Sedemnásťdňová diéta - vlastný experiment
Už ste niekedy počuli o Dr. med. Počuli ste, Mike Moreno? Ne? Ja som donedávna tiež nie. až kým som sa pri prehliadaní internetu nestretol s jeho knihou „The 17 Days Diet“.
Štvrtok 8. augusta 2013
Drozd!
Mrzí ma, že som neblogoval pravidelne.
Včera bol posledný deň fázy 1 a dnes fáza 2 konečne začala!:)
Vo fáze 1 ich mám spolu. 5.5. kg a som nesmierne hrdá!
Nanešťastie som sa nedržal plánu výživy, pretože som si ho všimol
Jedol som vlastne takmer každý deň:
Ráno: prírodný jogurt s ovocím alebo kefír s ovocím a každý po 1 vajci
Obed: šalát s tuniakom
Večer: praženica a špenát alebo ryba a šalát.
Bolo by v pohode, keby ste si mohli vymeniť skúsenosti s čitateľmi.
Hneď ako budem môcť, ozvem sa!
Pondelok 22. júla 2013
Deň 1. - Váhy hrôzy
dnes bola podaná oficiálna štartovacia strela.
Dnes ráno ma takmer zabilo.
. a teraz sa naozaj hanbím odhaliť svoju váhu.
Nevážil som 75 skoro pred dvoma mesiacmi?
No, zhodiť o 7,2 kg viac. Ale tentokrát to musím urobiť!
Na raňajky bolo 150 g. Prírodný jogurt so 150 gramami jahôd, zeleným čajom a
šálka horúcej vody s citrónom.
V obedňajších hodinách bolo niečo naozaj vynikajúce!:)
Kuracie filety s pomarančovým a mrkvovým šalátom
Recept na šalát:
200 gramov mrkvy
Listový šalát
pomaranč
lyžicu citrónu
Korenie
75 g jogurtu
Nakrájajte si hlávkový šalát a mrkvu a do misy nakrájajte pomaranč a pozbierajte šťavu.
Pomaranč pokvapkáme šalátom a citrónom.
Zmiešajte pomarančový džús, jogurt a korenie a zalejte šalátom ako dressing.
Na večeru bol baklažán s paradajkovou a hubovou omáčkou, tiež veľmi chutný recept.
Baklažán nakrájame na plátky, vyvaľkáme sneh z bielkov a chleba s parmezánom.
Celé to nastriekajte na plech s OLEJOM a nechajte pôsobiť, kým nie je všetko zlatohnedé.
Omáčka: 1/2 cibule a 1 strúčik cesnaku podusíme, pridáme šampiňóny a polovicu plechovky paradajok. Trochu viac paradajkovej pasty - a je hotové:)
Dnes som vypil 2,5 l a určite som všetko opäť vypotil iba čistením.
Uvidíme, čo prinesie zajtra:)
Utorok 16. júla 2013
Jesť orgie pred diétou.
Ešte 6 dní a potom začne strava môjho života.
Tiež viete, že plánujete držať diétu od určitého dňa a
potom zvyšok dní pred tým bolo jedlo úplne prepnuté do zdravého režimu?
- NIE !? . Úprimne tiež nie.
Moje vnútro mi vlastne vždy chce dať najavo, že musím znova VŠETKO jesť,
pred zacatim dietata. potom ľahko pridajte k už nenávidenej hmotnosti 1 - 3 kilá.
Zmena predmetu:
Opäť som jasne uviedol všetko, čo môžete jesť počas 17-dňovej diéty
tiež konečne prvých 17 dní - plán prvej fázy pripravený:
Možno s tým trochu urobíte.
Streda 3. júla 2013
. čo, ako, kde, kto.
Ahoj moji drahí!
V prvom rade o sebe:
ÁNO, upratať. Nielen môj život, ale aj chladnička.
Úvod do knihy:
Koncept
Medzi výhody tejto diéty patria:
- rýchle úspechy (podľa najnovších štúdií si ľudia, ktorí najskôr veľmi rýchlo schudnú, udržia svoju cieľovú váhu lepšie)
- žiadna fáza plató (kvôli neustálym zmenám kalórií a výberu potravy je metabolizmus taký zmätený, že sa neprispôsobuje nízkej hladine)
- Veľa rozmanitosti kvôli meniacim sa fázam
Pravidlá pre všetky fázy:
- žiadne hotové výrobky
- s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov (kvalitné oleje)
- 2 porcie probiotík denne
- 2 porcie ovocia s nízkym obsahom cukru
- veľa zeleniny
- jedzte, až kým sa nebudete cítiť sýti, a nie ďalej
- 2 litre vody denne
- Hneď ako vstanete, každé ráno vypite šálku horúcej vody so šťavou z jedného citróna
- Budujte v pohybe
Diéta sa skladá zo 4 fáz. Jednotlivé fázy každých posledných 17 dní (okrem posledných, ktoré sú celoživotné).
Podľa toho, koľko musíte stratiť, môžete po 3. fáze pokračovať fázou 1 alebo 2, fáza 4 potom platí pre udržanie cieľovej hmotnosti.
- toľko bielkovín a zeleniny, koľko vám chutí
- 2 porcie ovocia s nízkym obsahom cukru (nie po 14:00!)
- 2 porcie probiotík
- 1 - 2 lyžice zdravých tukov
- 2 litre vody
- 3 šálky zeleného čaju
2 x 17 minútový pohyb
- chudé mäso (Kuracie alebo morčacie prsia bez kože, chudé morčacie mäso)
- ryby (Losos, platesa, sumec, ostriež, tuniak v konzerve vo vode)
- zeleninu: Artičoky, baklažán, šalát, karfiol, brokolica, jarná cibuľka, sladká paprika, zelené fazule, zelená listová zelenina, kel, cesnak, kapusta, žerucha, pór, mrkva, okra, petržlen, šampiňóny, ružičkový kel, uhorka, zeler, špargľa, špenát, paradajky, Cibuľa
- 2 porcie ovocia s nízkym obsahom cukru - ale nie po 14:00!: Jablko, bobule, hrušky, sušené slivky, grapefruity, opuncie, pomaranče, broskyne, slivky, hrozno (modré)
- 2 porcie probiotických potravín: Jogurt, kefír, tvaroh s probiotikami, actimel, yakult, miso s nízkym obsahom solí, tempeh, kyslá kapusta, kimchi
- zdravé tuky: 1-2 lyžice olivového alebo ľanového oleja
- Omáčky a korenie sú povolené s mierou: salsa, ľahká sójová omáčka, nízkokalorická marinárska omáčka, nízkokalorický kečup, nízkotučný tvaroh, nízkotučný vývar, puding alebo ovocné prípravky bez obsahu cukru, nízkotučné syry, spreje na varenie zeleniny
- Denná zmena: 1 deň fáza 1, 1 deň fáza 2
Vplyvom kolísavého prísunu potravy sa metabolizmus rozbieha a neklesá, telesný tuk sa topí, chuť k jedlu klesá
- mierny príjem sacharidov vytvára dôležité hormóny na tonizáciu svalov
- Bielkoviny a zelenina koľko chcete
- 2 porcie prírodných zdrojov škrobu denne do 14:00
- 2 porcie ovocia s nízkym obsahom cukru do 14:00
- 2 porcie probiotík
- 1 porcia zdravých tukov
ďalšie povolené potraviny:
- morské plody: Ustrice, mušle, kraby, mušle, krevety
- Chudé mäso: Hovädzie mäso (horná strana, riedenie, karé, orech, rum, sviečková, chudé mleté mäso), bravčové karé, bravčové karé, bravčový rezeň, jahňacie stehno, jahňacie stehno, teľacie kotlety
- dodávatelia prírodného škrobu: 1 porcia = 125 ml amarantu, bulguru, kuskusu, celozrnných ovsených vločiek, ovsených otrúb, krupice z tvrdej pšenice, proso, dlhozrnnej ryže, kukuričnej krupice, perličkového jačmeňa, quinoa, celozrnnej ryže alebo hrsti strukovín (cowpeas, fazuľa, hrášok, cícer, fazuľa, fazuľa), Pinto fazuľa, čierna fazuľa, sója, vosková fazuľa, biela fazuľa)
- škrobová zelenina: 1 porcia = 2 hrste chlebovníka, 2 hrste záhradnej tekvice, stredne veľký zemiak, hrsť kukurice, stredne veľký sladký zemiak, hrsť tara, stredne veľký jam
Mali by sa rozvíjať zdravé stravovacie návyky a v znižovaní bude pokračovať, ale už nie tak rýchlo.
- viac pohybu. Je žiaduce 45-60 minút aeróbneho cvičenia denne
- Množstevné obmedzenie na bielkoviny: dlaň plná, odstráňte všetky viditeľné tukové usadeniny = 1 porcia
- Zelenina, koľko vám chutí
- maximálne 2 porcie dodávateľov škrobu
- 2 porcie ovocia
- 1-2 porcie probiotík
- 1 dávka tuku
- Občerstvenie na požiadanie
- Jeden alkoholický nápoj denne je povolený (150 ml vína, 360 ml piva, 50 ml tvrdého alkoholu)
- len jedz, kým nie si sýty
- po 14:00 žiadne sacharidy, ak napriek tomu chcete rýchlo schudnúť
- žiadny alkohol, ak chcete ďalej chudnúť
ďalšie povolené potraviny:
- Bielkoviny: Prepelica, bažant, kuracie mäso, morčacie šunka s nízkym obsahom tuku, chudá klobása, varená šunka, pečené mäso
- prírodné zdroje škrobu: 1 porcia = 1 krajec chleba (ovos, krekry, viaczrnný, pumpernickel, celé ražné, celozrnné, bezlepkové) alebo 1/2 celozrnného chleba, celozrnná pita, celozrnná tortilla, chlieb bez cukru
Raňajkové cereálie s vysokým obsahom vlákniny (1/2 šálky müsli s nízkym obsahom cukru alebo bezlepkových vločiek)
1/2 šálky cestovín (celozrnné pšeničné cestoviny, cestoviny na zeleninovej báze, cestoviny udon, cestoviny s vysokým obsahom vlákniny)
- zeleninu neobmedzene: lucerna, brokolicové klíčky, čili, hrachové lusky, fenikel, žlté voskové bôby, chalúh, kaleráb, koriander, tekvica, mangold, reďkovka, rebarbora, okrúhlica, hroznové listy, cuketa
- ovocie 2 porcie denne: ananás, marhule, banány, figy, granátové jablko, guava, ríbezle, čerešne, kivi, kumkvaty, mandarínka, mango, nektarinka, papája
- Probiotiká: 1 porcia = 60 g nízkokalorického syra (brie, hermelín, nízkotučný čedar, eidam, feta, limburger, nízkotučná mozarella, kozí syr), 125 g nízkotučného tvarohu, 250 ml nízkotučného mlieka, 60 g nízkotučného ricotty, 250 ml ryže bez cukru, sójového alebo mandľového mlieka
- zdravé tuky: 1 porcia = 1/4 avokáda, 1 lyžica repkového oleja, orechový olej, majonéza, margarín bez transmastných kyselín, zálievka alebo 2 lyžice ľahkej majonézy, orechy alebo semená bez oleja, nízkokalorický margarín, nízkokalorické šalátové dresingy
- Občerstvenie: 2 Nízkotučný babybel, štyri kocky syra, ovocná zmrzlina, mliečna zmrzlina, granolky s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru, štyri šálky ľahkého popcornu, puding bez cukru
- ďalších 17 dní fáza 1, 17 dní fáza 2, 17 dní fáza 3
- 17 dní fáza 2, 17 dní fáza 3
- Zostaňte vo fáze 3, kým nedosiahnete cieľovú váhu.
Keď dosiahnete cieľovú hmotnosť, prepnete na.