Šesť balíčkov pre ženy S týmito tipmi to funguje!
Ploché a dobre definované brucho je maximom dobrej postavy, bez ohľadu na to, či ide o muža alebo ženu. Pravda vyjde najavo najneskôr v plavkách a bikinách. Ženy by sa tiež rady blysli úzkym šesťbalením.
Športovec tento cieľ dosiahne najlepšie premysleným tréningom v spojení so sofistikovaným výživovým plánom.
Sixpack - tiež uskutočniteľný ako žena
Je dobre známe, že medzi mužmi a ženami existujú určité rozdiely, a to aj pokiaľ ide o budovanie svalov. Tu môžete zistiť, čo musíte brať do úvahy, aby ste sa ako žena mohli trénovať na presne definovanú šestku.
Dobrá správa je, že každý si môže vypracovať ľahké šesťbalenie. Ak chcete viac, musíte bojovať.
Rôzne požiadavky na školenie
Vývoj je pomalý, a preto aj my ľudia stále podliehame rovnakým mechanizmom ako naši šedí predkovia. V tom čase však boli podmienky prostredia úplne iné a už nezodpovedali tým dnešným. Muž musel byť spôsobilý na lov a ochranu skupiny, zatiaľ čo žena bola zodpovedná hlavne za výchovu potomka.
Dospelý muž bude mať potom až 50 percent svalovej hmoty, ale jeho ženský náprotivok bude mať najviac 35 percent. Čo sa týka sily, žena dosahuje maximálne 80 percent mužskej maximálnej sily. Takže aj za ľahkú šestku musí trénovať tvrdšie.
Počas puberty sa navyše proporcie posunuli. Počas tejto doby ženy dostanú svoje ženské formy a rozšírená panvová oblasť má za následok zmenenú páku. To presne neuľahčuje veci.
Pokiaľ ide o tuk, žena ho nedobrovoľne dobehne, prinesie vám ho O 35 percent vyšší telesný tuk ako muži, a to aj pri nižšej bazálnej rýchlosti metabolizmu. Rozdielne rozloženie tuku vedie u žien k zlatému zlatu, zatiaľ čo muži majú tendenciu nosiť pivné brucho pred sebou.
Pokiaľ ide o orgány, žena leží opäť za mužom, zvyčajne má menšie srdce a pľúca. Tieto fakty vám tiež uľahčujú tréning.
Ako žena v športe musíte čeliť mnohým nedostatkom, ktorými je muž ušetrený? Nie, nie je to celkom tak. Muži a ženy majú v zásade zhruba rovnaké tréningové príležitosti, ak vzájomne prepojíte rôzne fyzické podmienky. Sval je sval, neexistujú zástupcovia mužov ani žien.
Tip redakcie: Môžeme vrelo odporučiť mimoriadne motivačný športový program Sophie Thiel. Sophia dosiahla to, o čom mnohí snívajú: Vďaka tvrdej práci a veľkej disciplíne dosiahla svoje vysnívané telo. Vo svojom športovom programe sa s vami delí o svoje cenné vedomosti.
Spaľovanie tukov tiež funguje v ľudskom tele bez ohľadu na pohlavie podľa rovnakých princípov. A tieto dve veľkosti tvoria najdôležitejší základ pre úspešný tréning. Možno si musíte jednu zvoliť Valcha abs ako žena tak skús ešte trochu viac. Ak vám stačí ľahké šesťbalenie, stane sa to ešte jednoduchšie.
Ak sa chcete dozvedieť viac o metabolických rozdieloch medzi mužmi a ženami, nájdete tu päť najdôležitejších faktov.
Bonus pre ženy: koregazmus
Ženy sa môžu pri výcviku na šesťbalíček tešiť na špeciálny „doplnok“: ako dokázala veľká štúdia, Nie málo žien dokáže dosiahnuť orgazmus cieleným tréningom brušných svalov.
Zdá sa, že to súvisí so stimuláciou klitorisu prostredníctvom interakcie medzi svalmi brušného a panvového dna.
Silný krvný obeh počas tréningu navyše podporuje vzrušenie. Orgazmus sa vyvíja nezávisle od sexuálnych myšlienok a fantázií. Ak chcete zažiť Coregasmus, mali by ste pravidelne trénovať a konkrétne zahrnúť svoje panvové dno do cvikov na brucho.
Sixpack pre ženy - na čo si dať pozor?
V zásade platí, že pre svoju dokonalú šestku musia ženy trénovať budovanie svalov tam aj v iných častiach tela. Samozrejmosťou sú konkrétne cviky na presne definované brušné svaly.
Prvou voľbou sú zvyčajne staré dobré chrumky. Existuje mnoho variácií tohto cviku, napríklad chrobák alebo brušáky. Môžete si zvoliť svoj obľúbený variant, hlavné je, aby ste pravidelne cvičili. Pri tréningu je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí.
Koordinujte cvičenie a stravu
Šesťbalenie vidno iba na štíhlom žalúdku. Na ceste k získaniu balíčka šiestich kníh musia ženy zvážiť niekoľko nevyvrátiteľných skutočností, ktoré by im inak mohli brániť v dosiahnutí ich cieľa. Pretože v prvom rade jeden majú vyššie percento telesného tuku a po druhé nižšia základná sumaz. Bazálny metabolizmus je definovaný ako energia, ktorú ľudské telo denne potrebuje v pokoji.
Takže ak si chcete trénovať brušné svaly na bruchu, musíte ako žena pracovať trochu viac ako muž. Pretože môžete trénovať tak tvrdo a mať najlepšie brušné svaly príliš veľa tuku, potom zostane najtvrdší svalový balík skrytý.
Žena môže považovať prístup šiestich balíčkov za viditeľný úspech iba vtedy, ak má zodpovedajúcim spôsobom štíhly žalúdok.
Tipy na školenie týkajúce sa šiestich balení abs u žien
Čím intenzívnejší je tréning, tým rýchlejší je prístup k šiestym balíčkom a žena môže pokračovať s väčšou motiváciou:
- Bod 1: Kliky sú ešte intenzívnejšie, keď natiahnete ruky smerom hore. To posúva vaše zameranie a sťažuje cvičenie. Najlepšie je začať bežnými brušákmi na rovnom povrchu, potom pokračovať s vystretými rukami, prejsť na naklonenú lavicu a potom opäť liezť s vystretými rukami.
- Bod 2: Kliky môžete ešte zvýšiť pomocou závažia, ktoré vám pri vykonávaní leží na hrudi. Uistite sa, že máte čistý cvičebný postoj a váhu zvyšujte iba pomaly. Ak je to príliš ťažké, už nemôžete robiť brušáky správne.
- Bod 3: Cvičte pomaly a sústredene, dýchajte veľmi vedome. Ideálnych je desať až dvanásť opakovaní v jednej sade. Pauzy vo vetách by nemali byť príliš dlhé, stačí 60 - 90 sekúnd.
- Bod 4: V najvyššom bode záťaže by ste mali na chvíľu prestať a v tomto okamihu znova napnúť žalúdok.
Na tréningu môžete veľa pokaziť. Tu je malý zoznam úloh a vecí:
| Pracujte s váhami, to je jediný spôsob, ako budovať svaly | Vyvarujte sa prílišnému cvičeniu na kardio prístrojoch v posilňovni |
| Dodržujte fázy regenerácie, aby sa vaše svaly mohli optimálne rozvíjať | V žiadnom prípade necvičíte denne |
| Ďalej absolvujte vytrvalostný tréning na odbúravanie tukov | Nikdy necvičte príliš dlho, stačí hodina |
| Na brušné svaly fungujú aj cviky na iné časti tela: Prepadnuté nohy nevyzerajú tak dobre s brušným svalstvom tak ako tak | Nezameriavajte sa iba na svoje brušné svaly, trénujte holisticky |
| Stravujte sa zdravo a sledujte príjem kalórií | Pri samostatnom tréningu brušných svalov nepriberáte dostatok tuku, dôležitejšia je výživa |
Tu nájdete videonávody na cvičenie v šesťzložkových cvičeniach, ktoré sú obzvlášť vhodné pre ženy:
Tipy na stravu pre šesť balení abs u žien
Aby bol viditeľný aj ten najmenší prístup v podobe šiestich balíčkov, musia ženy podporovať svoj tréning vhodnou stravou. Tu sú najdôležitejšie tipy. Kliknutím na kartu sa o nej dozviete viac.
Spodná čiara pre postavu bikín
Jedna vec je istá: Postava v bikinách so šiestym balíčkom je vhodná pre každú ženu. Musíte si len uvedomiť, že vaše brušné svaly od vás vyžadujú veľa. Nič nepríde z ničoho a vyladené šesťbalenie žalúdka si sami nezískate, ani ako žena.
Z dôvodu genetických výhod muža je brušné svalstvo ženy ešte ťažšie vyvinuté ako mužské. Cieľ, ktorý zvyčajne nie za dva tyzdne a nedá sa dosiahnuť za štyri týždne. S vytrvalosťou, správnym tréningom, primeranou stravou a poriadnou dávkou vytrvalosti to zvládnete aj vy, ak naozaj chcete.
The vhodná strava je jeho nevyhnutnou súčasťou, pretože príliš veľa brušného tuku skryje aj tie najdefinovanejšie svaly. Nejde teda iba o budovanie svalov, ale aj o zníženie percenta telesného tuku. Ale všetko je len z polovice také divoké, ak sa na to pozriete matematicky. Napríklad u človeka s hmotnosťou 80 kilogramov tvorí 800 gramov jedno percento telesného tuku.
Ak by tento človek schudol iba dva kilogramy, mohol by znížiť percento telesného tuku o 2,5 percenta. Znie to dobre, však?! Takže každá žena môže byť motivovaná a môže začať svoju cestu k vozidlu abs.