Správny Ern; pri dojčení

Po tehotenstve a pôrode potrebujete zdravé a vyvážené jedlo, aby ste rýchlo nabrali nové sily a zvládli každodenný život s dieťaťom. Tieto tipy vám ukážu, čo je dôležité.

Pripojte sa priamo na:

Diéta po tehotenstve - všetko v rovnováhe

Ak je novorodenec doma, najskôr sa všetko pokazí. Úklid a výživa sa zvyčajne musia podriaďovať pravidelným intervalom kŕmenia vášho dieťaťa. Mnoho matiek nemá čas ani chuť pravidelne niečo jesť. Pestrá strava po tehotenstve je však rovnako dôležitá ako počas nej. Kalorické a výživové potreby dojčiacich matiek sa neustále zvyšujú a matke i dieťaťu prospieva pravidelné a kvalitné jedlo od matky. Tým sa zlepšuje kvalita materského mlieka a dieťa dostáva všetky živiny, ktoré potrebuje na svoj rast.

Správna výživa - zdravie pre matku (a dieťa)

Keď dojčí žena, každý deň je na programe ďalších asi 500 kalórií.

Materská výživa počas dojčenia má obrovský vplyv na blaho dojčeného dieťaťa. Keď dojčí žena, každý deň je na programe ďalších asi 500 kalórií. Najlepšie by malo pozostávať z čerstvej zeleniny a ovocia, pričom sa odporúčajú dve porcie morských rýb a chudého mäsa týždenne. Okrem toho na výrobu mlieka potrebuje telo pravidelný príjem tekutín a ďalšie zdroje vápnika, ako sú mliečne výrobky a minerálna voda so zodpovedajúcimi hodnotami vápnika.

Schudnite po tehotenstve

Po narodení dieťaťa sa veľa matiek chce rýchlo dostať späť do formy a zhodiť prebytočné kilogramy. Priemerný prírastok hmotnosti u matky je 12 - 18 kilogramov počas tehotenstva normálny. Táto váha navyše nezmizne okamžite po narodení dieťaťa. Vankúš slúži ako rezerva na prvé hektické mesiace s dieťaťom, pretože počas tejto doby matka kvôli mnohým novým dojmom a potrebám dieťaťa len ťažko odpočíva. Tu sú užitočné ďalšie energetické rezervy. Takže sa sústreďte na seba a svoje dieťa a nerozmýšľajte, ako sa tých kíl navyše zbaviť. Postnatálna gymnastika a relaxačné cvičenia sú dôležitejšie ako diéty pred spaním. Akonáhle si s dieťaťom zvyknete, je ešte dosť skoro na to, aby ste začali chudnúť.

Tieto tipy týkajúce sa diéty po tehotenstve vám môžu pomôcť schudnúť prvý rok:

Jedzte pravidelne, najlepšie päť až sedem menších porcií denne. To vám pomôže vyhnúť sa chute na jedlo a chytiť sa vysokokalorického občerstvenia.
Urobte si čas na jedlo a varenie pre seba. Doprajte si jedlo ako malú prestávku od každodenného života s dieťaťom.
Pravidelne cvičte, pretože to pomáha schudnúť po tehotenstve. Stačí 30 minút denne. Každý deň sa prechádzajte, behajte po bloku alebo jazdte na bicykli, zatiaľ čo sa o dieťa stará niekto iný.
Dávajte pozor na to, čo a koľko jete, a majte si denník o jedle. To vám pomôže vyhnúť sa skrytým a zbytočným kalóriám.
Každý deň jedzte veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, mlieka a jogurtov.

Čo je súčasťou vyváženej stravy počas dojčenia?

Počas dojčenia sa zvyšuje vaša denná potreba energie. Počas tejto doby potrebujete viac výživných látok, aby ste mohli produkovať dostatok plnotučného materského mlieka. Hlavné je, ktoré potraviny konzumujete hlavne a koľko z nich.

Sieť „Mladá rodina“ z iniciatívy „Zdravo do života“ vám poskytne dobrý prehľad o tom, čo je dôležité pri výžive počas dojčenia.

Rovnako ako v tehotenstve, aj teraz platí:

Pite pravidelne - najmenej dva litre vody, nesladený čaj alebo vysoko zriedené ovocné džúsy denne.
Jedzte veľa ovocia a zeleniny, rovnako ako obilniny a zemiaky.
Radšej si vyberte celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny.
Okrem toho si s mierou pochutnávajte na živočíšnych produktoch, ako sú mliečne výrobky, vajcia alebo mäso.
Oleje a tuky používajte striedmo.
Sladkosti jedzte iba príležitostne. Stačí jedna porcia denne.
Ak máte chuť na malé občerstvenie, radšej si vezmite ovocné, jogurtové alebo zeleninové tyčinky.

Zvážte tiež nasledujúce tipy týkajúce sa stravovania po tehotenstve:

Prejdite z nezdravého nasýteného tuku, ako je maslo alebo smotana, na zdravšie výrobky s nenasýtenými tukmi, ako je repka alebo olivový olej.
Šetrite rýchlym občerstvením a hotovými jedlami. Vďaka vysokému obsahu tukov, cukrov a/alebo solí nie sú tieto jedlá vhodné na chudnutie po tehotenstve a nepredstavujú zdravú výživu počas dojčenia. Mali by ste sa tiež vyhnúť sladkostiam, sušienkam, klobásam, chipsom a nealkoholickým nápojom. Ak máte hlad, je lepšie zvoliť zdravú alternatívu ako kúsok ovocia alebo syra alebo si dať jogurt.
Veľmi plyšové jedlá a citrusové plody by ste mali konzumovať opatrne, vyskúšajte, s ktorými potravinami vaše dieťa dobre vychádza.
Potraviny ako cesnak alebo špargľa, ktoré zhoršujú chuť, môžu zmeniť chuť materského mlieka. Malý občan zeme potom môže odmietnuť materské mlieko. Buďte opatrní a radšej sa týmto potravinám vyhnite, ak to dieťa odmietne.

Ak máte hlad, je lepšie zvoliť si zdravú alternatívu ako kúsok ovocia alebo syra alebo si dať jogurt.

Aké sú tabu počas dojčenia?

Všetko, čo jete a pijete, môžete preniesť na svoje dieťa prostredníctvom materského mlieka.

Zoznam jedál a nápojov, ktorým by ste sa mali počas dojčenia vyhnúť, je našťastie dosť krátky. Väčšina jedál, ktoré neboli na vašom jedálničku, alebo len v obmedzenej miere, počas tehotenstva, si teraz môžete opäť naplno vychutnať.

Pamätajte však: Všetko, čo jete a pijete, môžete preniesť na svoje dieťa prostredníctvom materského mlieka. Problematické sú najmä tieto:

Jedlo a nápoje obsahujúce kofeín: Kofeín spôsobuje, že vaše dieťa je nepokojné a môže tiež ovplyvniť váš spánkový rytmus. Snažte sa preto vyhýbať potravinám obsahujúcim kofeín alebo ich aspoň výrazne obmedziť.
Alkohol, nikotín a drogy: ovplyvňujú aj vaše dieťa. Najbezpečnejším spôsobom, ako zdravie vášho dieťaťa dosiahnuť, je úplne sa zdržať dojčenia.

Ako vidíte, zdravé stravovanie počas dojčenia nie je ťažké. V kombinácii s dostatkom pohybu kilogramy čoskoro spadnú pri vyváženej zmiešanej strave.