Schudnite pomocou sledovania jedla - spoločná životná sloboda
Bez ohľadu na to, ako chcete z dlhodobého hľadiska znížiť svoju telesnú hmotnosť: na chudnutie existuje iba jedna stratégia.
Musíte jesť menej kalórií, ako spotrebujete.
Na jednej strane to dosiahnete tým, že budete jesť menej kalórií. Takže znižujete príjem. A zároveň môžete zvýšiť spotrebu väčším cvičením. Samozrejme, obe by sa mali konať pomerne pravidelne. Je vám nanič, ak máte deficit kalórií tri dni v týždni, napríklad preto, že chodíte behať. Ale zostávajúce štyri dni zjete toľko kalórií, že ich máte týždenne nadbytok. Z dlhodobého hľadiska teda nemôžete schudnúť. Ale ako to môžete z dlhodobého hľadiska dostať pod kontrolu?
Schudnite pomocou aplikácií na sledovanie jedál
S tým vám môžu pomôcť nové vynikajúce aplikácie vo vašom smartfóne. Volajú sa sledovače jedla, ale sú oveľa viac. Pôvodným hlavným účelom bolo samozrejme jednoducho zaznamenať každé jedlo. Aplikácia už pozná počet kalórií pre mnoho produktov, a tak jednoducho sčíta všetko. Dobré aplikácie ale teraz vedia aj to, ako je jedlo vyrobené. Takto môžete optimalizovať absorpciu makroživín. Toto je pomer sacharidov, tukov a bielkovín vo vašej strave. Okrem toho sa zvyčajne zobrazuje aj obsah cukru, soli a vitamínov. Môžete sa teda starať aj o svoje zdravie.
V poslednej dobe bola pridaná zaujímavá funkcia. Aplikácie na sledovanie jedla tiež merajú vaše fyzické aktivity. Ukazujú vám preto vyššiu požiadavku na kalórie v dňoch, keď trénujete. Prebytočné kalórie tak môžete rýchlo zmiznúť malou večernou prechádzkou. Väčšinou nevyhnutne nepotrebujete fitness náramok. Smartfón vo vrecku zmeria váš počet krokov a nahlási ich do aplikácie sledovania jedla. S profesionálnym prístrojom na meranie fitnes, ako sú Apple Watch alebo Samsung Smartwatch, je chudnutie samozrejme ešte zábavnejšie.
Ďalej nájdete 4 aplikácie na sledovanie jedál, ktoré mi pri chudnutí najlepšie vyhovujú:
Aplikácia Yazio na chudnutie
Toto je moja obľúbená aplikácia, ktorú používam na fázové ovládanie jedla. Táto aplikácia funguje na zariadeniach Apple aj Android. Synchronizuje sa s Apple Health, Google Fit Integration a Samsung Health Integration. Aplikácia má prístup k obrovskej databáze produktov. Môžete jednoducho naskenovať kód na produkte, napríklad v pokladni supermarketu, a aplikácia ho väčšinou rozpozná. Ak ide o nový produkt, môžete ho okamžite vložiť do databázy.
Táto aplikácia tiež navrhuje jedlá, ktoré konzumujete pravidelne. Takže ak si ráno dáte vždy ovsené vločky s ovocím, Yazio to bude vedieť po niekoľkých dňoch. Potom to navrhne a vy len pohodlne kliknete na pridať. Aplikácia Yazio má tiež výživové plány a návrhy s receptami na jedlá. Môžete si tiež poznamenať, či pijete dostatok vody. A ponúka rozsiahle štatistiky, ktoré zabezpečia váš dlhodobý úspech. Celkovo je táto aplikácia nielen plná užitočných funkcií, ale aj nádherne navrhnutá. Preto je aplikácia Yazio mojím úplne najobľúbenejším, čo sa týka chudnutia.
Aplikácia My Fitness Pal na chudnutie
Nechcem teraz znova uvádzať všetky funkcie, iba rozdiely v aplikácii Yazio. Aplikácia My Fitness Pal má väčšinu funkcií ako Yazio, ale v databáze chýba veľa produktov z nemeckých alebo rakúskych supermarketov. Za týmto účelom vyvinula rozsiahlejšiu databázu hotových jedál s viac ako 500 000 reštauráciami. Väčšina z nich boli aj americké reštaurácie. V My Fitness Pal je lepšie navrhnutý faktor komunity. Tu je ľahšie vytvárať skupiny a priateľstvá pre vzájomnú motiváciu pri chudnutí. My Fitness Pal sa synchronizuje s veľkým počtom rôznych sledovacích zariadení pre fitness.
Aplikácia Lifesum na chudnutie
Lifesum je zjavne najpredávanejší na mnohých zariadeniach Google, aj keď používam hlavne zariadenia Apple, a preto o ňom nemôžem veľa povedať. Na domovskej stránke sa dočítate, že to bola aplikácia roka v obchode Google Play v rokoch 2013, 2014, 2015 a 2017. Myslím si, že aplikácia Lifesum je tiež veľmi pekná po grafickej stránke. Má takmer všetky funkcie ostatných aplikácií, ale niektoré produkty som v databáze hneď nenašiel. Tu však môžete sledovať aj rozmery tela, napríklad obvod bokov. A program Lifesum sa tiež synchronizuje s obzvlášť veľkým počtom sledovacích zariadení pre fitness. Ďalšou špeciálnou funkciou je Lifescore Tracker, ktorý vám dáva týždenné skóre vašej úrovne zdravia. Dostanete tiež tipy, ako môžete zlepšiť stravu alebo cvičebný program.
Aplikácia Runtastic Balance na chudnutie
Táto aplikácia sa samozrejme obzvlášť dobre synchronizuje s aplikáciou Runtastic. Okrem plánov výživy ponúka aj plány tréningov. Môžete si stanoviť niekoľko cieľov a pravidelne dostávať tipy na výživu a nové jedlá s receptami. Aplikácia má samozrejme všetky dôležité funkcie všetkých ostatných aplikácií. Ale čisto emocionálne, keď som to vyskúšal, všetko sa zdalo trochu kopírované. Neexistujú žiadne vlastné nápady ani špeciálne funkcie, ktoré sú k dispozícii iba v aplikácii Runtastic. Napriek všetkému je to určite dobrá aplikácia na chudnutie a udržanie kondície.
Toto sú teda moje štyri aplikácie, ktoré vám môžem odporučiť na chudnutie. Všetky štyri nájdete v Apple App Store aj Google Play Store. Všetci štyria pracujú zadarmo a snažia sa vám predať predplatné ďalších funkcií. Osobne sledujem vo svojich stravovacích fázach iba to, keď sa pripravujem na športové podujatie, ako je polmaratón, alebo keď sa moja váha opäť vymkne spod kontroly. 🙂