Spánok na prázdny žalúdok - výhody a nevýhody
Nesprávny rituál večerného stravovania môže spôsobiť problémy so spánkom. Vysvetlím vám výhody chodenia do postele na (takmer) prázdny žalúdok.
Každému, kto v noci nepokojne spí, má ťažkosti alebo chce schudnúť obzvlášť ľahkým spôsobom, sa často hovorí, že to funguje tak, že spí nalačno. Ale pre mnohých ľudí znie táto metóda príliš jednoducho, aby skutočne fungovala. Je teda tip čistým mýtom alebo podľa skúseností mnohých ľudí užitočným večerným rituálom, ktorý sa oplatí sledovať? A aké výhody by tip mohol vôbec priniesť? Ďalej odhaľujeme, ako dobre môžete skutočne spať nalačno.
Prehľad mýtu
Už dávno neplatí názor, že keď budete jesť neskoro večer, urobíte si tučným a je to všetko dobré, ale dobré pre naše zdravie. Táto téza nie je úplne správna, pretože závisí od toho, čo sa konzumuje a v akom množstve. Napriek tomu možno nájsť pozitívny spôsob, ako mýtus implementovať. Pretože spánok s prázdnym žalúdkom alebo aspoň chodenie do postele bez plného žalúdka má v skutočnosti určité výhody pre naše zdravie a najmä pre samotný spánok. Posledné jedlo večer by malo byť v každom prípade minimálne hodinu pred spaním. chceš sa dobre vyspať.
Ukázalo sa, že ľahké jedlo večer je správna stredná cesta: musli alebo jogurt, ale aj ľahký šalát zabraňujú pocitu hladu cez noc a stále vám umožňujú využívať veľa výhod. Ťažké tuky a prázdne sacharidy sťažujú v noci trávenie a môžu vážne narušiť spánok. Nech si vyberiete akékoľvek večerné jedlo, alebo či pôjdete spať vôbec bez večere - je dôležité dostatočne piť. Ďalej vysvetľujeme, prečo je prospešné ísť spať bez večere alebo aspoň s ľahkým jedlom v žalúdku.
Znížte tráviace ťažkosti v noci
Takmer každý človek mal počas noci problémy s trávením aspoň raz. Či už bolesť žalúdka, pocit plnosti alebo nevoľnosť z príliš mastného jedla - existuje veľa zažívacích problémov, ako je plynatosť, ktoré sú tiež spôsobené večeraním pred spaním. Ak idete spať nalačno alebo sa aspoň vyhýbate jedlu, ktoré je v žalúdku ťažké, môžete tieto sťažnosti obísť najjednoduchším spôsobom. Aj keď aspoň hodinu pred spaním určite nebudete nič jesť a piť veľa vody, ťažko budete mať nepríjemné pocity.
Bolesť brucha a plynatosť môžu narušiť hlboký spánok a zabezpečiť, aby bolo telo v noci stále plne aktívne, pretože musí tráviť rovnako ako cez deň. Metabolizmus sa nedá tak ľahko znížiť na minimum a fyzická regenerácia je preto náročná. Výsledok: Necítite sa odpočinutí ani ste nedokázali spať obzvlášť dobre a hlboko.
Ak sa chcete vyhnúť vrčiacemu žalúdku v noci (čo mimochodom môže tiež rušiť váš spánok), môžete pocit hladu eliminovať šálkou vývaru alebo vypiť dve upokojujúce šálky čaju. Ani pri veľkom pohári vody v noci ťažko cítiť hlad.
Vyvarujte sa pálenia záhy a grgania
Ak pred spánkom zjete príliš veľa alebo nesprávne jedlo, môžete počas noci trpieť pálením záhy a musíte neustále páliť. Na to existujú upokojujúce tablety. Tieto však veľmi často obsahujú hliník, a preto nie sú úplne najlepšie pre zdravie. Ak sa vyhýbate mastným a veľmi kyslým jedlám, ktoré sú večer veľmi ťažké v žalúdku, často to stačí na to, aby ste sa vyhli páleniu záhy. Jesť namiesto toho o niečo menšie porcie, vyhýbať sa pečeniu a vyhýbať sa vyprážaným jedlám nie je také ťažké.
Chudnutie pri spánku - naozaj to funguje?
Mnoho ľudí prisahá aj na to, že môžete schudnúť tým, že idete spať nalačno. Čiastočne je to pravda, pretože ak idete spať s prázdnym žalúdkom, telo môže napriek zníženému metabolizmu napádať svoje vlastné tukové bunky, namiesto toho, aby trávilo jedlo v žalúdku. Pri pravidelnom používaní však existuje riziko, že si telo zvykne, to znamená, že bude chudnutie stagnovať a že telo bude spočiatku útočiť na svalovú hmotu. Preto, aby ste schudli, je lepšie nechať si hodinu pred spánkom urobiť malé pretrepanie bielkovín, čo je dobré pre svaly a dajú sa stráviť rýchlo a bez nepríjemných pocitov. Ak teda chcete schudnúť na správnych miestach, mali by ste všeobecne vyskúšať zmes vyváženej stravy, pohybu a občasného pôstu večer.
Výhody a nevýhody metódy
Chodenie nalačno do postele je samozrejme nielen prospešné, ako už vidíte z vyššie uvedených argumentov. V prvom rade nemusí byť metóda vhodná pre každého. Môže to chvíľu trvať, kým si zvyknete, ak ste napríklad každý večer jedli výdatné jedlo a vaše telo to takmer očakáva. Možno táto metóda nemusí nevyhnutne zapadať do vášho každodenného plánovania.
Záver
Či už teda chcete ísť spať nalačno, je na vás, aby ste sa rozhodli sami. Či už užívate výhody alebo sa len chcete vyhnúť nevýhodám, je zrejmé, že zdržiavanie sa pred večerou, pokiaľ ide o večeru, môže byť prospešné a lepšie spať. Pretože pôst je pre telo prospešný a detoxikuje sa. V najlepšom prípade nechodíte spať s úplne prázdnym žalúdkom, ale zvyknite si jesť veľmi ľahké jedlá, ktoré v noci nespôsobujú nepríjemné pocity. Vďaka tomu z dlhodobého hľadiska chudnete, ale nemusíte sa trápiť pocitom hladu. Implementácia metódy na sto percent je rovnako zbytočná ako jej vôbec nevenovať pozornosť: Stojí preto za to nájsť si vlastný spôsob, ako implementovať špičku chodenia do postele s (takmer) prázdnym žalúdkom pre seba.