Spotreba kalórií v zimných športoch; dobre nakŕmený
Och, aké nepríjemné ... Ideme s Marcelom spolu behať - rovnaká trasa, rovnaké tempo. A napriek tomu, že si údajne robí sám seba, spáli takmer dvakrát toľko kalórií za rovnaký čas ako ja ... Aké je to nespravodlivé?! 🙁
Ženy majú prirodzene viac tukového tkaniva ako muži a muži zase viac svalovej hmoty ako ženy. Pretože lenivé tukové tkanivo je oveľa pomalšie ako usilovná svalová hmota, je pochopiteľné, že si to vyžaduje aj podstatne nižšie „náklady na údržbu“ - teda energiu.
Dobrým a mysliteľným riešením by potom bolo, keby žena jednoducho vybudovala svaly také silné ako muž, a tým vyrovnala rozdiel?! Dobrý nápad - ale bohužiaľ funguje iba čiastočne. Budovanie svalovej hmoty určite zvyšuje bazálny metabolizmus ... ale to z nás nerobí muža. Veľkosť tela, hmotnosť a hormóny tiež zohrávajú hlavnú úlohu pri dennej spotrebe energie. Najmä hormón testosterón uľahčuje mužom budovanie svalovej hmoty a je skutočným palivom pre ich telo.
V tejto súvislosti považujem za zaujímavé, že podľa štatistík Nemeckej spoločnosti pre výživu má nadváhu viac mužov (konkrétne 59%) ako žien ..., ktorí nevyhnutne nesvietia s mierou 37% ....
Ahojoo? 😯 Každý druhý Nemec má toho na rebrách príliš veľa! Iste, súčasťou viny sú naše sedavé činnosti, príliš veľa lacných a chutných jedál alebo nápojov s príliš vysokým obsahom energie. Ale najväčšia časť viny závisí od nás samých a nazýva sa to lenivosť - my radšej než sa hýbeme, radšej chladíme. Uuu áno - a teraz je vonku aj zima a tma ... nechce sa vám ísť von. … Pre istotu. 😉
Tu je sedem zimných aktivít, pri ktorých sa určite zapotíte:
💡 Snehová guľa: asi 200 kcal za hodinu? To je niečo - najmä keď je to aj zábavné.
💡 Korčuľovanie na ľade: Aké romantické ... a napriek tomu: ľahký beh spáli 150 kalórií za 30 minút. Ak beháte rýchlejšie a intenzívnejšie, za hodinu môžete spáliť až 500 kalórií.
💡 Sánkovanie: Sedenie na sánkach a preteky dolu do údolia samozrejme nie sú nevyhnutne špičkový výkon! ... ale súčasťou je aj spustenie. Trénuje kardiovaskulárny systém a pri tom spaľuje veľa kalórií.
💡 Beh na lyžiach: Beh na lyžiach nie je tréning celého tela na spaľovanie tukov - alebo ste nikdy nevideli pevné svaly na stehnách a jadre biatlonistov? Za jednu hodinu sa dá spáliť až 1 000 kcal, v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a intenzity.
💡 Lyžovanie: V závislosti na tempe, počte a trvaní prestávok možno za jednu hodinu lyžovania spáliť až 500 kcal. Počas après-ski by ste sa však mali trochu zdržať, inak budete mať rýchlo kalórie v bokoch kvôli nadmernej konzumácii alkoholu.
💡 Snowboarding: Podobne ako pri lyžovaní ide aj o snowboarding. Pretože je telo menej namáhané, spáli sa tu okolo 300 kalórií za hodinu.
💡 Zimná prechádzka: Ak nemáte lyže, snowboardy alebo sneh, je pre vás k dispozícii najpokojnejší zimný šport. Stále dobré pre fitnes! Intenzívna prechádzka môže spáliť až 120 kalórií za pol hodinu a ak sa budete plahočiť hlbokým snehom, zvládnete ešte viac.
S ohľadom na to vám prajem veselé Vianoce a pohodové - pohodlie môže byť aj šport - sviatky! 🙂