Schudnite športom
Chudnutie si vyžaduje konzumáciu väčšieho množstva kalórií, ako prijmete. Za účelom chudnutia by sa stravovacie správanie malo zmeniť na ľahšiu a nízkokalorickú stravu. Cvičenie pomáha aj pri chudnutí, pretože doplnkovým cvičením sa spaľuje viac kalórií ako sedieť na gauči. Na výber je veľa športov, ktoré nielen podporujú chudnutie, ale aj budujú svaly, posilňujú spojivové tkanivo a zlepšujú celkové zdravie a pohodu. Najlepšie športy na podporu chudnutia sú zhrnuté nižšie a ich podrobný popis súvisí s výhodami a nevýhodami jednotlivých športov. Nie každý šport je rovnako vhodný, takže musíte individuálne rozhodnúť, čo je pre vás najlepšie.
Najlepšie športy na chudnutie
Aby šport viedol k dlhodobému úspechu pri chudnutí, je potrebné zvoliť šport, ktorý je zábavný. Rozhodnúť sa pre cvičenie, pri ktorom sa spáli najviac kalórií, nepomáha. Športový program by sa mal vyberať skôr tak, aby bola možná motivovaná vytrvalosť a aby sa nadmerne nezaťažovalo telo.
Cyklistika a plávanie sú športy, ktoré sú ideálne na to, aby vám pomohli pri chudnutí. V každodennom živote je často veľa príležitostí nechať auto za sebou a bicyklovať sa. Ak však vážite viac ako 120 kg, je ťažké bicyklovať, pretože väčšina bicyklov unesie iba 130 kg. Pre tých, ktorí majú veľkú nadváhu, je preto plávanie veľmi dobrou metódou znižovania hmotnosti a budovania svalov a uvoľňovania tela počas cvičenia. Jogging sa však odporúča iba v obmedzenej miere alebo vôbec nie pre ťažkých športovcov, pretože tento šport môže byť niekedy škodlivý pre kosti a kĺby, ak je počiatočná hmotnosť príliš vysoká.
Ak máte radi vodu, môžete plávať nielen v bazéne, ale tiež sa venovať aqua fitnes, aqua joggingu alebo aqua aerobiku, aby ste využili množstvo výhod vodných športov. Ďalšiu výhodu možno vidieť v tom, že na bazénoch si môžete po celý rok vychutnať rôzne športové aktivity, či už sami alebo v skupinách. Bicyklovanie je naopak závislé od počasia. Možno tiež zvážiť zmiešanie rôznych športov.
Športy v prírode na chudnutie
Popri cyklistike, korčuľovaní, horolezectve a horolezectve, ako aj bežeckom lyžovaní patrí medzi najobľúbenejšie vonkajšie športy veslovanie a chôdza. Všetky spália veľa kalórií a rozhýbu celý svalový systém. Niekedy však predstavujú pomerne vysoké riziko úrazu alebo sa môžu pravidelne vykonávať, iba ak to regionálna situácia umožňuje. Športové aktivity ako horolezectvo, horolezectvo a lyžovanie môžete pravidelne zažiť, iba ak žijete v horských oblastiach alebo v lyžiarskom stredisku. Napriek tomu sú užitočným doplnkom vašej dovolenky ako zmena od miestneho športového programu. Alternatívne je možné navštíviť horolezecké telocvične alebo zjazdovky s umelým zasnežovaním, potom je však potrebné zvážiť náklady.
Behanie môžete zažiť kedykoľvek bez väčšej prípravy ako pomôcky pri chudnutí. Tento šport sa však odporúča iba v obmedzenej miere, ak máte veľkú počiatočnú hmotnosť a mali by ste sa s ním vopred poradiť. V tomto športe sú kosti a kĺby za určitých okolností príliš namáhané vysokou telesnou hmotnosťou. Chôdza alebo severská chôdza potom môžu byť lepšou športovou alternatívou.
Veslovanie je šport v prírode, ktorý umožňuje ľahké chudnutie osamote alebo v skupine uprostred prírody. Kĺzavý pohyb so zadkom a intenzívny pohyb hornej časti tela rozpúšťajú kilá počas rýchlych výletov na veslici. Ak sa čln prevráti, je základnou požiadavkou plávanie. Pre obzvlášť tučných ľudí bude ťažké nájsť vhodný čln. Kanoistika by tu bola dobrou alternatívou, pretože turistické člny sú postavené celkovo širšie a v porovnaní s veslami ponúkajú širší priestor na sedenie.
Halové športy na chudnutie
Halové športy ako Tae-Bo, spinning a aerobik, ako aj posilňovanie a tanec nie sú populárne iba v zime. Športové kluby, fitnescentrá a tanečné školy ponúkajú kurzy a tréningy. Tieto športové aktivity sú každopádne zábavné. Zameriava sa však na chudnutie, ak by mal byť po ruke tréner, ktorý dáva pokyny. S vedením kondičného trénera sa môžete naučiť správne techniky a zlepšiť svoju úspešnosť pri chudnutí.
Všeobecné tipy na chudnutie s cvičením
Pre väčšinu športov platí toto: Pred začiatkom samotného tréningu je nevyhnutné absolvovať zahrievacie cvičenia, aby ste čo najlepšie ochránili svaly, väzy a šľachy pred úrazmi.
Nie je absolútne nevyhnutné športovať každý deň. Je oveľa dôležitejšie rozumne využívať každé cvičenie, aby ste sa ubezpečili, že spálite kalórie.
Ak si nie ste istí, ktorý šport je vhodný, môžete a mali by ste sa poradiť so svojím rodinným lekárom, ktorý vám môže pomôcť zostaviť rozumný cvičebný program. Šport by sa nemal stať nezdravou záťažou pre kosti a kĺby, ale skôr by mal pomôcť pri znižovaní telesnej hmotnosti a podpore zdravia.