Silný imunitný systém so správnou výživou - Magazin - VitalAbo

Sú ľudia, ktorí sú neustále chorí. Jedna studená prenasleduje ďalšiu. Dôvodom je často slabý imunitný systém.

To, ako dobre alebo zle funguje náš imunitný systém, závisí od mnohých faktorov. Dôležitú úlohu zohráva predovšetkým výživa.

Všeobecne sa nedá povedať, že by určitá potravina bola pre náš imunitný systém obzvlášť dobrá. Ide skôr o interakciu rôznych látok. Vyvážená, holistická a zdravá strava je najlepší spôsob, ako zabezpečiť túto kombináciu.

Dôležité látky pre imunitný systém

Akonáhle však ochoriete, bohužiaľ už nemôžete jesť zdravo. Preto je profylaktické posilnenie imunitného systému správnym prístupom. Náš imunitný systém potrebuje pre svoje správne fungovanie celú škálu rôznych látok, ktoré sa nachádzajú v rôznych potravinách. Toto zahŕňa:

Bielkoviny: sú súčasťou protilátok a iných účinných látok v imunitnom systéme.
Tuky ovplyvňujú aj imunitný systém.
Vitamíny: klasika. Čím viac rozmanitosti do jedálnička prinesiete, tým lepšie. Ako antioxidanty chránia vitamíny náš organizmus pred voľnými radikálmi.
Minerály a stopové prvky: Na tomto mieste vynikajú zinok a selén, ale iné látky tiež pozitívne vplývajú na náš imunitný systém.
Sekundárne rastlinné látky: Málokto vie, že tieto látky sú tiež veľmi dôležité pre náš imunitný systém. Doteraz je známych asi 30 000 rôznych fytochemikálií vrátane flavonoidov, polyfenolov a antokyanov. Pozitívne účinky týchto látok na náš organizmus sú veľmi rozmanité, čo nie je prekvapujúce vzhľadom na také veľké množstvo. Mnohé sú dobré aj pre náš imunitný systém a pomáhajú bojovať proti vírusom a baktériám. Ako naznačuje názov, sekundárne rastlinné látky sú obsiahnuté iba v rastlinných potravinách. Nájdeme ich v ovocí a zelenine, ako aj v strukovinách, zrnách, semenách rastlín, orechoch a dokonca aj v čaji a káve.

Na čom záleží

Dôležité je čo, ako často a koľko niečo z toho zjeme. Vývoj a priebeh mnohých chorôb závisí vo veľkej miere od našich stravovacích návykov a spôsobu života.

Typ jedla, ktoré jeme, určuje jeho ochranný účinok. Dôležitý je dobrý prísun čo najväčšieho množstva rôznych látok, pretože najlepšie účinky má iba zložitá interakcia rôznych zložiek potravy.

Nejde teda o súhrn potrebných živín, dôležitejšia je rovnováha všetkých živín, pretože iba tak sa môžu vyvinúť pozitívne vzájomné vzťahy.

Najlepší efekt

Najúčinnejšia je všeobecne zdravá strava s aktívnym životným štýlom súčasne. Pravidelné cvičenie a šport navyše posilňujú imunitný systém.

Krátkodobé zmeny mimochodom nestačia. Nemajú prakticky žiadny efektívny dlhodobý preventívny účinok na choroby. Nepomáha teda rýchle vypitie litra čerstvo stlačeného pomarančového džúsu, aby sa zabránilo prechladnutiu. K cieľu vedie iba pravidelne vyvážená strava.

Prečo je dôležitá vyvážená strava

Vyvážená strava vás udrží zdravých. Pomáha tiež telu vyhnúť sa príznakom nedostatku alebo nedostatočnej ponuke.

Ako som už povedal, až tak veľmi to nezávisí od sumy. Kvalitatívne zloženie je dôležité.

Optimálne budete jesť potraviny, ktoré majú správny vzorec mastných kyselín, správny pomer sacharidov s dlhým a krátkym reťazcom a správny vzorec bielkovín a aminokyselín. Ak je to pre vás všetko príliš komplikované, môžete ako sprievodca použiť aj nasledujúce základné odporúčania týkajúce sa potravín:

veľa ovocia a zeleniny
veľa celých zŕn
Zníženie množstva mliečnych výrobkov
málo mäsa
málo cukru
Vyvarovanie sa priemyselne ťažko spracovaných potravín