Strach z výšok prekoná 4 príznaky; 7 tipov na akrofóbiu

Už samotná myšlienka na závratne vysokú budovu spôsobuje, že sa niektorí ľudia cítia nepríjemne. Strach z výšok ovplyvňuje dosť veľa ľudí a môže byť veľmi stresujúci. Vysvetľujeme príznaky a dávame tipy, ako prekonať strach z výšok.

Čo je to strach z výšok

Asi každý piaty človek trpí strachom z výšok alebo akrofóbiou. To popisuje strach z výšok. Či už vrcholy hôr, mrakodrapy, rebríky, gondoly alebo balkóny - samotná myšlienka na výšku môže u postihnutých vyvolať strachové reakcie. Akrofóbia patrí medzi špecifické fóbie, a teda k úzkostným poruchám. Preto je známa aj ako výšková fóbia. Niekedy to môže byť sprevádzané ďalšími úzkostnými poruchami, napríklad to môže byť príčinou strachu z lietania.

Úcta k výške je prirodzený ľudský reflex. Vyhnete sa tak zbytočným rizikám a niektoré situácie budeme riešiť opatrnejšie. Až keď strach nadobudne neobvyklý rozsah, hovorí sa o strachu z výšok, napríklad ak dotknutá osoba cíti nebezpečenstvo, hoci je situácia bezpečná. To môže byť prípad turistiky na zabezpečenom horskom chodníku, ak dotknutá osoba náhle prepadne panike a nemôže podniknúť ďalšie kroky. Dotknutá osoba musí byť informovaná o obmedzeniach, aby mohla hovoriť o strachu z výšok. Tieto vedomosti môžu byť pre dotknuté osoby veľmi stresujúce.

Strachom z výšok môže trpieť nielen súkromný život, ale aj kariéra. Záľuby ako lezenie a turistika sa dajú cvičiť iba v obmedzenej miere so strachom z výšok. Profesie ako pokrývač, kominár a pilot neprichádzajú do úvahy. Ak je strach z výšok sprevádzaný aj strachom z lietania, služobné cesty už nie sú možné. To je obzvlášť problematické, ak sa strach z výšok vyvíja iba v priebehu času a povolanie, ktoré ste sa naučili, už nie je možné vykonávať.

Strach sa často rozvinie až po 30. roku života. Ak sa úzkostná porucha nelieči, môže prejsť do chronickej formy a zhoršiť sa. Na druhej strane obavy, ktoré existujú v detstve, môžu časom zmiznúť. Obzvlášť ženy trpia úzkostnými poruchami. Postihnuté sú takmer dvakrát častejšie ako muži. Strach zvyčajne vzniká z individuálnych skúseností a biologickej predispozície. To, že ste raz spadli z rebríka, teda ešte neznamená, že odteraz máte strach z výšok. Niektorí ľudia sú náchylnejší na strach.

Akrofóbia: to sú príznaky

Strach z výšok sa môže prejaviť mnohými príznakmi. Dajú sa cítiť fyzicky aj psychicky a objavujú sa viac či menej silno. Nie všetky uvedené príznaky sa musia vyskytnúť, aby ste sa báli výšok.

Fyzické príznaky

Strach z výšok môže byť spojený s rôznymi fyzickými príznakmi. Okrem úplne prirodzeného závratu sa často vyskytujú príznaky ako nevoľnosť, potenie, tras a dýchavičnosť. Môžete pocítiť bolesť na hrudníku a pocit tlaku v hrudníku. Srdce búši a stojan sa stáva neistým. Postihnutí sa musia často držať, aby získali pocit bezpečnej základne.

Záchvat paniky

V jednotlivých prípadoch sa fyzické príznaky môžu zhoršiť natoľko, že dôjde k panickému záchvatu. Pre postihnutých sú často veľmi traumatizujúce. Panika môže viesť k vyrážkovým akciám, ktoré môžu byť problematické, najmä v závratných výškach. Po záchvate paniky sa postihnutí zvyčajne obávajú ďalšieho útoku. To môže tiež podnietiť strach z výšok.

Stratégia vyhýbania sa

Postihnutí sa často vyhýbajú strachu, aby sa predišlo možnému záchvatu paniky. Ak sa bojíte výšok, znamená to napríklad, že sa vyhýbate mrakodrapom, horám a gondolám. Ak sa ocitnete nedobrovoľne vysoko, musíte z situácie čo najrýchlejšie uniknúť a utiecť. Ak však svojmu strachu nikdy neprestanete čeliť, môže sa to ešte zhoršiť. Čeliť strachu je čoraz ťažšie.

Negatívne myšlienkové pochody

Všeobecne existujú veľmi negatívne myšlienky o výške. Dotknutá osoba predpokladá najhorší scenár a predstavuje si, ako padá do hĺbky a zomiera. Strach zo straty kontroly vo vysokých nadmorských výškach iba podporuje strach z výšok. Predstavuje si možné komplikácie, ktoré by ho mohli stáť život, a v tomto ohľade stráca všetky odkazy na realitu.

Takto môžete prekonať strach z výšok

Strach z výšok môže byť veľmi stresujúci a prichádza s určitými obmedzeniami. Najneskôr v prípade, že váš súkromný život a kariéra trpia strachom z výšok, mali by ste niečo zmeniť na svojom správaní. Existuje niekoľko metód a tipov, ktoré môžete zvážiť.

Terapia správaním

Na liečbu fóbií a strachov je možné použiť behaviorálnu terapiu. To si kladie za cieľ postupne zmierniť obavy a pôsobiť proti negatívnemu správaniu. V prípade fóbií je obzvlášť vhodná expozičná liečba. To závisí od konfrontácie s obavami, v tomto prípade s nadmorskou výškou. Môžete to urobiť dvoma rôznymi spôsobmi:

V sprievode terapeuta sa postihnutý vo výškach vystavuje situácii vyvolávajúcej strach. Táto metóda sa nazýva „zaplavenie“ a pracuje s nadmernou stimuláciou. Pretože sa dotyčný vystavuje priamo nadmorskej výške, je konfrontovaný so svojím strachom a učí sa ho znášať. Keď si zvykne na nadmorskú výšku, jeho strach časom opadne.
Na druhej strane sa dá tiež pomaly priblížiť ku konfrontácii. Identifikujú sa negatívne myšlienkové pochody a naučia sa relaxačné techniky. Až potom je dotknutá osoba konfrontovaná s realitou. Najskôr sa však prekonajú malé prekážky. Dotknutá osoba je poučená terapeutom. Každý krok je ďalším úspechom. Je dôležité, aby si dotknutá osoba dala na túto formu terapie dostatok času.

Mozog sa môže učiť prostredníctvom skúseností, a ak je vnímaný pozitívne, vníma aj nadmorskú výšku pozitívnejšie. Ak si teda zvyknete na výšku a uvedomíte si, že sa nič zlé nedeje, môžete prekonať strach z výšok. Niektoré zdravotné poisťovne hradia náklady na liečbu tejto formy terapie.

Virtuálna realita ako cvičenie

Najmodernejšie technológie umožňujú postihnutým vystaviť sa situácii vyvolávajúcej strach bez toho, aby sa v nej skutočne nachádzali. Týmto spôsobom môžu pracovať na svojich obavách v bezpečnom prostredí a precvičovať vhodné situácie. K tomu je ideálna veľká obrazovka alebo VR okuliare. Špeciálne nervové bunky zaisťujú, že činy, ktoré iba pozorujete, majú pocit, akoby ste ich robili sami. Stávajú sa tiež aktívnymi, keď si človek predstavuje akciu. Pomocou týchto buniek si môžete trénovať svoje správanie, aj keď práve nie ste v situácii vyvolávajúcej strach, ale iba sledujete.

Tréning rovnováhy

Cvičenie prispieva k relaxácii a pomáha znižovať stres. Cvičenie a šport môžu byť dôležitou súčasťou terapie pre ľudí s obavami. Vďaka cvičeniu sa môžete cítiť bezpečne, najmä ak sa bojíte výšok. Na to je obzvlášť užitočný balančný tréning. Prvým príznakom strachu z výšok sú často závraty, ktoré môžu u postihnutých vyvolať úzkosť. Môžete tomu čeliť pomocou balančných cvičení. Systém vyváženia je trénovaný, čo zaručuje, že sa vám budú závraty objavovať menej často. Môžete tiež zaistiť bezpečnejšie státie a cítiť sa stabilnejšie vo vysokých výškach.

hypnóza

Hypnózu možno použiť aj na liečbu fóbií a iných obáv. Postihnutí môžu pomocou hypnoterapie ovládnuť svoje obavy a preprogramovať svoje podvedomie. Samohypnóza je užitočná aj pri liečbe úzkosti. Tu sa postihnutý môže ľahko dostať do tranzu a pracovať na svojich obavách. Známou technikou založenou na autohypnóze je autogénny tréning. Najmä v prípade úzkostných porúch by však mal byť prizvaný terapeut, ktorý skontroluje, či sú cviky vykonávané správne.

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia sú vhodné najmä v akútnych situáciách. Úzkosť je zvyčajne sprevádzaná rýchlym, povrchným dýchaním. Vďaka hlbokému a vedomému brušnému dýchaniu sa môžete krátko pred záchvatom paniky upokojiť, ovládať dýchanie a znova normalizovať tlkot srdca. Najlepšie je precvičiť si niektoré dychové cvičenia skôr, ako vstúpite do akútnej situácie. Ak sa používajú pravidelne, môžu predchádzať chorobám súvisiacim so stresom a všeobecne zabezpečovať uvoľnenejší každodenný život. Týmto spôsobom ponúkate aj menej cieľovej oblasti pre úzkostné poruchy. Väčšinu dychových cvičení môžete robiť kdekoľvek a ľahko ich začleniť do svojho každodenného života.

Posaď sa

Ak sa chcete v akútnom prípade upokojiť, pomôže vám, ak si sadnete alebo ľahnete. Môžete si tak zaistiť bezpečnosť a upokojiť svoje telo. Najlepšie je upriamiť pohľad na stenu a vyhnúť sa pohľadu do hĺbky alebo do diaľky. Sústreďte sa úplne na seba a pokúste sa dýchať pokojne. K tomu vám môžu pomôcť dýchacie cvičenia. Opravte bod a pokúste sa zahnať závraty. Keď sa upokojíte, môžete sa pomaly postaviť a znova čeliť svojmu strachu.

Pozor: Vyvarujte sa sedatívam a alkoholu

Ak sa bojíte výšok, mali by ste sa vyhnúť sedatívam a alkoholu. Aj keď tieto môžu vyriešiť úzkosť, ovplyvňujú tiež poznanie a reakčný čas. Ak ste skutočne vo vzduchu, nie je vhodné zmierniť strach alkoholom a tabletami. Situácia sa mohla niekedy skutočne stať nebezpečnou. Tu tiež existuje riziko závislosti. Akákoľvek lieková terapia by sa mala predtým prekonzultovať s lekárom.

(12 hlasy, priemer: 4,58 z 5)
Aby ste to mohli ohodnotiť, musíte byť registrovaným členom.