Schudnúť Tieto štyri spôsoby správania sú najlepším liečebným postupom pri diéte
Ak chudnutie nefunguje, mali by ste zmeniť určité správanie. Napríklad môže pomôcť pri častejšej príprave jedál doma. (Obrázok: Rawpixel.com/stock.adobe.com)
Chudnutie: takto to môže fungovať
Aj keď sa veľa ľudí snaží stále chudnúť, aby urobili niečo dobré pre svoje zdravie a svoju postavu, chudnutie jednoducho nechce fungovať. Možno je to spôsobené určitým správaním, ktoré sa v skutočnosti dá zmeniť pomerne ľahko.
Často kupujete jedlo so sebou, vynechávate jedlo, večer jedávate občerstvenie a potom sa trestáte za to, že nechudnete? Tieto návyky sú kontraproduktívne, tvrdia odborníci. Príspevok renomovanej kliniky Cleveland (USA) vysvetľuje, ktoré správanie by sa malo zmeniť, aby sa podarilo úspešne schudnúť.
Varte viac doma
Príprava jedla doma môže byť rýchla, ľahká a cenovo dostupná. Znižujú kalórie, sodík, cukor a nasýtené tuky. „Váš pás, peňaženka a lekár sa vám poďakujú,“ hovorí dietetička Anna Taylor.
Nákup raňajkového sendviča v obchode môže trvať desať minút. Ak si robíte celozrnný toast s arašidovým maslom a chytíte kúsok ovocia, potrebujete asi tri.
„Na obed zabudnite na rýchle občerstvenie a jedáleň,“ hovorí odborník. Zbalte si zvyšky z predchádzajúceho dňa alebo si do šalátu pridajte fazuľu a tuniaka.
Ak budete mať medzi jedlami hlad, prineste si so sebou do práce grécky jogurt a ovocie.
Namiesto „televíznej večere“ odporúča pani Taylor „zdravý tanier“:
- Polovicu naplňte neškrobovou zeleninou (surovou alebo varenou).
- Naplňte štvrtinu sacharidmi s vysokým obsahom vlákniny (sladké zemiaky, quinoa, celozrnné cestoviny).
- Naplňte štvrtinu chudým proteínom (vajcia, kuracie mäso, ryby, morčacie mäso, tofu, edamame).
Veľkoryso experimentujte s bylinkami a korením. Pripravte si vopred suroviny, ktoré sa napríklad varia. „Príprava zeleniny cez víkend robí z jedla počas pracovných dní hračku,“ hovorí pani Taylor.
Počas dňa si dobite batérie - a potom zastavte
„Vynechávanie jedál často vedie k prejedaniu a nesprávnym stravovacím návykom,“ tvrdí odborníčka na výživu Julia Zumpano. „Snažte sa naplánovať si jedlo alebo občerstvenie každé štyri až päť hodín počas dňa, aby ste sa vyhli príliš veľkému hladu.“
Väčšina ľudí, ktorí vynechávajú jedlo, nemá hlad ráno alebo cez deň, pretože sú plní veľkým jedlom pred spaním. „Ak zvládnete prestať jesť tri hodiny pred spaním, prebudíte sa viac hladní,“ hovorí odborník.
Raňajkujte do hodiny alebo dvoch po prebudení, radí dietologička Kate Patton. Ak sa nekonzumuje doma, je na ceste do práce alebo do práce. Možné jedlá na vyskúšanie:
- Proteínový koktail alebo tyčinka s kúskom ovocia
- Vajce natvrdo s ovocím alebo kúskom celozrnného toastu
- Pol šálky tvarohu s pol šálky čerstvých bobúľ
- Nízkotučný grécky jogurt s mandľami alebo vlašskými orechmi
Ovsené vločky si môžete pripraviť aj večer predtým. Odmerajte ovsené vločky, škoricu, hrozienka a vlašské orechy. Potom môžete pri práci pridať vodu a celé to zohriať v mikrovlnnej rúre alebo na sporáku. Alebo pridajte noc predtým mlieko a jedzte ho studené.
Pani Pattonová tiež odporúča pripraviť a naporciovať zdravé občerstvenie a obedy cez víkend.
Majte pripravené zdravé občerstvenie
Zmena návyku na nočné stravovanie môže byť veľmi ťažká. „Začnite stanovením pravidla, že po večeri nebudete jesť,“ navrhuje Kristin Kirkpatrick. „Najskôr sa uistite, že máte celodenne zdravý stravovací plán bohatý na živiny, aby ste o 21.00 nehladovali.“
Potom odstráňte z domu všetky svoje obľúbené občerstvenie, aby ste predišli pokušeniu. „Po niekoľkých týždňoch môžete ísť spať bez večerného občerstvenia,“ hovorí. „Chudnutie závisí aj od dobrého spánku!“
Pred spánkom môžete relaxovať pri bylinnom čaji. Ak však stále máte hlad, vyskúšajte možnosti s nižším obsahom sacharidov:
- Zeler a arašidové maslo
- Trochu jogurtu
- Syrová nátierka
- Miešané orechy
- Hrsť pestrofarebných bobúľ
„Mám rád lyžicu chrumkavého arašidového masla máčaného v rozpustených lupienkoch z tmavej čokolády,“ hovorí odborník. „Má nízky obsah cukru, ale uspokojí moju potrebu niečoho sladkého.“
Majte pozitívny rozhovor so sebou
Mentálna kritika prekážok v stravovaní vám nepomôže s vašimi stravovacími návykmi a iba zvýši hladinu stresu, tvrdí odborníčka na výživu Dawn Noe. Pozitívne správy vás upokoja a pomôžu vám zvládnuť vaše výzvy.
"Hovoríš sám so sebou ako s dobrým priateľom?" Alebo ste menej zhovievaví a empatickí? “Pýta sa odborník.
Začnite tým, že budete venovať pozornosť negatívnym samomluvám. Potom sklopte skript a precvičujte odosielanie pozitívnych správ.
"Možno si hovoríš:" Nemôžem uveriť, že som mal včera toľko dezertov. Chcel som sa stravovať zdravšie, ale nemôžem. Myslím, že to vzdám a v pondelok začnem odznova, “vysvetľuje pani Noe.
Pokúste sa znovu vytvoriť situáciu v pozitívnom svetle. "Dalo by sa povedať:" Včera som si dezert veľmi pochutnal. Nabudúce požiadam svoju rodinu o dezert, aby som nezjedol viac, ako som plánoval, “hovorí.
Čím viac si nacvičujete pozitívny hovor, tým je to jednoduchšie. „Hovorte k sebe priateľsky!“ Zdôrazňuje expert.
Skúste si osvojiť tieto nové návyky a budete ohromení pokrokom, ktoré urobíte. (reklama)