Šesť chýb v mobilnej telocvični
Konečne ste sa rozhodli ísť do posilňovne a ste pustení do práce. Pracujete už pár týždňov a výsledky sa oneskorujú? Môže za to tvoje školenie.
„Mnoho žien verí, že 30 minút cvičenia zmení ich telá, ale to sa nestane automaticky,“ uviedla podľa MSN Geralyn Coopersmith, zástupkyňa spoločnosti Equinox Fitness Training Research v New Yorku.
„Ak ste sústredení a pracujete inteligentne do 30 minút, výsledky vás ohromia,“ povedala Geralyn.
Zistite, aké sú najčastejšie chyby ľudí, ktorí chodia do posilňovne.
Mať výsledky nemusíte pracovať veľmi rýchlo, ale pomalšie a sedieť vzpriamene, pri zariadeniach, kde to môžete robiť. Je oveľa dôležitejšie zamerať sa na to, čo robíte, aj keď to znamená zníženie intenzity.
Správna poloha trupu je veľmi dôležitá. Niektoré štúdie napríklad preukázali, že ak dvíhate činky v stoji, spálite asi 50 kalórií.
Nezačnite cvičiť, ak nie ste dobre hydratovaní. Vypite asi pol litra vody dve hodiny predtým, ako pôjdete do posilňovne, takto budete mať viac energie.
Lekári tvrdia, že je dôležité vypiť osem pohárov vody denne, ale pokiaľ ide o návštevu telocvične, pitie vody je povinné.
„Takmer každá bunka v tele je tvorená vodou a bez nej nefunguje efektívne počas cvičenia,“ hovorí Dan Judelson, odborný asistent fyzikálnej terapie na Kalifornskej štátnej univerzite vo Fullertone.
Po tréningu pite veľa vody, aby ste znovu získali to, čo stratíte potením.
Ak sa vzdáte čítania, keď ste na bežiacom páse, a rozhodnete sa počúvať hudbu, spálite o 15% viac kalórií.
Čítanie vás rozptýli a budete pracovať s veľmi nízkou intenzitou. Vedci zistili, že rocková alebo popová hudba vám pomôže spáliť až o 15 percent viac kalórií.
Ak neradi beháte, nerobte to, zvoľte zábavnejšie kardio cvičenie a týmto spôsobom stratíte asi o 2 kilogramy viac ročne.
Nezáleží na tom, koľko kalórií stratíte určitou činnosťou, ak vás to nebaví, nebude to fungovať.
Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví, a nie také, ktoré vás núti robiť. Existuje ďalší spôsob, ako vylepšiť vzhľad cvikov: spoločnosť inej osoby. Ak napríklad musíte behať po parku, požiadajte priateľa, aby šiel s vami.
Nie je to len o kardiu, ale aj o vás venujte sa aeróbnym cvičeniam, takto schudnete za rok o 5 - 6 kíl viac.
Neverte odhadom, ktoré urobili autá v telocvični v súvislosti so spaľovaním kalórií, ale skôr v zariadeniach, ktoré monitorujú váš srdcový rytmus.