Schudnite po Vianociach - Ako sa zbaviť vianočných kalórií - Wohlfühlmagazin
Prírastok hmotnosti je preceňovaný
Odkiaľ však pochádzajú zvyšné kilá, ak tuk predstavuje najviac dva kilogramy prírastku hmotnosti? Aj na to existuje jednoduché vysvetlenie. Väčšie výkyvy hmotnosti vyplývajú z väčšieho zadržiavania vody, ktoré telo priťahuje a ukladá cez veľké jedlá. Väčšinu prírastku hmotnosti tvorí voda, a preto ho možno ignorovať. Škoda nie je ani zďaleka taká veľká, ako by sa dalo pôvodne predpokladať.
Trpezlivosť je kľúčom k úspechu
Tento princíp sa nevzťahuje iba na akceptovanie festivalových kilogramov, ale zostáva v platnosti po celý rok. Dobré veci predsa potrebujú čas. Keďže kilá nevznikli zo dňa na deň, neodídu ani za deň. Vďaka novému predsavzatiu na Nový rok sa dajú kilogramy ľahko opäť odpracovať v priebehu jedného až dvoch týždňov. Kilogramy spočiatku budú klesať obzvlášť rýchlo, pretože telo spočiatku vylučuje zadržiavanie vody z tela. Ak ste si stanovili väčšie ciele pre tento rok, môžete počiatočné chudnutie využiť hneď na uskutočnenie svojich plánov a udržanie lopty. Aj tu musíte preukázať trpezlivosť. Iba pomalé a rovnomerné chudnutie nakoniec povedie k úspechu. Havarijné diéty sú menej účinné a nie sú alternatívou ani po sviatkoch.
Plňte novoročné predsavzatia
Kto to nevie: rezolúcie sa usilovne prijímajú na Nový rok, len o pár týždňov budú porušené. Tí, ktorí podniknú príliš veľa, rýchlejšie prepadnú starému správaniu. Efektívnejšie sú malé zmeny v stravovacom správaní. Diéta je najdôležitejším faktorom pri regulácii telesnej hmotnosti. Tuk sa dá odbúrať, iba ak sa spotrebuje menej energie, ako telo spaľuje. Jednoduchý princíp, ktorý sa však nedá ľahko implementovať. Tí, ktorí dodržiavajú staré stravovacie návyky, sú často sužovaní chuťou. Pomôcť môže jednoduchá zmena stravovania. Zdravé jedlo s nízkou hustotou energie vás udrží dlhšie sýte a zvyčajne je zdravšie.
Malé zmeny s veľkým dopadom
Mnoho ľudí konzumuje počas sviatočného obdobia alkoholické a sladké nápoje. Zatiaľ čo cukor vedie k chute, alkohol bráni telu odbúravať tuky. Väčšina kalórií končí po veľkom jedle na bedrách. Každý, kto sa v budúcom roku zriekne alkoholických a sladkých nápojov, robí nielen niečo pre svoje zdravie, ale zároveň šetrí tony kalórií.
Malé kroky sa zvyčajne ľahšie realizujú a majú z dlhodobého hľadiska veľký vplyv. Ak sa vzdáte dvoch pohárov sódy denne, ušetríte za týždeň 1 500 kilokalórií. Pri prepočte za rok to predstavuje až 70 000 kilokalórií, čo zodpovedá približne desiatim kilogramom telesného tuku.
Ak chcete úspešne schudnúť, nemusíte sa hodiny trápiť na domácom trenažéri. Kontinuita je dôležitejšia ako intenzita. Dvadsať minút denne na čerstvom vzduchu stačí na to, aby ste zamestnali svoj metabolizmus a spálili prebytočné kalórie.
Potešenie namiesto obžerstva
Ak sa chcete po sviatočnom období zbaviť stresu a vypätia, po dobrotách siahnete iba po vianočnom čase. Pre mnohých je sviatočné obdobie vstupenkou na nadmerné stolovanie zadarmo. Každého, kto napriek všetkým pokušeniam kontroluje, dokonca začiatkom roka privíta chudnutie. Užitie s mierou namiesto v masách je produktívnejšie pre tých, ktorí chcú schudnúť, ako neobmedzené chute. Ak chcete ušetriť kalórie, môžete namiesto mastnej sviatočnej pečienky podávať lahodné ryby. Nielen, že tu môžete ušetriť veľa kalórií, ryby tiež poskytujú dôležité bielkoviny a esenciálne omega-3 mastné kyseliny.
Aj cez Vianoce by ste mali vždy počúvať svoj osobný pocit hladu. Ak je niekto mimo pocitu hladu, zabudne počúvať pocity vlastného tela. Najmä na Vianoce sa po hlavných jedlách často podávajú dezerty ako stollen a sušienky. Ak ušetríte na hlavnom jedle, môžete bez výčitiek ochutnať aj lahodný dezert. Po vynikajúcich jedlách sa môžete tiež prejsť. Namiesto pohodlia na gauči sa vyberte na prechádzku na čerstvý vzduch. To zvyšuje nielen metabolizmus cez sviatky, ale priamo spaľuje aj väčšiu časť kalórií.