Strata tuku na miestnej úrovni je možná
Jednou z najčastejších otázok je, či môžete spaľovať tuky na bruchu, zadku alebo bokoch. Ale je to skutočne možné? Je možné spáliť „miestny tuk“?
Ako funguje spaľovanie tukov?
Spaľovanie tukov je vlastne ďalšie slovo pre chudnutie. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac energie, ako jej získate zo stravy, známej aj ako negatívna energetická bilancia. Ak ste sa rozhodli znížiť percento telesného tuku, odporúčam vám začať pomaly. Nezačínajte nárazovou diétou, ale pomaly znižujte príjem kalórií, aby ste dosiahli negatívnu energetickú bilanciu 10 až 15 percent. Zjednodušene: 10 až 15 percent menej, ako vaše telo potrebuje.
Spaľujte tuk lokálne?
Žiaľ, lokálne spaľovanie tukov nefunguje. Jediný spôsob, ako spáliť tuk na žalúdku, rukách alebo stehnách, je (pomalé) všeobecné chudnutie. Miesto ukladania telesného tuku sa môže veľmi líšiť v závislosti od osoby. Napríklad niekto ukladá viac telesného tuku na brucho a niekto iný na nohy. V takom prípade je často ťažšie stratiť telesný tuk v týchto častiach tela. Môžete to vidieť aj na sebe. Zdá sa, že telesný tuk mizne z celého tela, okrem tohto jedného tvrdohlavého miesta. Ale takmer vo všetkých prípadoch (okrem problémov súvisiacich s chorobami) to znamená, že vaše percento tuku ešte nie je dosť nízke na to, aby ste dosiahli odolné miesta.
Ako dosiahnem to ploché brucho?
Jediným spôsobom, ako získať ploché brucho alebo zovreté ruky, je spáliť viac energie, ako absorbujete niekoľko mesiacov. Ak to budete robiť dlho, vaše telo bude v konečnom dôsledku bojovať aj s odolnými škvrnami. Viditeľnosť brušných svalov jednoducho súvisí so znížením percenta tuku. Bez ohľadu na to, koľko tréningu brušných svalov môžete urobiť, pokiaľ je nad brušnými svalmi stále tuk, nebudete vidieť žiadne viditeľné brušné svaly. Kombinujte zdravú a rozmanitú stravu s dobrým cvičebným plánom.
Určite nezačínajte príliš rýchlo a nejedzte príliš málo. Potom riskujete, že spálite príliš veľa svalovej hmoty. Svalová hmota je dôležitá pre udržanie vášho metabolizmu a teda dôležitá pre spaľovanie tukov.
promócie
Je jednoducho nemožné stratiť miestny tuk! Východiskom pre odbúravanie tukov je stále negatívna energetická bilancia. Iba tak stratíte telesný tuk. Niektoré miesta sú pri zadržiavaní tukov vytrvalejšie. Tajomstvo viditeľného abs? Žiadny! Ignorujte zázračné produkty so sľubnými marketingovými výrazmi a zamerajte sa na výživu, pohyb a zotavenie.