nízkokalorické.
4. Majte pripravené ovocie a zeleninu na sladké chute a hlad medzi tým. S hlavnými jedlami veľká časť šalátu a/alebo zeleniny zabezpečí dlhotrvajúce sýtosti.
5. Pracovné prestávky naďalej trávte na čerstvom vzduchu, aj keď si tam už nezapálite cigaretu.
6. Ak je to možné, vyhýbajte sa alkoholu. Vyvoláva fajčenie a jedlo, obsahuje veľa kalórií a brzdí odbúravanie tukov.
7. Sledujte fajčiarov, ako nenásytne fajčia cigaretu po kine alebo krátko pred príchodom vlaku. Alebo keď si doprajú chlad pred reštauráciou. Toto cvičenie vám pomôže zamyslieť sa nad svojím správaním.
8. Cvičenie by malo byť rozdelené na niekoľko malých jednotiek denne. To stimuluje metabolizmus a pomáha preklenúť stavy napätia, ktoré by si človek inak rád doprial jedlom.

Konzumujte 200 kalórií a znížte stres

• Prejdite sa svižne, 45 minút: 30 minút denne počas obedňajšej prestávky a choďte pešo na vlakovú stanicu alebo poslednú zastávku na trase autobusu alebo električky.

• Jazdite na bicykli, 25 minút: cestu do práce (minimálne 13 minút v každom smere) prekonajte na bicykli alebo sledujte správy alebo denné série na domácom trenažéri. Pre tých, ktorí sú komunikatívni: vždy telefonujte počas telefonovania.

• Stúpanie po schodoch, 12 minút: Čas sa nedá presne zmerať, ale na schodoch sa spotrebuje viac kalórií ako vo výťahu.

• Čistenie, 60 minút: zabije dve muchy jednou ranou.

Ďalšie informácie o ľahkom chudnutí nájdete pod BLICK eBalance.

---