Schudnite pomocou steppera - odpoveď na otázku
Autor: Klugscheisser Publikované 2. augusta 2020 Aktualizované 12. septembra 2020
Vďaka Zložte stepper sa dá robiť v telocvični alebo doma. Okrem bežeckého pásu, veslovacieho trenažéra a trenažéra je stepper jedným z najobľúbenejších posilňovacích strojov v domácnosti. Stepper simuluje schody. V zásade to s ním vždy ide hore. Čím sú lezenie po schodoch také atraktívne a preto je stepper taký efektívny? Kardiovaskulárny systém je stimulovaný a zlepšený. Stimuluje sa svalstvo nôh, zadku, žalúdka a chrbta a zvyšuje sa spaľovanie telesného tuku. Krokovač je vhodný pre každého, ale toto tréningové zariadenie je užitočné najmä pre ľudí, ktorí veľa sedia.
Ktorý stepper je ten pravý na chudnutie?
Existujú steppery so závislou aj nezávislou mechanikou krokov alebo krokov. Systém pedálov vytvára uzavretú pohonnú jednotku. Rovnako ako v prípade bicykla, keď je jeden pedál zošliapnutý, druhý pedál sa automaticky presunie hore. Závislý krokový systém je zvyčajne vhodnejší pre začiatočníkov, pretože spojenie krokov je vopred dané a je vytvorený tekutý proces, vďaka ktorému je systém ľahko naučiteľný. S nezávislým stupňovým systémom je možné samostatne ovládať nezávisle zavesené pedále. Spätný mechanizmus automaticky vracia pedále do východiskovej polohy, čo môže viesť k tomu, že začiatočníci budú stáť pri obidvoch pedáloch súčasne na podlahe, keď sa tempo spomalí.
Pedále na stepperi sú odpružené, aby boli chránené kĺby. Toto tlmí nárazové a nárazové zaťaženie bedrových a kolenných kĺbov, ktoré vzniká pri lezení po schodoch. Výšku kroku je možné individuálne prispôsobiť podľa úrovne tréningu a zdravia. Predné zábradlia s bočnými podperami umožňujú vzpriamené držanie tela a sú bezpečné. Ale nepodvádzajte tým, že sa o ňu opriete rukami! To poškodzuje vaše držanie tela a frustruje vás, pretože nedosahujete požadovaný tréningový úspech. V domácej oblasti majú steppery zvyčajne iba 2 uchopovacie remene, pomocou ktorých ešte môžu trénovať svaly paží. Steppery môžu mať multifunkčný displej, pomocou ktorého by mali kontrolovať svoju srdcovú frekvenciu a spotrebu kalórií. Uistite sa, že stepper má pečať TÜV a značku CE. Pedále by mali byť stabilné a ideálne by mali mať hranu, ktorá chráni pred pošmyknutím do strán.
Odstráňte tréningový plán pre stepper
Na to, aby ste mohli schudnúť pomocou steppera, nie je potrebný špeciálny tréningový program. Pretože stepper musí vždy zdvihnúť celú váhu tela, prináša pulz pomerne rýchlo do tréningovo efektívneho rozsahu. Na začiatku, ak ste stále necvičení, mali by ste najskôr trénovať svoju vytrvalosť a dodržiavať reguláciu záťaže závislú od srdcového rytmu. Svoje držanie tela môžete vylepšiť aj stepperom, ak nepodvádzate zábradlím. Hneď ako zvládnete stepper, môžete potom prejsť na nezávislý systém krokov, aby ste si mohli prispôsobiť tréning a nestrácali zábavu pri chudnutí s stepperom. Vďaka simulačným možnostiam tréningu, pomocou ktorého môžete liezť po slávnych štruktúrach, ako je Empire State Building alebo Eiffelova veža, je školenie ešte vzrušujúcejšie.
Počas tréningu tiež nezabudnite mať pripravenú fľašu s vodou, aby ste mohli kedykoľvek piť. Veľa pitia pomáha obličkám rýchlo vyplaviť produkty rozkladu z tela z odbúravania tukov a vyrovnáva ich rovnováhu tekutín. Ak vám nestačí voda, môžete piť aj nesladený čaj, ktorý vám môže pomôcť aj pri chudnutí, alebo ovocný rozstrekovač, ktorý poskytuje minerály a vitamíny ako izotonický prostriedok na potlačenie smädu.
Krokom stratte spodný riadok
Oba systémy steppera predstavujú skutočnú alternatívu k bicyklu alebo veslárskym trenažérom. Pri chudnutí s stepperom využívajú podstatne viac svalových oblastí ako cyklotrenažér. Tréning uľahčujú pedále a pohybové sekvencie, ktoré sú šetrné ku kĺbom. Ak máte málo času, môžete prístroj používať aj doma, takže chudnutie pomocou steppera je alternatívou telocvične.