Schudnite po tehotenstve GESUNDNAH AOK Bádensko-Württembersko
Chudnutie po tehotenstve bolo pre mňa nečakanou výzvou. Kilá jednoducho nechceli ísť preč. Trpezlivosťou a rutinou sa mi podaril zázrak pri chudnutí.
Schudnúť pri dojčení? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte!
Prvých pár týždňov po narodení môjho prvého syna sa samozrejme všetko točilo okolo neho. Prebaľovanie, dojčenie, upokojenie - niečo sa medzi tým rýchlo zjedlo. Pretože som nemal absolútne žiadny nervózny strach o svoje stravovacie návyky. Namiesto toho bolo pre mňa jedlo predovšetkým odmenou - za všetok nedostatok spánku a stres po prvýkrát. Tiež som predpokladala, že dojčenie mi automaticky spôsobí chudnutie. Napokon, tak hovorí sprievodca každej mamy. U mňa to, bohužiaľ, bolo naopak. Päť kíl pribudlo aj napriek bežným bežiacim jednotkám. Bola som veľmi frustrovaná, že som sa nemohla zbaviť kilogramov dieťaťa po tehotenstve.
S rutinným úspechom pri chudnutí
Po narodení druhého dieťaťa som sa cítila oveľa lepšie. Mal som lepšiu náladu a mal som energiu starať sa o výživu a chudnutie. V zásade som vždy sledoval, čo je zdravé. Len som sa ťažko držal toho. Bolo teda dôležité znovu nájsť rutinu. Povedané a hotové. To mi pomohlo schudnúť 20 kíl po druhom tehotenstve a občas sa toho držím dodnes:
Raňajky - čo najskôr po vstávaní. Najlepšie misa açai. Je to zdravé, chutné a dáva mi to dostatok sily na začatie dňa. Tiež mi to pomohlo vrátiť sa k pravidelnej stravovacej rutine.
Každý deň pol hodiny behajte. Po tom, čo sa mi po postnatálnom cvičení opäť posilnilo panvové dno, som si opäť obul bežecké topánky. Mini prestávka bola pre mňa dobrá. Zároveň spaľuje viac kalórií, ako keby som sa išla len prejsť.
Stravovanie podľa špeciálneho výživového konceptu. Objavil som program pre dojčiace matky vo významnej spoločnosti zaoberajúcej sa stravovaním. Počítanie bodov spočiatku znie pravidelne vyčerpávajúco. Počítanie bodov mi v skutočnosti dáva dobrý prehľad o tom, čo cez deň jem. Najlepšia časť: ovocie nemá body. Vedieť, že musím vstúpiť do praclíku, ale nie do jablka, ma núti častejšie sa uchýliť k ovociu ako občerstvenie.
Prebaľovací pult pre deti: podcast pre čerstvých rodičov
Späť k starej postave - ako ste to dokázali? Mali ste stále silu sledovať svoje stravovacie návyky alebo pohyb? Zanechajte tu komentár. Teším sa na vaše skúsenosti.
Keď už sme pri tom, s Arminom Braunom hovoríme o úlohe, ktorú šport a výživa stále zohrávajú okrem výmeny plienok a podobne v podcaste „Wickelstammtisch“. Ak máte chuť počúvať: Tu nájdete všetky epizódy podcastu Wickelstammtisch.