Schudnite s počítaním kalórií ✅ - všetky informácie tu! ✅
Počítanie kalórií je nepochybne jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako úspešne schudnúť. Ide predsa o to, aby ste spotrebovali menej kalórií, ako spálite. Výsledkom je deficit kalórií, takže vaše telo musí získavať potrebnú energiu zo svojich tukových zásob. Rukoväte lásky sa podľa toho rozplývajú. Čo však hovorí a čo proti chudnutiu pri počítaní kalórií? Povieme vám to.
Počítanie kalórií na chudnutie
Ako by ste už mali vedieť, počítanie kalórií, ktoré zjete, nestačí. Radšej tiež potrebujete vedieť, koľko kalórií vaše telo potrebuje zhruba za deň. Táto hodnota sa skladá z Základný obrat a obrat služieb spolu. Už inde sme vám ukázali, ako si môžete pomerne presne vypočítať dennú potrebu kalórií. Predpokladajme, že vaše telo spáli 2 500 kalórií denne. Ak ste konzumovali iba 2 000 kalórií denne, zodpovedá to deficitu 500 kalórií denne. Aby ste schudli asi 1 kilogram hmotnosti, musíte „ušetriť“ 3 500 kalórií. Ak by teda váš denný deficit kalórií bol 500 kalórií, stratili by ste 1 kilogram hmotnosti týždenne.
Mali by ste však mať na pamäti, že množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, sa bude tiež znižovať, pretože budete stále menej a menej vážiť. Je to spôsobené tým, že vaše telo musí pri vyššej váhe spotrebovať viac energie, ak sa chcete napríklad hýbať. Ak chudnete, znižuje sa aj váš základný a výkonový obrat. Platí to najmä vtedy, ak necvičíte pri konzumácii kalórií. Pretože potom stratíte aj svalovú hmotu, aby ste celkovo spálili čoraz menej kalórií. To môže rýchlo viesť k veľmi nepeknému začarovanému kruhu.
Počítanie kalórií - veľké úsilie pri efektívnej metóde
Aby ste mohli zohľadniť svoju klesajúcu potrebu kalórií, musíte tiež prispôsobiť svoje stravovacie správanie Znova a znova si prepočítajte svoju požiadavku na kalórie. Ale to nestačí. Koniec koncov, musíte tiež poznať kalorické hodnoty všetkého jedla, ktoré konzumujete, aby ste mohli vôbec počítať kalórie. Najmä ak sa občas radi najete, pravdepodobne môžete odhadnúť iba kalorické hodnoty jedla v reštaurácii, čo sťažuje presný výpočet.
Doma môžete samozrejme odvážiť všetky potraviny, ktoré konzumujete počas dňa, a viesť si záznamy o tom, koľko kalórií skutočne zjete. Balené potraviny, ktoré si môžete kúpiť v supermarkete, obsahujú na obale vždy výživové údaje na 100 gramov. Pri rôznych druhoch ovocia a zeleniny si však môžete ľahko vyhľadať informácie o výživovej hodnote na internete. Ak teraz varíte čerstvé jedlo s množstvom prísad, potom výpočet kalórií pre toto jedlo trvá dlho. Počítanie kalórií je síce metóda, ktorá funguje, ale je to časovo veľmi náročný proces. Je preto otázne, či na lopte zostanete natrvalo.
Počítanie kalórií - klady a zápory
Počítaním kalórií môžete skutočne schudnúť. Toto je nepochybne najväčšia výhoda tohto prístupu. Samotné to však nestačí. Nakoniec to nezávisí len od počtu prijatých kalórií. Napríklad môžete jesť len čokoládu a stále chudnúť, ak dosiahnete zodpovedajúci deficit kalórií. To by však bolo všetko, len nie zdravé. Nie všetky kalórie sú rovnaké a ak sa sústredíte iba na absolútne množstvo kalórií, môže sa stať, že vášmu telu budú časom chýbať základné živiny. Takáto podvýživa môže mať za následok zničujúce zdravotné problémy. Ak je váš deficit kalórií za deň príliš veľký, treba to považovať za riziko pre vaše zdravie. Nemali by ste ignorovať nasledujúce nevýhody počítania kalórií, ktoré sú dosť jednoduché, ale tiež veľmi náročné na čas:
- Vaša potreba kalórií sa neustále mení a vy to môžete odhadnúť len zhruba
- Nikdy nemôžete určiť stopercentne presne kalórie, ktoré konzumujete
- Keď jete vonku, či už s priateľmi alebo v reštaurácii, je veľmi ťažké určiť množstvo skutočne spotrebovaných kalórií
- Iba pri samotnom počítaní kalórií riskujete, že sa stanete obeťou jojo efektu
- Tento prístup sa nedá praktizovať trvalo a nemusí nevyhnutne viesť k zdravej výžive
- Pri tejto metóde je riziko chute na jedlo vysoké
Záver
Počítaním kalórií, môžete skutočne efektívne chudnúť. Tento prístup však nie je vhodný na trvalé rozvíjanie zdravých stravovacích návykov. Tento postup je navyše veľmi časovo náročný a namáhavý. Nemožno vylúčiť chuť na jedlo a aj keď sa chcete stravovať mimo domova, bude to ťažké. Určite je dobré si uvedomiť, koľko kalórií vaše telo potrebuje, a teda koľko by ste ich mali každý deň zjesť. Počítanie kalórií môže byť preto prvým krokom správnym smerom. Na tomto prístupe by ste však nemali trvale zakladať svoj plán výživy.
(31 Recenzie, v priemere: 4,77 z 5)
Načítava.