Schudnite v telocvični Urobte zo seba dobrú postavu - FIT FOR FUN

Schudnite v posilňovni: Hovoríme, čo prináša najviac z kategórie kardio, silové a skupinové fitness - takto sa kilogramy obzvlášť rýchlo roztopia!

urobte

Chudnutie v posilňovni: kardio stroje
Pokiaľ ide o spotrebu kalórií, najlepšími kardio strojmi sú bežecké pásy a crossové trenažéry. Vyplýva to zo štúdie uskutočnenej Inštitútom pre prevenciu a následnú starostlivosť (IPN) v mene spoločnosti FIT FOR FUN. Druhý najviac kalórií sa spaľuje na trenažéri (720 kcal za hodinu), ale zvýšenie laktátu je nižšie na crossovom trenažéri (630 kcal) - a laktát bráni spaľovaniu tukov.

Silový tréning

Na bežeckom páse a crossovom trenažéri si skopírujte slaninu z rebier - je zrejmé, že sa to podarí. Funguje však chudnutie aj na chudnutie v posilňovni? Funguje to, aj keď to zo začiatku znie kontraproduktívne! Dôvod: ak zvýšite svoju svalovú hmotu, váš bazálny metabolizmus sa zvýši automaticky - aj keď nič nerobíte, ani keď spíte. Pretože táto aktívna hmota na rozdiel od pasívneho tukového tkaniva vždy spotrebováva energiu, aby mohla byť dodaná. Aj keď práve necvičíš. Každé ďalšie kilo svalu vás stojí v priemere o 110 kalórií denne navyše. Takže: podlož sa!

Skupinové fitnes

Inštitút pre prevenciu a následnú starostlivosť testoval aj hodiny fitnes z hľadiska výdaja energie a chudnutia. Záver: Cyklistika v interiéri stojí najviac tukových kalórií (okolo 200, čo je asi 50 percent z celkového výdaja energie), nasleduje latinskoamerický tanec (155 kcal z tuku, 454 kcal spolu) a step aerobik (145 kcal z tuku, 434 celkom).