Surová strava

Nespočetné množstvo diétnych programov sľubuje rýchle a efektívne chudnutie. Ale nie každá diéta robí to, čo hovorí na plechovke. Vyskúšajte stravu v surovom stave. Uvidíte, že pri dôslednom dodržiavaní stravovacieho programu budú kilá klesať.

Vianočné dni s ich kŕmiacimi sa orgiami sa podpísali: Nabrali ste množstvo kilogramov, ktoré chcete urgentne znova zhodiť. Preto hľadajte stravu, ktorá by vám mohla vrátiť požadovanú váhu. Možno ste vo svojom živote robili nejaké diéty na chudnutie s väčším alebo menším úspechom. Nikdy ste však neboli naozaj spokojní, pretože kilogramy navyše sa vám čoskoro vrátili na rebrá.

Poznáte už stravu v surovom stave? Pokiaľ nie, radi by sme vám tento spôsob chudnutia podrobne vysvetlili. Okrem iného sa tu dozviete, čo táto strava obsahuje, čo môžete jesť a čomu by ste sa mali vyhnúť. Budete informovaní o výhodách a nevýhodách surovej stravy. Tiež tu uvidíte, či je táto strava pre vás vôbec vhodná. Predstavujeme tiež sedemdňový stravovací plán a prekvapíme vás obzvlášť chutnými receptami. Máte chuť vyskúšať surovú stravu?

Čo myslíme pod pojmom surová strava?

Ako už názov napovedá, jedná sa o surovú stravu. Jedlo sa nevarí, neparí alebo neparí, ani vypráža, ani vypráža. Konzumuje sa teda čerstvá zelenina a čerstvé ovocie. V ponuke sú ale aj orechy a sušené ovocie. Je samozrejmé, že mäso a ryby, ako aj mliečne výrobky, ale aj vajcia nepatria do surovej stravy.

Tí, ktorí jedia surovú zeleninu, robia veľa pre svoje zdravie. Vitálne vitamíny a minerály sa nezničia. Kvôli nedostatku tukov a živočíšnych bielkovín sú jedlá extrémne nízkokalorické. Surová strava tiež prispieva k odvodneniu a prečisteniu organizmu. Pri tejto diéte nie je potrebné počítať kalórie. Môžete teda jesť toľko zdravej zeleniny a ovocia, koľko chcete. Vynikajúci spôsob rýchleho chudnutia. Keďže surové ovocie a zelenina obsahujú veľa vlákniny, takmer vôbec nevznikajú pocity hladu, pretože žalúdok zostáva dlhšie plný a má veľa spoločného s trávením.

Čo je povolené v surovej strave?

Ak ste sa rozhodli pre surovú stravu, naplánujte si najskôr obdobie jedného týždňa. Za krátky čas zistíte, či vám táto strava vyhovuje alebo či je pre vás náročné konzumovať iba surovú stravu. Najväčší úspech však dosiahnete, ak budete niekoľko týždňov dodržiavať surovú stravu. Uvidíte, ako kilá vypadnú.

Čo by ste teda mali jesť v tomto období? Povolená je široká škála zeleniny, ako je mrkva, uhorka, paprika, kaleráb, reďkovka, reďkovka, cibuľa, zelená listová zelenina a rôzne chrumkavé šaláty. Doprajte si každý deň čerstvé ovocie. Pretože sú však banány veľmi kalorické, mali by ste si na tomto ovocí pochutnávať s mierou. V surovej strave sú povolené aj čerstvo vylisované ovocné džúsy a smoothies. Do jedál si tiež dávajte malé množstvo orechov a olivového oleja. Nemusíte sa teda zaobísť bez zdravých tukov. Jedálny lístok obohacuje aj sušené ovocie. Čerstvé bylinky oživia jedlo zo surového jedla.

Pre surovú stravu potrebujete čerstvé ovocie a zeleninu. Preto neskladujte potraviny tak dlho, ani v chladničke. Mali by ste teda nakupovať častejšie. Pokiaľ je to možné, vyberajte výrobky v ekologickej kvalite, pretože by nemali obsahovať škodlivé látky. Supermarkety ponúkajú aj bioprodukty, takže nemusíte nevyhnutne chodiť do obchodu so zdravou výživou. Uprednostňujte ovocie a zeleninu z regiónu. Tieto produkty nájdete hlavne na týždennom trhu. Počas surovej stravy by ste mali piť veľa, najmä neperlivej vody. Bylinkové čaje a ovocné striekance sú však tiež dobrým prostriedkom na potlačenie smädu.

Čo nie je povolené v surovej strave?

Ak ste sa rozhodli pre stravu v surovom stave a chcete úspešne chudnúť, mali by ste prísne dodržiavať pokyny.

Konzumuje sa iba surová strava vo forme surového ovocia a zeleniny.
Zemiaky, baklažány a rebarbora do jedálnička nepatria. Mali by ste sa tiež vyhnúť zeleným fazuľkám, pretože sú jedovaté, ak sú surové. Obilné výrobky by sa mali konzumovať iba v malom množstve, pretože majú vysoký obsah sacharidov a vysoký obsah kalórií.
Živočíšne tuky nie sú povolené. Rastlinné tuky, ako napríklad olivový olej, sú povolené v malom množstve.
Cukor, soľ a umelé prísady sú tiež zakázané.
Počas surovej stravy by ste mali piť veľa, ale nie kávu, sladké limonády a predovšetkým alkohol.

Aké sú výhody surovej stravy?

Tí, ktorí konzumujú surovú zeleninu a ovocie, žijú predovšetkým zdravo, pretože dôležité životne dôležité látky, ako sú vitamíny a minerály, sa zachovávajú v tepelne neupravenom stave. Časová príprava jedál už nie je potrebná. Nemusíte stáť v kuchyni hodiny. Surová strava je veľmi nízkokalorická, pretože nepoužívate živočíšne tuky. Môžete si teda s istotou pochutnať na svojom obľúbenom ovocí a zelenine bez toho, aby ste sa museli starať o kilá na rebrách. Surová strava je teda zdravým a efektívnym spôsobom, ako schudnúť. Už za mesiac môžete pri dôslednom dodržiavaní diéty schudnúť desať kilogramov. Táto strava je vhodná najmä pre vegetariánov a najmä vegánov, pretože sa vyhýbajú živočíšnym jedlám.

Aké sú nevýhody surovej stravy?

Ak ste vášnivým jedákom mäsa, určite máte veľké problémy so surovou stravou. Ale tento typ stravovania od vás vyžaduje veľa aj inak: Musíte sa vzdať rannej kávy a lahodných rožkov, sladkosti každého druhu sú prísne zakázané. Ani vaše pivo po práci a pohár vína počas relaxačnej chvíle nemajú miesto v surovej strave.

Nejedenie potravín bohatých na bielkoviny je tiež nevýhodou. Dlhodobý nedostatok bielkovín môže viesť k rozpadu svalov. Aj keď je surová zeleninová strava veľmi bohatá na vitamíny, základný vitamín B12, ktorý je takmer výlučne obsiahnutý v živočíšnych produktoch, stále chýba.

Týždenná strava v surovom stave - hodnotný pokus aj pre jedákov mäsa

Každý, kto si myslí, že konzumácia surovej zeleniny je nudná a zrieka sa jej, sa mýli. Táto diéta ponúka veľa variantov, ktoré vás po určitej dobe aklimatizácie inšpirujú. Celý deň nežujete mrkvu ani kaleráb. Nie, váš jedálniček je dosť pestrý a vaše jedlá sú chutné a hlavne zdravé.

Na raňajky si doprajte domáce smoothie z vášho obľúbeného ovocia. Môžete si tiež pripraviť ovocný šalát, ktorý doladíte sirupom z agáve. Ako občerstvenie si môžete vychutnať hrsť orechov alebo sušeného ovocia alebo si môžete napiť čerstvo vylisovaný zeleninový džús. Váš obed pozostáva z lahodného surového zeleninového šalátu s dresingom z olivového oleja a octu. Popoludní si môžete zahryznúť do chrumkavého jablka. Večera sa skladá zo studenej zeleninovej polievky, syrového zeleninového špízu alebo zeleného smoothie.

Recepty na surovú stravu

Tu je niekoľko chutných receptov, ktoré môžete konzumovať počas svojej surovej stravy:

Záver

Najmä po zimných mesiacoch si nespokojnosť s vlastnou postavou vyžaduje hodnotnú stravu. Okrem mnohých rôznych odtučňovacích kúr sa ako obzvlášť účinná osvedčila strava v surovom stave. Je veľmi zdravý, nízkokalorický, posilňuje imunitný systém a je bohatý na dôležité životne dôležité látky. Už po týždni môžete schudnúť päť kilogramov. Ak chcete túto diétu držať dlhšie, mali by ste sa uistiť, že váš organizmus netrpí príznakmi nedostatku z dôvodu vitamínu B12 a dôležitých stopových prvkov.