Správne chudnutie sa deje v hlave

Správy z psychológie

chudnutie deje

Správne chudnutie sa deje v hlave

Zajtra sa nazýva deň, kedy sa začína väčšina pôstov.
Gustáv Knuth

Ak chcete schudnúť, určite by ste si nemali dávať príliš veľké ciele, napríklad schudnúť asi dvadsať kilogramov, pretože schudnúť dva kilogramy je dôležitý začiatok a mali by ste sa odmeniť, keď to zvládnete, ale samozrejme nie jedným špeciálne jedlo. Všetky návyky, ako je stravovacie správanie, sa ukladajú v mozgu v bazálnych gangliách, t.j. To znamená, že ak chcete zmeniť svoje stravovacie správanie, musíte preprogramovať túto oblasť, pričom nemôžete zmeniť chovanie, ktoré chcete zmeniť, alebo sa znova naučiť z jedného dňa na druhý. Konvenčné diéty nereagujú na individuálne záľuby a záľuby ľudí a nie sú prispôsobené ich individuálnemu dennému režimu. Dve centrá v mozgu stoja proti sebe, a to to Zdôvodnenie, to hovorí, že musíte držať diétu, pretože sukňa alebo nohavice sú príliš tesné, a to Systém odmien, ktorá vyžaduje potešenie a radosť. Počas diéty samozrejme nie je systém odmien spokojný, takže v určitom okamihu zlyháte, pretože systém odmien nakoniec zvíťazí.

Odborník hovorí: „Pri mnohých diétach ste mučení a vzdávate sa určitých potravín, ktoré vám skutočne chutia. Ak chcete natrvalo znížiť svoju váhu, musíte si cestu vychutnať. Aby ste to dosiahli, musí sa aktivovať systém odmien - a nie jedením. Existuje mnoho ďalších vecí, pomocou ktorých sa dá dopamín vytvárať, a sú veľmi odlišné. Môže to byť jazda na športovom aute alebo pohľad na krásnu krajinu alebo návšteva kaderníctva. Ak sa človek prostredníctvom jednej z týchto možností postará o svoje vlastné uspokojenie, nemá pocit mučenia. Mali by ste preto začať malými krokmi, vynechať občerstvenie alebo obmedziť kečup. Je dôležité, aby nebolo príliš veľa negatívnych emócií, pretože sa tým vytvárajú stresové hormóny, ako je kortizol, a vďaka kortizolu sa chcete upokojiť sladkým alebo tučným jedlom. Mimochodom, existuje jednoduchý spôsob, ako stabilizovať hormonálnu situáciu, a to prostredníctvom veľkého množstva spánku. ““

Diétna pasca

Diéty sú zásadne proti ľudskej prirodzenosti, čo je dôvod, prečo sú zvyčajne odsúdení na neúspech, pretože telo sa vehementne odmieta vzdať svojich rezerv v prípade nedostatku potravy v dôsledku vývoja. Organizmus sa nachádza v núdzovej situácii, ak nemá čo jesť, a na túto situáciu sa naučil reagovať milióny rokov. Potom zazvonia všetky poplašné zvony v tele, upraví sa to na nedostatok a mozog potom spustí akýsi núdzový vypínač a signály: Pozor, zajtra nebude ani čo jesť. Preto sa spaľovanie kalórií zníži okamžite, niekedy až na šesťdesiat percent, takže telo spotrebuje podstatne menej kalórií ako obvykle. Trávenie je spomalené, telo sa s tým snaží udržať všetko, čo má Hormón hladu ghrelín sa dnes čoraz viac vyrába pre slávnych Jojo efekt zodpovedný za. Ghrelin potom vyvoláva silné chute na hlad, pričom táto zvýšená hladina hormónov zostáva vysoká až rok po diéte.

V štúdii s 23 ženami s nadváhou sa skúmalo, aké myšlienky diéta aby bol úspešný. Pred začatím diéty mali testované osoby uviesť, koľko chcú schudnúť a aké sú ich šance na úspech. Účastníci sa potom rozdelili do dvoch skupín a požiadali ich, aby si predstavili nasledujúce scenáre: jedna skupina by si mala predstaviť úspešné dokončenie programu, druhá sníva o pokušení hrešiť. Tí, ktorí mali obzvlášť pozitívne fantázie, ktorí si predstavovali, aké štíhle budú a ako ľahko by sa zaobišli bez sladkostí, zhodili o dvanásť kíl menej ako tí, ktorí o sebe nemali taký pozitívny sen. Je zrejmé, že nestačí na vizualizáciu dosiahnutia cieľa, ale iba je to potrebné realistický prístup. Okrem cieľa a príjemných pocitov, ktoré by ste mali, keby ste uspeli, by ste preto mali vždy brať ohľad na prekážky a úskalia (mentálne kontrastné) zvážte diétu.

http://www.zeit.de/zeit-wissen/2016/05/motivation-psychologie-sport-abhaben-diaet- Sprachen-lernen (16-09-20)
https://www.fitforfun.de/news/studie-enthuellt-das-gehirn-soll-fuer-das-koerpergewicht-verrachtlich-sein-363684.html (06.06.06)

--> Uverejnené v odporúčaní knihy, populárna veda Komentáre vypnuté o Správne chudnutie sa deje v hlave