Stravovacie návyky; počas sviatkov Gaviscon
Prázdniny zvyčajne trávime s rodinou a priateľmi, užívame si krásne chvíle a nechávame sa rozmaznávať dostatkom jedla a pitia.
V tomto ročnom období sme k sebe oveľa zhovievavejší, čo znamená, že je ťažké dodržiavať plán zdravého stravovania. Väčšina ľudí si dopraje rôzne potešenia, či už je to neskoro večer s priateľmi, sýtené nápoje alebo výdatné jedlá. To všetko nás môže fyzicky ovplyvniť koncom tohto roka.
Aj keď je lákavé jesť čokoládu na raňajky, obed a večeru, tento zvyk nie je zdravý. Mesiac alebo dva konzumácie nezdravých jedál v kombinácii s alkoholom a nedostatkom pohybu nám môžu spôsobiť nežiaduce účinky, ako je pálenie záhy a poruchy trávenia.
To neznamená, že si nemôžeme dopriať. Nie je nič zlé na tom, keď si s mierou doprajeme to, čo jeme, najmä cez sviatky, ale ak sa u vás objavia príznaky ako pálenie záhy alebo zlé trávenie, stojí za to prečítať si nasledujúce tipy, ktoré vám môžu pomôcť.
Ak je to možné, urobte niekoľko malých náhrad. Ľahkým príkladom v praxi je výmena sýtených a nesýtených štiav, pretože plynové bubliny spôsobia rozšírenie žalúdka, čo prispieva k páleniu záhy a gastroezofageálnemu refluxu.
Zostaňte hydratovaní - počas dňa pite veľa vody. Pitná voda znižuje vašu chuť do jedla tým, že vám dáva pocit sýtosti, čo vám zabráni prejedať sa.
Určite raňajkujte - ale nepreháňajte to. Vyvarujte sa pečivu. Takže si dajte ľahké a zdravé raňajky: čerstvé ovocie, údený losos, praženicu. To je dôležité, pretože vám zabráni prejedaniu sa po zvyšok dňa a dodá vám energiu potrebnú na vykonávanie vašich každodenných činností.
Po Vianociach sa vyberte s rodinou na prechádzku. Zlepšíte tým črevný priechod a na konci dňa odpočinku budete môcť vykonávať ľahkú fyzickú aktivitu. Ak ste vonku, nebudete jesť občerstvenie, keď sedíte pred televízorom.
Ponúknite hosťom všetko jedlo, ktoré zostalo po večierku, aby vás nelákalo ďalšie občerstvenie.
Pred cestou na akýkoľvek večierok si dajte malé, ale zdravé občerstvenie, aby ste po príchode nemali hlad. Taktiež sa vyhnite sedeniu pri stole alebo bufete s jedlom, pretože vás bude lákať ochutnať všetko. Ďalším tipom je vyhnúť sa sedeniu vedľa misiek s čipsami alebo čokoládou z rovnakého dôvodu.
Uvedomte si, koľko a čo jete počas dňa a noci a snažte sa jesť racionálne. Dobrý nápad, ako to dosiahnuť, je jesť vianočný riad pomocou opačnej ruky, ako ste zvyknutí. Keď vám to pripadá čudné, pomôže vám to uvedomiť si, čo robíte a koľko toho jete. Venujte pozornosť aj tomu, čo vám hovorí vaše telo: ak nemáte hlad, nejedzte.
Buďte opatrní, čo pijete. Alkohol je zdrojom „prázdnych“ kalórií, ktoré vyvolajú pocit hladu a znížia vašu schopnosť kontroly a vôle, čo nie je dobrá kombinácia, keď sa snažíte jesť striedmo. Dobrým tipom je pridať do nápoja ľad, ak je to možné, zriediť ho, zvoliť nápoje s nízkym obsahom alkoholu a kalórií.
Je samozrejme veľmi ťažké ovládať, keď je okolo vás toľko chutných jedál, ale dodržiavaním týchto tipov budete môcť znížiť počet kalórií a pravdepodobnosť, že budete trpieť pálením záhy a tráviacimi ťažkosťami. Prečo ich nevyskúšať tento rok?