Šport s obezitou Takto to funguje - kliniky obezity

Cvičenie s obezitou je zvláštna výzva, ale je ľahké ho zvládnuť. Základom je vylepšiť si kalorickú rovnováhu. Zníženie príjmu má svoje hranice, pretože telo potrebuje určité množstvo na to, aby absorbovalo všetky dôležité živiny. Aby sa optimalizoval rozdiel, musí sa zvýšiť výdaj kalórií. Nakoniec sa to deje iba fyzickou aktivitou. Pretože rozsah pohybu v každodennom živote nie je dostatočný, je cvičenie dôležitý krok, ktorý pomáha nielen pri chudnutí, ale má pozitívny vplyv aj na zdravie a kondíciu.

takto

Pohodlie je nepríjemné

Ľudia s nadváhou často nie sú veľmi aktívni. Plnosť tela sťažuje pohyb, človek si často roky zvykol na pohodlný život, takže je zodpovedajúcim spôsobom ťažké vymaniť sa z týchto zaužívaných vzorcov. Nedá sa to však obísť, ak to so svojím plánom na chudnutie a zdravší život myslíte naozaj vážne. To však neznamená, že by ste mali ísť cez noc behať, zdvíhať ťažké činky alebo začať nový šport. V každom prípade sa tu odporúča opatrnosť, pretože nie každý šport je vhodný pre ťažké váhy. Kĺby sú namáhané najmä vysokou telesnou hmotnosťou. Nesprávne pohyby alebo nadmerné namáhanie môžu viesť k nesprávnemu správaniu pohybu, ktoré rýchlo vedie k zraneniam alebo bolestiam. V najlepšom prípade by ste sa preto mali pred začatím cvičebného programu opýtať lekára.

Ktoré športy sú vhodné pre obéznych ľudí?

Je preto dôležité, aby ste si vyberali športy, ktoré sú šetrné k kĺbom a tiež príliš nezaťažujú kardiovaskulárny systém. Chrbtica tiež nesmie byť príliš namáhaná. Športy, ktoré podporujú budovanie svalov, sú ideálne, pretože to zvyšuje spotrebu energie a tým podporuje požadované chudnutie. Napríklad prichádzajú do úvahy tieto činnosti:

  • Ísť na bicykel
  • plávať
  • veslovanie
  • Chôdza

Mali by ste sa samozrejme tiež ubezpečiť, že v každodennom živote zvýšite objem cvičenia tak, že namiesto výťahov použijete schody, namiesto auta budete robiť menšie vzdialenosti pešo a vyhnete sa častému leňošeniu na pohovke.

Je však tiež obzvlášť dôležité, aby ste si vybrali šport, ktorý vás baví. V opačnom prípade je riziko, že sa po krátkej dobe odchýlite od svojho plánu, veľmi vysoké. Táto úvaha by preto mala byť na prvom mieste. Ak neznášate pobyt vo vode, kúpanie vás nikam neposunie. Ak si musíte najskôr kúpiť bicykel, mali by ste sa najskôr zdržať bicyklovania. Určite však nájdete variant, v ktorom si nájdete svoju zábavu - aj keď spočiatku s trochou snahy.

plánovanie

Keď sa už rozhodnete pre šport, vyskúšajte ho a až potom vytvorte kompletný plán. Teória je jedna vec, prax môže vyzerať veľmi odlišne. Ak sa rozhodnete trénovať vo fitnes štúdiu, pred podpisom zmluvy si dohodnite skúšobný tréning. To vám tiež dáva príležitosť skontrolovať, či sa vo vybranom štúdiu vôbec cítite dobre. Mnoho štúdií zaväzuje svojich členov dlhodobo alebo aspoň potom ponúka nízku mesačnú cenu. Ak to potom po niekoľkých týždňoch vzdáte, budete musieť naďalej platiť dlho bez použitia služieb. Podobné je to s nákupom rotopedov. Mnoho z nich po krátkej dobe hnije v suteréne alebo v podkroví, pretože sa po vyčerpaní počiatočnej motivácie už nepoužívajú. Mimochodom, kvalita je tu obzvlášť dôležitá, pretože si môžete poškodiť telo horším stepperom, rotopédom alebo bežeckým pásom.

Buďte pravidelne aktívni

Keď už bude konečne rozhodnutie, je najlepšie zostaviť individuálny tréningový plán. Aj keď sa stále venuješ rovnakému športu. Pomáha vám uviesť projekt do praxe. Ak si vo svojom kalendári pravidelne plánujete čas pre aktivitu, výhovorky ako nedostatok času ani neprichádzajú do úvahy. Najlepšie je trénovať dva až tri dni v týždni a dopriať svojmu telu - a svojej motivácii - zaslúžené prestávky medzi tým. Ak sa po chvíli dostavíte do kondície, môžete vždy zvýšiť pracovné zaťaženie. Ak sa hneď na začiatku preženiete, pretože chcete príliš veľa, zábava rýchlo pominie.

Musíte to naozaj chcieť

V konečnom dôsledku je cvičenie ako jedlo: zmena začína v hlave. Iba ak naozaj chcete niečo zmeniť sami, budete to schopní urobiť. Ak sa necháte presvedčiť ostatnými, nemá to z dlhodobého hľadiska žiadny zmysel. Ale samozrejme ste dnes nevedeli len to, že vaše telo vám poďakuje za zníženie hmotnosti. Vylepšená kondícia vám tiež poskytne úplne nový prístup k životu, ktorý vás bude veľmi baviť, aj keď to môže byť dovtedy namáhavá a často kamenistá cesta. Čoskoro budete hrdí na svoje pokroky, budete sa vo svojej koži cítiť oveľa pohodlnejšie a budete sa baviť pohybom. Aby ste to dosiahli, určite stojí za to, aby ste na začiatku dosiahli svoje limity.

Malé tipy, ktoré vám pomôžu začať

Najmä pre ľudí s nadváhou je predstava prechádzky vo fitnes štúdiu v tesnom športovom oblečení obklopená dobre trénovanými športovcami často dostatočným dôvodom na to, aby to neskúsili. Takto nesmiete rozmýšľať. Na jednej strane zďaleka neuvidíte iba zatvrdnuté mladé telá, ale aj veľa rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí sú ako vy. Prvýkrát to môže vyžadovať určité úsilie, ale rýchlo to aj pominie. Musíte sa oslobodiť od takýchto myšlienok, pretože to robíte pre seba a nie pre ostatných. Ak sa vám to stále zdá ťažké a ste trochu časovo flexibilní, vyberte si časy, keď štúdio nie je také plné. Podobné je to, ak sa rozhodnete trénovať na kúpalisku alebo sa chcete pridať k bežeckej skupine.

Hudba je nápomocná pri mnohých športoch. Vďaka modernej technológii môžete mať svoju obľúbenú hudbu neustále pri chôdzi alebo na rotopede. Odvádza vás to od pozornosti a dáva vám dobrú náladu, takže nebudete tak sústredení na boľavé svaly alebo námahu. Veľkým sprievodom môžu byť aj zvukové knihy. Určite to vyskúšajte - pomáha to!

Po prvých tréningoch môžete pocítiť skutočný hlad, pretože vaše telo si musí na túto aktivitu zvyknúť. Potom by ste nemali urobiť chybu, že si hneď doprajete poriadnu dávku jedla, aj keď si myslíte, že si to zaslúžite. Cieľ dosiahnete iba vtedy, ak napriek cvičeniu zmeníte svoje stravovacie návyky, pretože obe fungujú ruka v ruke. Nezačínajte s tým, skôr zvážte dostatočný príjem tekutín tým, že pri cvičení budete vždy piť dostatok vody. Ak vezmete do úvahy všetky tieto tipy, prvé úspechy pocítite a uvidíte veľmi rýchlo!