Silueta hry - CSID Čo sa deje, doktore
Svadobné oznámenie, nezmestte sa do šiat - zachráni vás diéta. V polovici júla, cez víkend pri mori, vám oblek dá facku - pomáha vám režim. Nové dobytie, prvé stretnutie, chcete sa zmestiť do džínsov, ktorým ste pri chudnutí ukradli toľko srdca, tentokrát sa ho tiež zbavte. Opakované diéty, po ktorých nasledujú kŕčové epizódy, ohrozujú vaše zdravie.
„Jojo efekt“
Posledný prieskum ukazuje, že 95% tých, ktorí chudnú pomocou diéty, zhodí všetky kilogramy asi za dva roky, ešte viac. Ako sa sem dostali? Rovnako ako vy toľkokrát dodržiavali diéty relatívne krátke obdobie, bez akéhokoľvek účelu a bez silnej motivácie, a preto mali katastrofálne výsledky. Odborníci tieto epizódy nazývajú „jo-jo efekt“. Schudnite, vráťte to späť, schudnite, priberajte a takto sa vám pokazí metabolizmus.
Toto sa prejaví všade: na vzhľade pokožky a vlasov, na schopnosti sústrediť sa a usilovať sa, na vašom duševnom a emočnom stave. Tieto prerušené a obnovené diéty z vás urobia ľahkú korisť pre choroby ako: hypertenzia, srdcové choroby, cukrovka. Počas reštriktívnej diéty na úteku mnohí nekonzumujú dostatok bielkovín a/alebo kalórií na udržanie úrovne potrebnej na udržanie svalovej hmoty. Pri nedostatku kalórií použitých ako „palivo“ bude telo „spaľovať“ svaly, tuky a sacharidy, aby získalo energiu, najmä ak nekonzumujeme dostatok bielkovín.
Telo si uvedomuje, že počet kalórií je obmedzený a núti metabolizmus spomaliť, akoby spálil menej kalórií. Ak je hladina kalórií výrazne obmedzená, v dôsledku reakcie na spotrebu svalov sa telo prispôsobí zmenám a nespáli toľko kalórií, ako je obvyklé. Výsledkom je, že náš mozog vyžaduje jedlo, pocit hladu sa dramaticky zvyšuje, priberá sa na váhe a ukladajú sa ďalšie kilogramy, pretože sa telo inštinktívne pripravuje na nový „hlad“.
A kilogramy sa už neodnášajú ...
Okrem vážnych metabolických porúch je ďalším dôsledkom takéhoto skrývania sa pred zdravou stravou to, že sa vám nepodarí schudnúť tak rýchlo. Keď chudnete a potom priberáte, vaše telo sa učí, ako byť efektívny pri „tvorbe“ a ukladaní tuku. Preto nabudúce, keď budete chcieť skúsiť šťastie zázračným liekom, vaše telo nenechá kilogramy zmiznúť s jednou alebo dvoma.
Toto sa preukázalo v štúdii uskutočnenej v Spojených štátoch: 500 dobrovoľníkov, ktorí stratili váhu a potom pribrali v niekoľkých cykloch, bolo navždy zvážených a bolo dokázané: koľko pokusov (strata hmotnosti, potom zotavenie) ich) rástli, čoraz silnejšie slabli. Aby ste sa vyhli „jojo efektu“, snažte sa nečakane schudnúť alebo náhle pribrať po tom, ako ste dosiahli zázrak. Nezažite diéty, ktoré vám sľubujú morskú soľ! Nie je dobré schudnúť viac ako 3 - 4 kilogramy mesačne. Skúste týždennú diétu, ktorá vám pomôže zapadnúť do starých riflí, zmeniť na spôsob života. Toto je tajomstvo úspechu ...
5 tipov, ako zabrániť „jojo efektu“
- Pred začatím diéty si dobre premyslite: každý začiatok má svoj koniec a potom môžu nastať vážne následky, ak budete hrať o chudnutie. Ak po mesiaci alebo dvoch skončíte v cukrárni, radšej s diétou nezačínajte;
- Nevynechávajte jedlo,
je veľmi dôležité nehladovať a nezhltnúť prvú vec, ktorá vám padne do rúk;
- Na potlačenie chuti do jedla nepoužívajte kofeín ani iné stimulanty.
Nechajte svoje telo fungovať normálne;
- Zlaté pravidlo: jesť málo a často;
- Konzumujte značné množstvo bielkovín
a sacharidy.
Potraviny, ktoré vám dodajú energiu:
tofu: má veľa bielkovín, málo kalórií
(okolo 70 kalórií/100 g) a žiadny cholesterol. Vápnik z tofu zaisťuje dobré fungovanie srdca.
ZELENÉ FAZULE: Sacharidy a chlorofyl, ktoré obsahuje, dodajú telu vitalitu. V jej prípade zaškrtneme okolo 30 kalórií/100 g.
BRUSELSKÝ výhonok: Má asi 50 kalórií na gram. Je na vrchole zoznamu potravín, ktoré udržujú rakovinu na uzde.
ALMOND: Je pravda, že majú asi 500 kalórií/100 g, ale lekári tvrdia, že obsahujú dobré tuky, s priaznivými účinkami na srdce. Takže sú povolené ... s mierou.
Veľká zmena
Pred ôsmimi rokmi sa herečka rozhodla stať sa vegetariánkou. „Jednoducho som si to všimol. Moje vlasy, pokožka, telo - všetko sa zlepšilo. Navyše prekypujem energiou. “ Jej rada pre zdravie: „Zabudnite na trendy, držte sa diéty, ktorá vám najlepšie vyhovuje.“ Vyskúšal nespočetné množstvo diét, kým neprešiel na vegetariánstvo, keď si skutočne uvedomil, že ide o rukavičkovú diétu (všimnite si, že z diéty sa stal stály spôsob stravovania).
Ovládacia doska!
„Na začiatku som jedla iba sacharidy - cestoviny, chlieb a prírodné ovocné džúsy. Bral som tieto ústa energie, ale uprostred dňa som sa cítil slabý. “ Hneď ako začal jesť celozrnné výrobky, rastlinné bielkoviny ako tofu a fazuľa a veľa a veľa zeleniny, cítil sa po celý deň vynikajúco. A niet sa čomu čudovať. Štúdie ukazujú, že strava bohatá na zeleninu môže zabrániť srdcovým chorobám a udržať rakovinu na uzde. "Niekoľko týždňov po tom, čo som začal jesť iba tieto jedlá, mi známi povedali, že vyžarujem!"