Strava v chrípkovom období - posilnenie imunitného systému - # kvalitnejší život

Vyvážená strava nám pomáha bojovať proti patogénom a v prípade infekcie pozitívne ovplyvňovať proces obnovy. Tu je zoznam prísad, ktoré nájdete buď vo svojej skrini, alebo vo forme doplnkov výživy.

období

sladké drievko

Každé jednoduché prechladnutie, ako aj každá chrípka podobná infekcia sú pre organizmus stresom. Jednou z najdôležitejších liečivých rastlín je pri správnom použití skutočné tonikum. Hovoríme o koreni sladkého drievka (Glycyrrhiza glabra) - z ktorého sa sladké drievko vyrába - ktorý patrí do veľkej čeľade strukovín a podčeľade motýľov. Už dlho sa tradične používa pri kašli a žalúdočných problémoch. Koreň sladkého drievka je právom často súčasťou sirupov a čajov proti kašľu, pretože mnohé vedecké štúdie teraz preukázali, že zložka glycyrrhizín môže pomôcť pri vírusových infekciách. Koreň sladkého drievka má antitusické, expektoračné, protizápalové a antivírusové vlastnosti.

ovocie a zelenina

Pravidelná konzumácia ovocia a zeleniny je prospešná pre celý organizmus a pre silný imunitný systém. Cenné antioxidanty v ovocí a zelenine posilňujú imunitný systém. Obzvlášť sa odporúča farebné ovocie a zelenina vrátane papriky, paradajok alebo ovocia, ako sú čučoriedky, jahody a maliny.

Probiotické jedlá

Ukázalo sa, že „dobré“ baktérie, ako sú laktobacily a bifidobaktérie, zlepšujú zdravie čriev, a tým posilňujú imunitný systém. Dobrým výberom jedla sú fermentované potraviny, ako je kyslá kapusta, kimči, kefír a fermentované mliečne výrobky.

Probiotické doplnky výživy

Príroda zabudovala do ľudí sofistikovaný bezpečnostný systém s názvom SIgA (sekrečný imunoglobulín A). Vyskytuje sa v sliznici, ktorá lemuje napríklad nos a horné dýchacie cesty, ako aj črevá. SIgA môže zabrániť prenikaniu vírusov z nachladnutia a chrípky do organizmu. Štúdie preukázali, že probiotiká majú pozitívny vplyv na imunitný systém. Štúdie naznačujú, že najmä starší ľudia môžu mať prospech z dlhodobého užívania probiotík a laktobacilov, pretože podporujú imunitnú odpoveď.

Corthésy, B. (2013). Mnohostranné funkcie sekrečného IgA na povrchoch slizníc. Frontiers in Immunology 4: 185. Lehtoranta, L. & Pitkäranta, A. & Korpela, R. (2014). Probiotiká pri respiračných vírusových infekciách. Európsky vestník klinickej mikrobiológie a infekčných chorôb 33 (8): 1289-1302. Preskúmanie.

Pór (Allium) a cesnak (Allium Sativum)

Alliumová zelenina, ako je cibuľa, pór, šalotka a cesnak, zvyšuje hladinu glutatiónu. Cesnak je prírodné antibiotikum a antimikrobiálne činidlo, ktoré ničí vírusy a posilňuje obranyschopnosť tela. Najlepšie je použiť nakrájaný a surový cesnak na všetky výhody pre zdravie, pretože po zahriatí sa niektoré zdravé zložky zničia.

Oregano, ako aj ďalšie bylinky a koreniny

Oregano, a najmä oreganový éterický olej, je účinná protiplesňová a antibakteriálna látka. Ďalšími bylinami s podobnými vlastnosťami sú tymian, rozmarín, klinček, citrónový balzam a mačací pazúr. Korenie ako kajenské korenie, chilli korenie a čierne korenie môže byť tiež účinné na patogény.

  • Rodriguez-Garcia, I. a kol. (2016). Oreganový éterický olej ako antimikrobiálna a antioxidačná prísada do potravinárskych výrobkov. Critical Reviews in Food Science and Nutrition 56 (10): 1717-1727.
  • Liu, Q. a kol. (2017). Antibakteriálne a protiplesňové aktivity korenia. International Journal of Molecular Aciences 18 (6): 1283.
  • Mokhtar, M. a kol. (2017). Antimikrobiálna aktivita vybraných polyfenolov a kapsaicinoidov identifikovaných v paprike (Capsicum annuum L.) a ich možný spôsob interakcie. Súčasná mikrobiológia 74 (11): 1253-1260.

Marini, E. & Magi, G. & Mingoia, M. & Pugnaloni, A. & Facinelli, B. (2015). Antimikrobiálna a antivirotická aktivita kapsaicínu proti bunkovo ​​invazívnej skupine rezistentnej na erytromycín a streptokokom. Frontiers in Microbiology 6: 1281.

Zelený čaj, čierny čaj a bylinkové čaje obsahujú zložky ako polyfenoly, ktoré majú antioxidačný účinok a podporujú imunitný systém, aby bolo možné lepšie bojovať proti infekciám.

Surový med a propolis

Med obsahuje antimikrobiálne peptidy a špeciálne zložky (ako sú flavonoidy, polyfenoly, vitamíny a minerály), ktoré posilňujú imunitný systém. Použitie surového medu ako sladidla je dobrou alternatívou k trstinovému cukru a sirupom. Propolis, tmelová živica včiel, sa tiež vyznačuje svojimi antioxidačnými, antibakteriálnymi a antivírusovými účinkami a stimuluje vlastný imunitný systém.

• Posilniť svoj imunitný systém? Nájdete ho tu.
• Dávajte pozor na imunitné jedlo! Prečítajte si o tom teraz viac.
• Chcete byť pravidelne informovaní o zdraví a výrobkoch pre zdravie? Tu si môžete stiahnuť Spravodaj spoločnosti Medicom prihlásiť sa na odber a raz z 10% zľava prospech.