Stredomorská strava, ideálna na chudnutie po narodení - Fórum mamičiek

Fórum pre mamičky

stredomorská

Počas tehotenstva ste výrazne pribrali a neviete sa dočkať, až sa vaše telo po pôrode samo zotaví? Vyskúšajte stredomorskú stravu, stravu, ktorá vám pomôže zmeniť stravovacie návyky zdravšími bez hladovania, počítania kalórií alebo prísneho harmonogramu stravovania.

Po tehotenstve by dojčiace matky nemali myslieť na drastický režim chudnutia, pretože to ovplyvňuje tvorbu mlieka, a preto je potrebné zvážiť iný spôsob chudnutia. Dobrým nápadom je stredomorská strava, ktorá sa považuje za jednu z najzdravších diét na svete.

Aké sú zásady stredomorskej stravy?

1. Pripravte si veľa šalátov so zeleninou, zeleninou a olivovým olejom.

2. Jedzte ryby, morské plody a všeobecne iba chudé mäso.

3. Snažte sa sladkosti a koláče spájať s sviatkami a jedzte ich až potom.

4. Vyhýbajte sa výrobkom, ktoré obsahujú bielu múku a biely cukor.

5. Jedzte veľa semien, orechov, mandlí.

6. Ovocie by nemalo chýbať vo vašom dennom jedálnom lístku.

7. Jedzte čo najčerstvejšie jedlo.

8. Snažte sa jesť čo najjednoduchšie.

9. Vyvarujte sa vyprážaniu, tukov, údenín.

10. Jedzte jogurt, syr, olivy, avokádo, vajcia, quinoa, varenú ryžu.

Ako by malo vyzerať vaše denné menu?

Ráno: jogurt s celými zrnami a ovocím alebo varené vajce, olivy, celozrnné pečivo, syr, zelenina.

Obed: grilovaná ryba so šalátom so zeleninou a olivovým olejom, plus miska varenej ryže alebo quinoa;

Snack: bruschettas s avokádom a olivovým olejom;

Večera: chudé mäso s dusenou zeleninou a ryžou alebo celozrnné pečivo;