Schudnite pomocou turistiky (šport, ľudia, príroda)
Je možné dobre schudnúť pri hojnej turistike?
10 odpovedí
Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že turistikou prirodzene chudnete. Avšak iba ak je zvyšok stravy vyvážený a v žiadnom prípade na ňom nezáleží viac ako na bazálnom metabolizme vrátane kalórií, ktoré konzumujem cvičením. V okamihu, keď pridám viac kalórií, ako použijem, samozrejme nemôžem schudnúť.
V septembri som dostal infarkt a od 15. januára do 12. februára 2020 som bol na rehabilitačnom pobyte v St. Radegund. Od septembra do dnešného dňa som schudol 10 kíl a teraz som dosiahol svoju normálnu hmotnosť 85 kg a 1,85 výšky.
Od novembra do 15. januára Nordic Walking som absolvoval každý deň a prišiel som do REHA s 89 kg. Počas 29 dňového pobytu som schudla ďalšie 4 kilá. Každú sobotu a nedeľu som so svojimi vychádzkovými palicami vystúpil na značený turistický chodník Schökel 21 od údolnej stanice k Stubenberghaus. Trasa je dlhá 3,5 km a prekonáva ju 700 metrov nadmorskej výšky, teda veľmi strmá náročná turistická trasa. Väčšinou som sa vrátil späť do rehabilitačného centra po asfaltovej ceste nordic walking. Táto trasa je tiež dlhá 11 km. To už bolo 14,5 km denne. Každú chvíľu som išiel aj dole 3,5 km trasou. Trvalo to na to trochu dlhšie, ako na výstupe.
Potraviny v REHA zodpovedajú zdravej výžive pre srdce. To znamená, že sa dodržiava diéta s nízkym obsahom cholesterolu. Ak máte nadváhu, automaticky dostanete redukčnú diétu. Tj. Môžem raňajkovať koľko chcem. Ale obed je normálna porcia. Večera je pomerne malá.
Teraz k diéte: K raňajkám som skonzumoval kávu, pohár vody, 2 kúsky celozrnného pečiva, 2 plátky syra, paprikové prúžky, plátky uhorky a pár kúskov paradajok. Namiesto čajového masla som na chlieb položil olivový olej, ktorý som si vzal so sebou, a na chleba položil pol plátka syra a na mlynček na korenie, ktorý som si priniesol so sebou, použil čerstvé mleté korenie. Potom som skonzumoval biely jogurt s ľanovými semiačkami a kúskami mandarínky. Na obed som takmer výlučne vyberal iba menu B (vegetariánske). Cholesterol sa nachádza iba v živočíšnych produktoch. Po infarkte je obzvlášť dôležité mať nízkocholesterolovú diétu. LDL musí zostať pod 55. Ak chcete zabrániť kôrnateniu ciev a minimalizovať riziko srdcovo-cievnych chorôb, mali by ste sa stravovať nízkocholesterolovou stravou. Preto môžem samozrejme odporučiť tento typ stravovania všetkým, ktorí chcú minimalizovať riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Preto som sa väčšinu dní vyhýbal mäsu a šunky som sa pri raňajkách ani nedotkol. Syr a jogurt majú samozrejme tiež cholesterol. Jogurt veľmi málo. Ľahký syr do 30% tuku i. d. Sušina asi z polovice ako mäso. Menej tuku znamená samozrejme menej kalórií. Keďže večera bola väčšinou veľmi málo, jedla som orechy, ktoré som si priniesla so sebou. Najmä vlašské orechy, ktoré majú veľké množstvo Omega3, ktoré bojujú proti zápalom v tele. Mimochodom, olivový olej štiepi zlý LDL cholesterol vďaka veľkému množstvu Omega9.
Po rehabilitačnom pobyte som pokračoval dennou severskou chôdzou. Na obed teraz konzumujem dvojnásobnú porciu, aby som stále nechudla. Vďaka dennému cvičeniu je môj metabolizmus a spotreba kalórií taká dobrá, že by som na poludnie pri bežných porciách schudla. Prídem z práce o 14:30 a manželka už varila pre zdravé srdce. Preto s dvojnásobnou porciou funguje dobre.
Takže vidíte, že ak pravidelne chodíte na severskú chôdzu alebo chodíte po náročných turistických chodníkoch, potom je spotreba kalórií taká vysoká, že automaticky chudnete pomocou bežných porcií, pretože pohybom spotrebujete viac energie, ako si dáte do tela.
Ak ste dosiahli požadovanú váhu a v rovnakej miere pokračujete v severskej chôdzi alebo turistike, potom ste nútení jesť viac, aby ste nepokračovali v chudnutí alebo aby ste opäť neznížili pohyb, čo nechcem. Pravidelné cvičenie je neuveriteľne dôležité pre vaše srdce a krvný obeh.
Tiež som mal vysoký krvný tlak pred a po infarkte, a preto som musel užiť tabletu na zníženie krvného tlaku. Už v novembri som mohol tablet vynechať, pretože každodenná nordic walking mi znížil krvný tlak tak, aby bol optimálny. Systolická hodnota pod 120 a diastolická hodnota pod 80. Ihneď po nordickej chôdzi je môj krvný tlak dokonca mierne pod 100, kde sa pri vstávaní alebo sklonení vyskytnú mierne závraty.
Dúfam, že vám moja odpoveď pomôže. Pravidelné cvičenie, či už nordic walking alebo turistika, a zdravé stravovanie srdca sú kľúčom k fyzickej pohode a zdraviu do vysokého veku.