Strava tehotnej ženy podľa trimestra tehotenstva
Strava tehotnej ženy by mala obsahovať potraviny, ktoré podporujú zdravie plodu aj matky. Tu sú naše odporúčania v závislosti od každého trimestra tehotenstva.
Súhlasíme s odporúčaním ľudí, že tehotná žena by mala jesť za dvoch, ale iba ak kvantitu nahradíme kvalitou.!
Ďalej uvádzam niekoľko užitočných informácií o tom, čo jesť v každom trimestri tehotenstva.
Ak stále hovoríme o strave tehotnej ženy, musíme hovoriť aj o tejto téme: Koľko kilogramov musíte počas tehotenstva pribrať?
Strava tehotnej ženy v prvom trimestri tehotenstva
V prvom trimestri tehotenstva sa odporúča zvoliť si potraviny bohaté na kyselinu listovú, dobré pre vývoj nervovej sústavy plodu. Potraviny obsahujúce vitamín B6 tiež pomáhajú bojovať proti nevoľnosti, ktorá je na začiatku tehotenstva pomerne častá. Ďalšou vecou, na ktorú si treba dať pozor, je výber tých potravín, ktoré obsahujú železo - pomáha telu a zvyšuje objem krvi.
Kyselina listová: pomaranče, pečené zemiaky, pšeničné alebo ovsené otruby, špargľa, brokolica, vajcia, špenát
Vitamín B6: banány, hnedá ryža, čierna fazuľa, celozrnný chlieb, losos, orechová zmes, grécky jogurt
Trik nauzey: nechajte si slaný sušienku vedľa seba, aby ste si na ňu zahryzli ráno predtým, ako vstanete z postele.
Žehlička: červené mäso, ryby, brokolica, hnedá ryža, zelená listová zelenina, tekvicové semiačka, ovsené vločky, hrozienka, sušené ovocie, hummus
Trik pre optimálne vstrebávanie železa: Potrebujete vitamín C, ktorý ľahko získate z pomarančového džúsu. Môžete napríklad kombinovať pomaranč s iným ovocím bohatým na železo (jahody, melóny, hrozno, slivky, broskyne atď.).
Strava tehotnej ženy v druhom trimestri tehotenstva
V druhom trimestri tehotenstva sa odporúčajú potraviny bohaté na vápnik a vitamín D, ktoré napomáhajú dobrému vývoju zubov a celého kostného systému plodu. Zahŕňa tiež potraviny, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny, nevyhnutné pre vývoj mozgu dieťaťa. Nezabudnite na vitamín A (betakarotén), ale počas tehotenstva si vyberte bezpečné zdroje potravy.
Vápnik: Mlieko, mandle, sezamové semiačka, sladký syr, jogurt, ryža, syr, sardinky
Trik na chvíle, keď sa cítite unavení: Keď nie ste doma a potrebujete viac energie, majte v taške vrecúško s mandľami.
Beta karotén: pomaranč, papája, mrkva, špenát, mango, brokolica, sladký zemiak
Omega 3 mastné kyseliny: losos, orechy, sardinky
Trik pre optimálne vstrebávanie železa: Tento prvok je stále nevyhnutný na udržanie zdravia tela. Pri jedle nepite kávu ani čaj, pretože v takom prípade je železo z potravy ťažšie vstrebateľné.
Strava tehotnej ženy v treťom trimestri tehotenstva
Po dosiahnutí tohto štádia potrebujete stravu, ktorá vám dodá viac energie a denná potreba bude vyššia o minimálne 200 kalórií ako pred tehotenstvom. Teraz je tiež čas zvoliť si potraviny bohaté na vitamín K (napomáha zrážaniu krvi, ale zároveň má zásadnú úlohu pri pôrode a dojčení).
Potraviny, ktoré vám dodajú energiu: muffin s plátkom syra, banán, syr, plátok perníka, hummus, celozrnný muffin
Vitamín K: melón, celozrnné toasty, zelené fazuľky, brokolica, rukola, cestoviny
Trik na zažívacie problémy: Ak sa u vás v poslednom trimestri tehotenstva vyskytnú popáleniny, vzdajte sa príliš korenených alebo korenistých jedál. V tejto fáze tiež môžete mať problémy so zápchou. Riešením je výber potravín s vysokým obsahom vlákniny a správnej hydratácie.
Prečítajte si tiež „Sprievodcu vedomým stravovaním v hlavnom priestore“, ktorý Vám pripomína vedomé myslenie a výhody, ktoré ponúka pri praktickom cvičení. Keď začnete používať a trénovať vedomé myslenie, všimnete si hlboké zmeny. Aj čo sa týka kondície, aj celkového zdravia a pohody. K lepšiemu sa zmení aj chuť do jedla a vzťah k jedlu. Detaily TU.