Sledujte svoje prechádzky smerujúce k dobrému zdraviu a duševnému rozvoju!

Ako chodiť na chudnutie

Pripravte sa na prechádzku
Čo nosiť
Nájdite správnu obuv
Určte si rýchlosť chôdze
Ako dlho musím chodiť?
Spravte si harmonogram
Zdokonaľte svoju techniku chôdze
Dobre najesť
Zvážte intervaly
Vyvarujte sa bežných chýb
Prepracujte sa cez náhorné plošiny
Sledujte svoje prechádzky
Zostaňte motivovaní

Zaznamenávanie prechádzok je najlepší spôsob, ako si naplánovať prechádzky. Možno ste si vytvorili plán, kedy máte cvičiť, ale táto chyba sa dá ľahko napraviť a možno si ani neuvedomíte, že cvičíte menej, ako potrebujete pre zdravie, kondíciu alebo chudnutie. Naučte sa, ako ľahko sledovať vaše výlety, a to ručne pomocou tlačiteľných stránok aj pomocou aplikácií alebo sledovacích zariadení na fitnes. Potom uvidíte, ako môžete pomocou týchto metód sledovania nájsť spôsoby, ako vylepšiť svoje fitnes plány.

Čo by ste mali sledovať?

Zatiaľ čo niektorí ľudia radi analyzujú všetky svoje počty, iní len chcú vedieť, že majú dostatok pohybu pre zdravie, kondíciu a chudnutie. Tu je niekoľko kľúčových čísel a cieľov, ktoré by ste možno chceli stanoviť:

Čas chôdze: Zaznamenajte si minúty svižnej chôdze alebo iného stredne intenzívneho cvičenia (každá najmenej 10 minút). Cieľ pre zdravie by mal byť minimálne 150 minút týždenne. Fitness trackery často automaticky zisťujú aktívne minúty so základným cieľom 30 minút denne.
Rýchlosť chôdze: všimnite si, či ste išli nenáročnou chôdzou alebo kráčali rýchlo.
Kroky za deň: 10 000 krokov za deň je spoločným cieľom.
Pešia vzdialenosť: Sledujte kilometre alebo kilometre, ktoré prejdete.
Spotreba kalórií: Sledujte spotrebu kalórií v špeciálnych tréningoch, ako aj celodennú spotrebu kalórií.

Ak používate fitnes tracker alebo fitnes aplikáciu, veľa z týchto čísel sa zaznamená automaticky. Sú však užitočné, iba ak sa na ne pozriete a pokúsite sa splniť svoje denné a týždenné ciele.

Získajte prehľad o svojich bežeckých štatistikách

Rozbehnite svoje čísla sledovaním vzoru. Chodíte na tréning častejšie, ak cvičíte ráno alebo popoludní? Koľko dní v týždni ste dosiahli svoje ciele? Čo môže vysvetliť, prečo ste svoj deň alebo týždeň nesplnili svoj cieľ? Ste aktívnejší cez víkend? Cítite sa lepšie, keď máte partnera na prechádzky?

Ak nikdy nedosiahnete svoje denné ciele, možno ich budete chcieť nastaviť o niečo nižšie a pracovať na dôslednom dosahovaní nového cieľa. Ak nemáte problém splniť cieľ každý deň, mali by ste si ho nastaviť vyššie, aby ste sa viac vyzývali.

Prechádzkové denníky a tabuľky

Vytlačte si tieto bezplatné kalendáre a protokoly, aby ste si zaznamenali svoje prechádzky na papieri. Môžete zaznamenať svoju vzdialenosť, čas, rýchlosť a kroky.

Mobilné aplikácie a online sledovače

Pomocou aplikácie krokomer na mobilnom telefóne môžete sledovať svoje každodenné prechádzky alebo bežecké tréningy. Sú to jednoduchý spôsob, ako začať, pretože nie je potrebný samostatný krokomer alebo sledovač fitness. Používate pohybový senzor integrovaný vo vašom mobilnom telefóne. Nevýhodou je, že nezaznamenávajú žiadne kroky, ktoré podniknete, keď so sebou nemáte telefón.

Fitness trackery ako Fitbit, Garmin a Polar sa synchronizujú s aplikáciou alebo online stránkou, aby automaticky sledovali vaše údaje o chôdzi. Môžete tiež zaznamenávať aktivity, ktoré nie sú sledované. Pokročilé modely majú automatické rozpoznanie prebiehajúcich tréningov a umožňujú vám pridávať poznámky. Mnoho z aplikácií si vymieňa údaje s inými aplikáciami a webmi, ako je napríklad MyFitnessPal.

Pomocou online mapy alebo mapovej aplikácie môžete kresliť, merať a počítať kalórie z chôdze. Existuje niekoľko webových stránok a aplikácií, vrátane MapMyWalk, ktoré vám umožňujú ukladať vaše trasy alebo používať trasy, ktoré vytvorili iní vo vašej oblasti. Trasu si môžete vytlačiť alebo môžete použiť špeciálnu aplikáciu, ktorá vás prevedie na prechádzku.

Slovo od Verywella

Ak budete mať prehľad o svojich prechádzkach, budete na dobrej ceste k zdraviu, kondícii a chudnutiu. Nemusíte byť posadnutí číslami, ale môžu vás motivovať k vystúpeniu z dverí alebo na bežiacom páse. Je dobré dosiahnuť cieľ. Možno budete chcieť usporiadať priateľskú súťaž s priateľmi, aby ste zistili, kto môže neustále dosahovať ich ciele.

Takto sa motivujete k športovým prechádzkam