Snacking bez výčitiek - 10 nízko-sacharidových občerstvenia na chudnutie
Večerné občerstvenie bez priberania - to by nebolo pekné? Väčšinou to funguje úplne inak:
Po hektickom dni v práci konečne ležíš na gauči. Zrazu pocítite šialenú túžbu po sladkom. Keď sa neúspešne pokúsite presvedčiť sami seba, že už viac jesť nechcete, neodoláte nutkaniu a vbehnete do kuchyne ...
Úprimne, kto to nevie? Disciplína klesá po večeroch po mnohých a mnohých rozhodnutiach, ktoré ste už počas dňa urobili. Preto je dobré vedieť, ku ktorým občerstveniu máte večer bezpečne prístup.
Udržujte hladinu cukru v krvi stabilnú aj napriek snacku
Sladké občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov spôsobí, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a potom opäť rýchlo klesá. Bohužiaľ to vedie opäť k hladu.
Nielen to, kolísajúca hladina cukru v krvi môže zabrániť chudnutiu tým, že vaše telo bude ukladať tuk namiesto jeho spaľovania!
Na chudnutie sa často odporúča malé občerstvenie. Samozrejme iba v prípade, že si dáte občerstvenie, vďaka ktorému sa vám výrazne nezvýši cukor v krvi.
S týmito 10 občerstveniami sa môžete občerstviť večer bez toho, aby ste pribrali
Snack nemusí byť zlý zvyk. Len sa uistite, že jete SPRÁVNE typy občerstvenia. Tu je 10 najlepších pochutín s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie.
Mnohé z nich majú vysoký obsah bielkovín, vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre chudnutie.
Aby ste boli dobre pripravení, keď vás medzi tým dostane hlad, pripravil som niekoľko tipov na prípravu.
1. Olivy
Olivy by ste mali vždy uchovávať v chladničke ako náhradné občerstvenie namiesto chipsov alebo čokolády. Bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, ktoré podporujú vaše zdravie a dokonca sa hovorí, že chránia pred kardiovaskulárnymi chorobami.
Ak zjete 100 gramov zemiakových lupienkov alebo čokolády, skonzumujete viac ako 500 kalórií. Zelené olivy majú naopak okolo 140 kalórií a čierne olivy okolo 185 kalórií na 100 gramov. Sú tiež oveľa zdravšie vďaka obsiahnutému vitamínu A, sodíku, vápniku a železu.
Najlepšie chutia samotné alebo na olivovom oleji. Mám rád najmä nakladané olivy s mandľami. Našťastie sú aj na zozname zdravých pochutín.
2. Mandle
Orechy obsahujú veľa tuku, ale to nie je zlá vec. Vrátane nenasýtené mastné kyseliny sú zdravé a dobré pre vaše telo. Mandle vám dodajú vitamín E, bielkoviny, horčík a draslík.
Pretože sú však mandle pomerne energeticky náročné, je lepšie dať si na stôl iba malú porciu. Koniec koncov, chcete sa občerstviť večer bez toho, aby ste pribrali. Malá hrsť tak to stačí.
Stále nie je vaša túžba uspokojená? Potom si vezmite ďalšie zdravé občerstvenie na chudnutie: ovocie.
3. Papája
Niektoré druhy ovocia, ako napríklad ananás, hrozno alebo banány, obsahujú veľa sacharidov, a preto nie sú vhodné na večerné občerstvenie bez priberania.
Papája má oveľa menej kalórií. Exotické tropické ovocie má iba 43 kalórií na 100 gramov. Ale to nie je všetko, čo robí z papáje zdravé večerné občerstvenie.
Papája sú ako tráviace jedlá známe. Obsahujú cenné Enzýmy, ktoré stimulujú vaše trávenie. Ak si teda dáte večer papáju, stratíte cez noc dokonca kalórie.
4. Grécky jogurt s bobuľami
Grécky jogurt obsahuje 133 kalórií na 100 gramov, ale s obsahom tuku okolo 10 percent je stále vhodný ako zdravé občerstvenie.
On je nižší obsah sacharidov a bohatší na bielkoviny ako normálny jogurt. Pomáha tiež s vašou Črevná flóra udržiavať rovnováhu.
Stačí pridať pár bobúľ pre sladkú chuť. Maliny, černice a čučoriedky majú jednu spoločnú vlastnosť: majú nízky obsah sacharidov a extrémne nízky obsah kalórií.
Ak neznášate mliečne výrobky, bobule môžete samozrejme jesť aj bez jogurtu. Obsahujú veľa vody a veľa vitamínov, ktoré posilňujú váš imunitný systém.
5. Polovica avokáda
Ak ste nikdy nejedli avokádo s trochou soli, korenia a čili, niečo vám chýbalo. Toto krémové, len mierne slané občerstvenie sa veľmi odporúča.
Rovnako ako špenát, aj avokádo vám môže poskytnúť množstvo zdravých výživných látok. Zároveň majú nízky obsah sacharidov. Pri 160 kalóriách na 100 gramov sú v porovnaní s čokoládou ľahké.
Zdravé tuky z avokáda vám pomôžu večer pred spontánnymi chúťkami a na dlho vás zasýtia. Chute v noci by mali byť minulosťou.
6. Vajcia uvarené natvrdo
Predtým, ako siahnete po čipsoch alebo čokoláde, použite radšej vajíčko natvrdo. Cez víkend varíte tucet vajec a skladujete ich v chladničke, aby ste mali počas týždňa kedykoľvek občerstvenie.
Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín. S iba 90 kalóriami na jedno vajce sú perfektné ako občerstvenie na chudnutie.
Pretože bielkoviny sú najdôležitejšou výživou pri chudnutí, ďalší tip si zamilujete.
7. Pečený cícer
Večer sa môžete občerstviť bez priberania na pečenom cíceri. Sú skvelou náhradou za cukríky alebo mastné kúsky.
Okrem spravodlivého množstva bielkoviny obsahujú veľa cíceru Vlákno, ktoré naplnia žalúdok a udržia vás dlho nasýtených. Vitamíny a minerály podporujú váš imunitný systém.
Vegetariáni často používajú cícer, pretože obsahujú šesť miligramov železa a viac bielkovín ako niektoré druhy mäsa.
Na Chefkoch.de mám jednoduchý recept nájdené na pečený cícer.
8. Paprika
S 37 kalóriami na 100 gramov sa dá paprika večer dokonca papať vo väčšom množstve bez toho, aby pribrala - pôžitok bez pocitu viny.
Prebuďte svoje telo večer, keď chce skutočne čipsy alebo čokoládu. Namiesto toho mu dávajte antioxidanty, vitamíny a kľúčové minerály, ktoré sa v paprike nachádzajú. To je to, čo vaše telo skutočne vyžaduje - len to niekedy ukazuje trochu zvláštne;-)
Skúste kúpiť všetky rôzne farby papriky. Nakrájajte ich na prúžky a zabaľte do tupperovej misy. Čím pestrejšie, tým lepšie, pretože farby sú indikátorom najdôležitejších vitamínov.
9. Uhorka
Rovnako ako papriky, aj uhorky môžete nakrájať na prúžky pozdĺžne a držať ich po ruke v chladničke.
Uhorky obsahujú málo kalórií, ale veľa vody. Extrémne nízky obsah kalórií je hlavný dôvod, prečo sú uhorky také zdravé.
Môžete ísť aj k zeleninovým pásikom Jogurt a bylinkový dip Pripravte a odložte na pár dní do chladničky. Jednoducho zmiešajte šálku jogurtu s pol šálkou tvarohu, polovicou citrónu a bylinkami podľa vášho výberu (napr. Kôpor, mäta alebo petržlen), všetko dobre premiešajte a dochuťte soľou a korením.
10. Cuketové hranolky
Táto zelená zelenina ťažko pripomína uhorku, je nízkokalorická a má veľa protizápalových vlastností.
Cuketa má prekvapivo vysoký obsah antioxidantov. Okrem toho vám pri chudnutí pomáhajú vitamíny, minerály a vláknina.
Stačí ich nakrájať na prúžky, pridať trochu panenského olivového oleja a rozložiť ich na plech. Posypte to trochou soli, korenia a cesnakového prášku a vložte do rúry. Po 30 minútach si môžete vychutnať hranolky z cukety. Milujem ich aj s parmezánom.
A pretože som sa nemohol rozhodnúť, ktoré občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov vyhodiť, je tu ešte jeden ...
11. Nízko-sacharidové bielkovinové smoothie
Smoothies sú skvelé ako Náhrada jedla, keď sa snažíte schudnúť. Môžete tiež „papať“ malé smoothie bohaté na bielkoviny večer - bez priberania. Len to s veľkosťou porcie nepreháňajte.
Tu je niekoľko jednoduchých zelených receptov na smoothie.
Štúdie opakovane ukazujú, že diéty s vysokým obsahom bielkovín a škorice môžu chudnutie uľahčiť a dokonca ho zvýšiť.
Najjednoduchší spôsob, ako do svojho života dostať viac bielkovín, je použitie vysoko kvalitného proteínu Srvátkový proteínový prášok, že môžete primiešať do smoothie.
Bonusový tip: večerné občerstvenie bez priberania
Skvelá vec na čokoláde je neuveriteľné uspokojenie, ktoré vám dáva jej dobrá chuť. Aby ste dosiahli tento neuveriteľne uspokojivý zážitok aj so zdravým občerstvením na chudnutie, používajte bylinky a korenie cielene na vylepšenie chuti podľa vašich predstáv.
Mnoho korenín a bylín má priaznivé účinky na vaše zdravie a váhu. Spomeňte si napríklad na škoricu, kajenské korenie alebo kurkumu. Buďte kreatívni a dochuťte občerstvením chuť.
Záver
Večerné občerstvenie bez priberania je ľahké, ak ste pripravení. Kedykoľvek príde urgentná chuť na sladké, uchýli sa k zdravému občerstveniu. Prekabátite svoje telo a dodáte mu množstvo vitamínov a výživných látok súčasne.
Z dlhodobého hľadiska zmeníte svoje nezdravé stravovacie návyky, pretože vaše telo si po čase už nebude pýtať sladké pokušenia.
Týmto pomôžete nielen svojej váhe, ale aj podporíte svoje zdravie. A zatiaľ čo občerstvenie nie je skvelé?
Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom začnite dnes so 7-dňovým detoxikačným týždňom alebo okamžite s 21-dňovou výzvou na chudnutie, aby ste si vytvorili zdravé stravovacie návyky pre trvalú dobrú váhu.